Udaranje visoravni na pripremu zdravog obroka? Ove zamjene za bolje za vas vratit ćete vas na pravi put

Kada pogodite visoravni fitness, lako popravljanje je isprobavanje nove klase ili podizanje teže utega u sljedećoj teretani SESH. Ali kad se vaša motivacija pripreme za obrok počne povećavati poput salate trećeg dana, može biti teško pronaći inspiraciju da se pridržavate zdrave obveze koju ste postavili početkom siječnja.

Jedan trik koji ima potpuno odobrenje RD -a? Umjesto da se cijeli dan odlučuju za salate, svaki dan (jer, dosadno), sprečavate da se okusi od zijevanja izrađuju namirnice koje zapravo volite, ali s nekoliko zdravijih zamjena sastojaka kako biste ih učinili potpunom prehrambenom pobjedom.

Spremite svoje ukusne kude od zijevanja tako što ćete napraviti hranu koju zapravo volite s nekoliko zdravijih zamjena sastojaka.

Ako niste sigurni što predstavlja zdravu zamjenu osim subbiranja bijele riže za rižu od cvjetače, nova aplikacija Optup bit će vaš novi partner u kriminalu sljedeći put kad pogodite trgovinu prehrambenih proizvoda. Alat za ocjenu prehrane rangira hranu od jednog do 100 i pruža bolje prijedloge personaliziranih na vaš ukus. To je u osnovi poput svog osobnog djeteta koji se vozi u kolica s vama.

"Mnogi od nas zaronimo prebrzo kad se obvezuju na novi cilj prehrane", kaže Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, kulinarski dijetetičarka u Kroger Health. "Umjesto da unesete drastične promjene u vašem uzorku prehrane, Optup pokazuje kako napraviti male, ali realne pomake u odabiru hrane i potiče vas da postupno odaberete proizvode s većim ocjenama tijekom vremena u svojim uvjetima."

Da bismo se lopta kotrljala na vašim zamjenama zdrave hrane, koristili smo aplikaciju Optup i Martinezove kulinarske prijedloge kako bismo odabrali nekoliko sastojaka od Krogera koji možete lako podrediti u svoje obroke bez propuštanja ritma na frontu okusa. A ako želite još više opcija zamjene, upotrijebite aplikaciju za skeniranje određenih barkodova i saznajte koje druge sastojke možete baciti u miks.

Nastavite čitati 4 jednostavne zamjene zdrave hrane kako biste pojačali prehranu u svojim obrocima.

1. Proklijali tost s avokadom

Tko bi još mogao napisati sonet na tost avokada? Hajde, to je multitasks kao spajalica za doručak-ručak i večeru, ali jeste li znali da to možete učiniti (čak)?

Zamjenom svoje tradicionalne bijele boje ili da, čak i pšenice, tost za proklijate verziju poput jednostavne istine proklijao tanki narezani kruh (optup 95), dobit ćete svi dobro iz vašeg go-to. "Budući da su ta cjelovita žitarica natopljena i ostavljena da klice, prirodno povećavaju mnoge svoje ključne hranjive tvari poput B vitamina, folata i esencijalnih aminokiselina", kaže Martinez.

A ako to nije bilo dovoljno, studije sugeriraju da proces proklijanja povećava bioraspoloživost nekih hranjivih sastojaka (prijevod: mogu se lakše apsorbirati). U slučaju da vam ponestane razloga da objavite jutarnji avo tost na 'gram, ove hranjive informacije trebale bi učiniti trik.

2. Veganski sloppy Joe

Frigidni zimski dani pozivaju na svoj djetinjstvo Comfort-Food Classic Sloppy Joe. I dok vas samo pomisao na spajalica s dušom hranom može učiniti da se osjećate toplo iznutra, nekoliko ugađanja može povećati i njegov zdravstveni faktor IRL. Zamijenite mljevenu govedinu za jednostavnu istinu konzerviranu leću (optup 94) i krenut ćete prema #MeatlessMondays brže nego što možete reći "Snježni dan!"

"U usporedbi s mesom, [leća] pružaju složene ugljikohidrate i dobar izvor vlakana kako bi vas ostali puni duže", kaže Martinez. "Uz to, sadrže kalij, mineral koji suzbija učinke natrija, što rezultira podržavanjem zdravih razina krvnog tlaka."Dokaz da vaša hrana omiljena djeteta zapravo može biti dobra (ako ne i bolje!) za tebe.

3. Zdravstvena zdjela za doručak

Jedenje punog doručka svako jutro nije uvijek izvedivo, zbog čega žitarice glave na prednjim linijama jutarnjeg jede (ne, to nije samo za djecu). Ako se odlučite za zdjelu, Martinez predlaže da zamijeni jednu trećinu šalice žitarica i dodate jednostavnu istinu zamrzavanje sušenog voća (optup 80), konkretno jagode.

"Jagode sadrže likopen, antioksidans koji štiti naša tijela od oksidativnog stresa koji u konačnici može oštetiti neke od naših zdravih stanica", kaže ona. Žitarice sa strane antioksidansa? Uzet ćemo.

4. Zobeno mlijeko latte

Sada na vaš omiljeni dio dana: vrijeme za kavu. Da biste dodali crticu zdravlja u svoju jutarnju poslasticu, ulijte neku jednostavnu istinu Oatmilk (Optup 66).

"Ova biljna alternativa pruža kremastu, glatku konzistenciju vašoj jutarnjoj kavi", kaže Martinez. "Još bolje, zobeno mlijeko osigurava vlakna, proteine ​​i zdrave masti sa svakim SIP -om, za razliku od uobičajenog krema."Neka vam opsesija od zobnih mlijeka latte trči bijesno-ovo je rekao.

Zvuči alarmi: Vaš plato za pripremu obroka stoji iza vas. Sada se možete osloniti na svoj arsenal zamjene zdrave hrane (sve zahvaljujući Optup-u) kako biste pojačali volumen na dobroj hrani-bez da jedete jednu omamljenu salatu.

Sponzorira Kroger

Gornja fotografija: Javier Díez/Stocksy