Kako vam disanje trbuha može pomoći da aktivirate neiskorištenu energiju u svom treningu

Problem s disanjem iz prsa i vrata je da stvara veći pritisak u mišićima tog područja. "To stvara i održava napetost vrata i ramena i smanjuje volumen svakog udisanja, jer ne koristimo snažnu muskulaturu naše dijafragme", kaže DR DR. Vila. Ili drugim riječima, također ne dobivate toliko kisika.

Štoviše, obrnuti disanje trbuha može zbuniti tijelo. "Obično kada ne dišete svoju dijafragmu pravilno, dišete samo u prsa ili obrnuto disanje tamo gdje i dalje koristite svoju dijafragmu, ali obrnuto (praznite trbuh na udisanju i punjenje trbuha na izdisaju), "Kaže Meghan Rolfs, instruktorica u Yogasixu. "Disanje obrnutog djeluje na prirodne pokrete vašeg tijela i može zbuniti mišiće. Disanje samo iz prsa uvlači trbuh i sprečava spuštanje dijafragme, tako da samo punite gornji dio prsa i najvjerojatnije natezanje ramena kako biste nadoknadili."

To nije sve za reći da se trebate trenirati kako biste stalno disali trbuh-to je samo super korisno (i lako!) Alat za upotrebu u određenim scenarijima. "Neprestano duboko udahnuti nije potrebno tijekom dana, ali dobro je kada vam treba odgovor opuštanja", kaže dr. Gupta. Ili, recimo, kada se borite da prođete minutu stolice pozira u nastavi joge-ili tijekom bilo kojeg treninga, stvarno.

"Tijekom vježbanja, ponekad ljudi mogu biti toliko uključeni u bilo koju fizičku aktivnost koju rade, a oni" zaboravljaju disati ", kaže dr. Gupta. Istina. "Redovni podsjetnici da dišu i izlaze tijekom vježbanja uobičajena je praksa tijekom grupnih treninga, a također pomaže u opuštanju mišića kada duboko udahnete."Kad treneri kažu razredu da se sjete da dišu, oni to stvarno znače za sebe. "Može biti teže usredotočiti se na stvaranje daha dijafragmom tijekom intenzivnog vježbanja, ali što više to radite, to više kisika uzimate i isporučujete u mišiće kad im je najpotrebnija", kaže Rolf Rolf.

Unatoč tome koliko je korisno dijafragmatično disanje, međutim, samo mi je teško učiniti. Kao, kad mi je učitelj Pilatesa rekao da to učinim, zapravo nisam znao kako to učiniti. Ispada da je potrebno prilično malo prakse."Udah kroz nos omogućava vam da bolje aktivirate svoju dijafragmu", kaže dr. Gupta. "Možete osjetiti kako se zrak kreće dolje kad duboko udahnete kroz nos."

Dr. Villafrancov omiljeni trik? "Da bih vježbao tehniku, suočen sam s stojećim stolom s obje noge ravno na podu, moj sternum je podigao, a trbuh mi je dodirnuo stol ispred mene", kaže ona. "Tada se polako udahnem i usredotočim se na pokušaj guranja trbuha u stol dok udahnem, što malo gura moje tijelo unatrag. Dok polako izdahnem, pustio sam trbuh da se vrati prema kralježnici. I obavezno primjećujem i uživam u osjećaju smirenosti koji me lagano peru preko mene."Sad samo diši.

Za druge načine opuštanja, pogledajte najbolji način za uklanjanje stresa prema vašem astrološkom znaku. I evo 10 metoda kako se desorzirati na poslu.