Kako dijetetičar koristi instant lonac salsa piletinu kako bi napravio cijeli tjedan večere bez topline

Evo, ona dijeli svoj recept s pet načina da ga ugradite u svoj od ponedjeljka do petka, bez kuhanja, potrebno.

Instant lonac salsa piletina

Prinosi 6 obroka

Sastojci
1 16 oz. staklenku svoje omiljene salse
1/2 šalice vode
4 velika pileća prsa, oko 2 kilograma
1/2 žlice morske soli
1/2 žlice mljevenog crnog papra
1/2 tsp tlo kumina kumina

1. Ulijte staklenku salse i vode u dno umetka od nehrđajućeg čelika od 6-kvadratnog ili 8-kvadratnog instantnog lonca.

2. U lonac dodajte pileću prsu, uređujući ih tako da leže ravno. U redu je ako se preklapaju.

3. Pospajte vrhove piletine solju, paprom i kuminom.

4. Zaključajte na poklopcu i postavite vrijeme kuhanja na 10 minuta pod visokim tlakom.

5. Kad je vrijeme kuhanja dovršeno, ostavite da se pritisak prirodno sruši oko 10 minuta. Zatim upotrijebite brzo otpuštanje za oslobađanje bilo kojeg preostalog pritiska.

6. Ukloniti poklopac. Pažljivo izlijte sastojke u veliku zdjelu za miješanje. Upotrijebite kalete ili dvije vilice da biste slomili piletinu.

7. Kuhanu piletinu pohranite u zatvorenu posudu u hladnjaku do pet dana.

Kako koristiti svoju instant lonac salsa piletinu u cijelom tjednu vrijednu večere bez grijanja:

Ponedjeljak: pileći tacos

Ne možete imati pripremljenu piletinu s aromatiziranom salsom cijeli tjedan ne napraviti tacos. Budući da je piletina već kuhana, ovaj obrok se doslovno sastaje za nekoliko minuta. Jednostavno ubacite svoje tortilje u mikrovalnoj 20 sekundi (možete mikrovalnu piletinu salsa, ali ne morate), a zatim podijelite između njih posluživanje piletine salse, zdrobljeni sir, nasjeckani avokado i nasjeckanu rajčicu rajčicu. Strana čipsa i guaca apsolutno je ohrabrena.

Utorak: Salata od pileće salse

Ovo nije pileća salata vaše mame: Salsa joj daje potpuno novi profil okusa. Bacajte Romaine salatu uz posluživanje salsa piletine, preljev od vinaigreta, nasjeckani avokado i nasjeckanu rajčicu. Ovaj obrok također ima ukusan uz posluživanje konzerviranog crnog graha. Napunite s zgnječenim čipsom od tortilje za dodatnu mrvicu.

Srijeda: Punjeni avokado

Puštamo paprike i krumpir, zašto ne i voljene zdrave masti? Izrežite zreli avokado na pola i uklonite jamu. Skidajte žlicu piletine salse u šupljinu koju je ostavila jama. S ta dva koraka se poslužuje večera!

Četvrtak: isjeckani sendviči s piletinom

Sendviči su uvijek lagana večera-posebno u noći kad * stvarno * ne želite oprati ni jedno jelo. (SOOO Svake večeri?) Tost dvije kriške kruha i izvadite posluživanje piletine salse na jednoj od kriški. Zatim položite nekoliko kriški zrelog avokada i/ili cheddar sira (po vašem izboru), narezane rajčice i nasjeckane salate Romaine. Na vrh stavite drugu krišku kruha i izrežite sendvič na pola.

Petak: Salsa pileća nachos

Nachos može 100 posto biti uravnotežena večera ako ih nadmašite proteinima i povrćem. Rasporedite svoj tortilja čips na mikrovalnoj ploči. Zatim dodajte posluživanje svoje salsa piletine (tu je protein) i posluživanje sira cheddar. Mikrovalna pećnica na visokoj 45 sekundi, ili dok se sir ne otopi. Sada je vrijeme da dodate svoje povrće. Isjeckana salata, rajčica i jalapeno svi čine savršene preljeve. Po želji dodajte kapljicu kiselog vrhnja kako biste uravnotežili toplinu salse i jalapeno.

Nabavite više zdravih ideja za kuhanje u Well+Good's Cook s nama Facebook grupom.