Kako povećanje utega za samo 5 kilograma može ozbiljno povećati vašu fitness igru

Što se tiče dodavanja utega vašem treningu, znajte ovo: "Općenito, povećanje ili smanjenje od dva i pol kilograma rezultirat će povećanjem ili smanjenjem ponavljanja koji mogu postići za jedan", kaže Timmons. "Tako, na primjer, ako ste izveli prsa s 20 kilograma bučice za 12 ponavljanja i povećali na 25 kilograma bučicama, to je gruba procjena da biste mogli izvesti 10 ponavljanja sa sličnim umorom mišića do kraja tog seta."Onda kad vaše tijelo postane učinkovitije i prilagodi se toj dodatnoj težini, vaše se tijelo poboljšava-" Vaše tijelo želi postati učinkovito po zahtjevima koji se postavlja redovito ", kaže on.

Dok radite na povećanju snage, samo pet kilograma možda ne zvuči puno. Ali to ima značajan utjecaj (plus, kad god pokupim težinu od 15 kilograma u odnosu na 20 funti, mogu osjetiti razlika). "Svako sigurno povećanje težine bit će korisno", kaže Garen McRoberts, još jedan trener u sobi Fhitting. "Pet kilograma u životu ne izgleda toliko, ali pet kilograma u klasi vježbanja može biti nevjerojatan iznos."Dvadeset kilograma utega, ovdje dolazim.

Ili se možete odlučiti raditi ruke na drugi način nalik ovom 10-minutnom treningu ARM-a otpora. Ili push-ups-i to je kako to olakšati, btw.