Koliko puta tjedno možete imati dan ruku? Zamolili smo trenera da sazna

Sada sve do prave logistike: Obično biste trebali izmjenjivati ​​dane u kojima radite različite udove. "Ako vam je cilj toneti noge, napravite ih maksimalno 3 do 4 dana, a ako su ruke sekundarne, učinite ih 1 do 2 dana", preporučuje Stone. Očito je da je ovo samo smjernica, tako da se uvijek možete prilagoditi na temelju koliko dana u tjednu radite. "Samo nemojte trenirati istu mišićnu skupinu dva dana zaredom ako vježbate 5 do 6 dana u tjednu", kaže Somer. "Noge i leđa imaju više eksplozivnih vlakana za brze i imaju više prostora za rast, kao i povećanu bol."I tako s tim znanjem sada možete odabrati i oblikovati svoj vlastiti raspored vježbanja.

Ako vam je potreban Inspo, evo 10-minutnih treninga za ruke otpora. A ovo je 15-minutni trening kod kuće koji možete kopirati iz Akina Akmana.