Kako je Coid-19 igrao video igre praksom mentalnog zdravlja

"Ljudi koriste videoigre da bi se nosili s usamljenošću, depresijom, anksioznošću, pa čak i potencijalnim ovisnostima", kaže ona. "Video igre preuzimaju toliko vaše pažnje da mogu neko vrijeme odgurnuti vaše strepnje. Mogu vam dati predah od toga."

"Video igre preuzimaju toliko vaše pažnje da mogu neko vrijeme odgurnuti vaše strepnje. Mogu vam dati predah od toga."-Psihologinja Aimee Daramus, Psyd

Naravno, ne svi vide video igre kao izlaz za anksioznost. Kao i bilo koja vrsta medija koji mogu poslužiti eskapističkoj ulozi-bilo da je to televizija, audioknjige, podcastovi ili izvan-postoji širok raspon sadržaja igara koji pokreće gamu od ćudljivog do meditativnog do potpuno nasilnog nasilnog.

Iako mnoge video igre vole Prelazak životinja i Cvijet (u kojem igrač djeluje kao latica vjetra i poriče cvjetne latice kroz zrak) može biti duboko umirujuće, dr. Daramus ističe te nasilne video igre poput Potjera ili Ubojstvo skloni su više pokrivanja u glavnim medijima, s obzirom na studije poput njih s agresijom. Za još jedan primjer, studija o 17.000 djece 2018. povezala je nasilno igranje s agresijom, a godinu dana kasnije, nakon dvije masovne pucnjave u El Pasu, Texas i Dayton, Ohio, predsjednik Trump okrivio je video igre za nasilno ponašanje u Americi.

Naravno, kao društvo imamo odgovornost razmotriti te uznemirujuće nalaze prije nego što se bavi bilo kojom vrstom igračke prakse, također je istina da ne vidimo cijelu priču. Godinama istraživači također povezuju korisne efekte s igranjem video-igre. Na primjer, otkriveno je da video igre poboljšavaju raspoloženje, smanjuju stres i anksioznost i pokreću stanje mirnih dobitaka koje su posebno zapažene u pandemijskim uvjetima, kada se mnogi bore protiv niskog raspoloženja, šiljaste brige i psiholoških nemira.

Bez diskontiranja valjanih zabrinutosti i znanstvenih nalaza o učinku video-igara na sigurnost, DR. Daramus kaže da bi bilo pametno razmotriti kako se aktivnost može koristiti kao alat za pozitivnost mentalnog zdravlja. "Moramo preispitati kako ljudi koriste igranje i pobjeći od ideje da je igranje automatski loše", kaže ona. "Da vidimo kako koristimo igranje i kako ga možemo koristiti na drugačiji način, tako da zapravo radi nešto dobro."Trenutno, bezbroj ljudi karantene rade upravo to.

Zašto video igre trenutno mogu pojačati vaše mentalno zdravlje

Nakon puštanja 20. ožujka, Životinji prelazeći novi horizonti prodao više u prva tri dana nego bilo koji drugi Prelazak životinja ili Nintendo Switch naslov u povijesti. I to je sjajno, s obzirom na igru ​​u osnovi udvostručuju se kao digitalna meditacija: vaš se avatar kreće vrlo smirujućom brzinom puža; Paleta boja je bogata, smirujuća i gostoljubiva; A istraživanje pokazuje da antropomorfizirane životinje slične onima koje se pojavljuju u razini empatije povećavaju i may.

Dr. Daramus kaže da video igre također mogu ponuditi predah od anksioznosti, jer vas prisiljavaju da svoju pažnju prebacite iz mozga na fizičke senzacije oko vas, što je u stvari slično kao i psihološka praksa utemeljivanja. "Poanta je izvući se iz vlastite glave i u nešto drugo", kaže dr. Daramus. "Video igre su posebno dobre u izbacivanju iz glave, samo zato što zahtijevaju toliko vaše pažnje."

"Svijet vašeg vlastitog izrade, koji je odsutan od bilo kakvih pandemija, omogućuje vam da uzmete kontrolu nad onim što snimate [u svom sjećanju]."-Dr. Daramus

Osim što pružamo brzinu i dobrodošlu pauzu od vlastitog mozga, neke igre zapravo mogu poboljšati naše mentalno raspoloženje na trajan način. S igrama koje posebno traže od korisnika da izgrade svijet u kojem Coid-19 ne postoji, kao Sims 4, Igranje može pomoći ljudima da se preusmjere kako njihov mozak ovaj put bilježi prevladavajući nešto što se naziva "radna memorija."" Radna memorija je sve o čemu razmišljate u ovom trenutku. A ako vam je mozak pun [osjećaja] tjeskobe i depresije, onda se trebate izvući od toga. Jedna stvar koju učinimo da to postignemo je da napunite vašu radnu memoriju, koja može zadržati samo toliko stvari odjednom, s nečim drugim osim onih misli ili osjećaja ", dr. Daramus kaže. "Svijet vašeg vlastitog izrade, koji je odsutan od bilo koje pandemije, omogućuje vam da vratite kontrolu nad onim što snimate."

Mnoge igre također nude sredstvo za razvoj zajednice i njegovanje novih veza, bilo u postojećim vezama, sa strancima putem samih igara ili u grupama za diskusiju treće strane, poput Reddita. "Čak i odrasli koji se obično ne bi igrali otkrivaju da je to način da provedete vrijeme s prijateljima ili članovima njihove obitelji ili čak s onima koji ne žive u istom domaćinstvu", kaže dr. Daramus.

Nemam prijatelje koji igraju ili brinu kad govorim o ovoj igri, objavljujući za grupu koja je briga LOL moj otok hit 5 zvjezdica danas! Vruće prokleto! od r/animalcrossing

A za one koji igraju videoigre uglavnom sa strancima, doktorat Jamesa Ivorya, doktorat komunikacije, koji se fokusira na video igre, kaže da još uvijek doživljavate sličnu senzaciju kao u javnom prostoru s drugima. "Mnogo drugih interakcija s kojima vidite kako ljudi zamjenjuju svoje uobičajene društvene radnje su stvari poput sastanka zumiranja, koje su relativno intenzivne, izravne, interakcije licem u lice, a to može biti iscrpljujuće. To nije nužno sjajna zamjena za vaše uobičajene izlete ", kaže dr. Slonovača. "Na neki način određene video igre mogu biti čak i bolje jer ste nekako dobili osjećaj da ste oko ljudi. Ljudi su u istom virtualnom prostoru kao i vi, ali niste nužno i u vrlo intenzivnoj interakciji, zaključane oči."

Kako odabrati videoigru koja je korisna za vaše mentalno zdravlje

Dr. Daramus ne osporava činjenicu da je neka igra igra povezana s agresivnim ponašanjem, zaključkom da je Američko psihološko udruženje čak objavilo i izjavu koja je potvrdila u ožujku. Ali ona vjeruje da su varijabilnost u igrama i osobnim iskustvima igrača previše ogromne da bi napravile bilo kakve značajne generalizacije o tome koje igre uzrokuju ishode. Da biste bili sigurni, ima puno sivog područja, a kad je riječ o vlastitom mentalnom blagostanju, morate odlučiti koji će okus igre pomoći, a ne naštetiti.

"Ako imate specifičan problem s mentalnim zdravljem poput depresije ili anksioznosti, trebali biste pogledati igre namijenjene njima", kaže dr. Daramus. "Za anksioznost, pogledajte Emwave iz Heartmath -a. Dolazi sa senzorom koji čita vaš otkucaj srca i ostale markere stresa i vrlo kratke videoigre kako bi vam pomogao da se trenirate za niži stres i druge probleme."

Ako vam treba mozak, dr. Daramus sugerira nešto brzo tempo što vam svu pozornost prihvaća Mysims agenti. Ako se osjećate anksiozno, isprobajte meditativnu igru ​​poput Cvijet, A ako želite izvršiti određenu kontrolu, izgradite novi svijet koristeći igru ​​poput Aven kolonija ili Džep. Da biste uključili prijatelje, skočite na Wii prijatelje i igrajte neki tenis, kao što sam to učinio 2007. godine.

Što se tiče koliko vremena provodite pred ekranom, dr. Daramus kaže da, iako bi ranije bila sklona ograničiti vrijeme zaslona, ​​trenutno je sve što govori ljudima da slušaju svoje znakove za mentalno zdravlje. "Prije Coidd-19, bio bih malo više u ideji da smanjim vrijeme igranja ljudi i gledajući druge načine za suradnju i suočavanje sa svijetom. Danas sam skloniji samo reći: 'Monitor kako se osjećaš dok igraš. Kako igre utječu na vaš život?'"

Ako je odgovor za vas: "Igranje videoigara sat vremena dnevno pomaže mi da se osjećam radosno, a oni doprinose mom mentalnom zdravlju", tada dr. Daramus ima dvije savjete: igrajte se dalje.