Koliko je dugo ciklus spavanja? Plus sve što trebate znati da više ne izgubite spavanje zbog toga

Još uvijek zbunjen? Dopustite nam da razbijemo što se točno događa u svakom ciklusu spavanja.

REM 101: Evo što znati o svakoj fazi ciklusa spavanja.

Prva faza

U prvom ciklusu uglavnom se samo odvijamo. To je prijelazna faza laganog sna koji se "gotovo osjeća kao mačka", dr. Harris kaže. "Tijelo se opušta i lako se probudi."Ako ste netko tko udari u gumb za odgodu na reg, u najboljem ste zaglavljenju u prvoj fazi tijekom onih čarobnih devet intervala između alarma. (Povezano: Možda je samo vrijeme biti realist i postaviti kasnije alarm.)

Druga faza

Druga faza namijenjena je spavanju bez ikakvog oka (NREM), i tamo je gdje provodimo oko 60 posto svog noćnog vremena odgodenja. "Ovo je stvarno prvo pravi faza sna ", dr. Harris kaže. "Vaše disanje i otkucaji srca počinju usporiti, a mišići se dalje opuštaju."Također vrlo cool? Vaša tjelesna temperatura ima tendenciju smanjenja tijekom ove faze. Fenomen, nazvan termoregulacija, namijenjen nam je da nam pomogne u očuvanju energije, istovremeno je usmjeravajući na različite dijelove tijela.

Treća faza

Ova se faza stvarno odnosi na obnovu. "To je kada se vaše tijelo popravlja i oslobađa se hormon rasta", dr. Harris kaže. Dobra vijest je da hormon rasta djeluje kako bi se vaše tijelo ublažilo od stresa dana (hvala, hormon rasta-vi ste breskva) i imunološki sustav djeluje na liječenje onoga što vas muči. Loša vijest je da tijekom ove faze možete osjetiti različite vrste poremećaja spavanja parasomnije. "Teško je probuditi se iz ove faze sna, a često se događaju kada se pojavljuju nespretne epizode za spavanje", dr. Harris kaže. Također ne zaboravimo spavanje, kretanje kreveta i noćne terore.

Četvrta faza/REM Sleep

Konačno, evo kada uđemo u duboku REM -u, naj fantazmagoričniju fazu spavanja svih (i moja osobna fave). Tijekom REM spavanja, naše oči čine brze pokrete, a naši se snovi divljaju. "Ovo je kada imate intenzivnije snove-ipak možete sanjati u bilo kojoj fazi, samo više u REM-u", dr. Harris kaže.

Ono što je još fascinantnije jest da dok ste u REM spavanju, vaš um slika sliku osjećaja i iskustava za zadržavanje. "Sjećanja se formiraju, emocije se kristaliziraju tijekom ove faze", kaže ona. "To je aktivan san za mozak. Mislim na to kao na kabinet za podnošenje zahtjeva koji pokušava shvatiti što se sjetiti i konsolidirati, a što razbiti u ovo vrijeme spavanja."

Znatiželjan je o bilo kakvim nedostacima REM spavanja (jer je treća faza očito imala neke nedostatke)? Evo nešto zanimljivo: Tijekom REM spavanja, svi naši dobrovoljni mišići Osim naših očnih mišića djeluju kao da su paralizirani. Ali u praksi, to je zaista samo velikodušan potez s Rem Sleep -a, jer u suprotnom, možda bi nam se moglo izazvati da ponovno realiziramo sve što se događa u snu IRL.

Dakle, da sažem stvari (tako da nitko ne gubi san nad njim): Ciklusi spavanja traju sat i pol do dva sata, razbijeni su u četiri-ish faze, a REM Sleep je najbolji. Hvala, i laku noć.

Uključiti se sa svojim unutarnjim spavanjem Spirt Animal je najbolji način da izdvojite svoje treninge, obroke i, dobro, bilo što drugo. I u slučaju da ste znatiželjni, zato stalno sanjate o svom šefu, svojim prijateljima i drugim ljudima s kojima zapravo ne želite spavati.