Kako cijeniti sitnice kada svi ostali imaju velike životne trenutke

"Poklon našeg daha jedan je od najzanimljivijih, a opet esencijalnih životnih aspekata", kaže ona. "Jednostavno disanje i izlazak minutu ili dvije može smiriti živčani sustav i pomoći nam da cijenimo sam život."

2. Nastoji isključiti "komparativni um.”

"Kad počnemo uspoređivati ​​sebe ili svoje živote s drugima ili s imidžom drugima koji su prisutni, možemo brzo izgubiti zahvalnost za ono što imamo", dr. Manly kaže. "Iluzija ili stvarnost onoga što drugi mogu imati mogu se činiti depresivnim ili zastrašujućim ako se usredotočimo na to, a ne na pravu ljepotu koju imamo u vlastitom životu."

"Ako" glas toksične usporedbe "počne spustiti glavu, zamolite ga nježno da nestane i zamijenite toksični glas s nekoliko riječi samoprocjene."-Klinička psihologinja Carla Marie Manly, doktorat

Baš kao što sluh o ekstravagantnim putovanjima mojih vršnjaka osjeća me dosadno i nisko zbog mog ekstremnog nedostatka planova, isto vrijedi i kad se jedan od mojih prijatelja s kože djeteta počne žaliti na mikroskopski zit, a ja, kraljica akne, tenk u tenku bunar nuklearne tuge. "Ako" glas toksične usporedbe "počne spustiti glavu, zamolite ga nježno da ode i zamijeni toksični glas s nekoliko riječi samoprocjene", dr. Manly kaže.

3. Napravite sebi staklenku

Koncept staklenke zahvalnosti je zabavan, vizualni zaokret na starom klasiku: "Stavite čistu staklenu staklenku ili šalicu na pult u očima", dr. Manly kaže. "Kad god se pojavi negativna misao, razmislite o pozitivnoj misao-bilo da dolazi u obliku pjesme, riječi, fraze ili slike. Zatim zapišite pozitivnu misao i stavite je u staklenku."

"U staklenku možete dodati kad god imate slučajnu pozitivnu misao ili ideju pređite svoj um ili svoj put (e.g., Čitanje časopisa i otkrivanje nevjerojatnog citata). Bonus: Kad se osjećate nisko ili ne baš tako informativno, sada imate spreman izvor bilješki zahvalnosti koje čekaju da vas uplate. Sve što trebate učiniti je odabrati jedan ili dva za čitanje i vaše stanje uma često će osjetiti divan poticaj."

4. Odvojite vrijeme da budete zahvalni za sitnice u svom svakodnevnom svijetu

To znači aktivno priznavanje velikog napora koji je potreban da biste napravili jednu sitnicu. Na primjer, ponekad imam vremena samo da uzmem jabuku za doručak u pokretu. Kad se to dogodi, dr. Manly preporučuje da ga jedem polako i cijenim sav posao koji je uključen u stvaranje jabuke, od sadnje do rasta i berbe. "Spor pristup" omogućava nam da budemo zahvalni na stvarima koje uzimamo zdravo za gotovo. I je lako da stvari shvate zdravo za gotovo, posebno za osnovne stvari poput hrane koju jedemo u zrak, dišemo.

"Imali smo užasne požare u našem području 2017. godine i evakuirani iz naše kuće devet dana", kaže DR. Muževan. "Požar nam je nedostajao oko milju. Međutim, zrak je bio toliko gust od dima da su mnogi ljudi strašno patili. Nakon tog događaja, sada cijenim svaki dan jasnog zraka i trudim se cijeniti svaki dah koji oduzmem. Perspektiva sve mijenja."

5. Rituali zahvalnosti

Bez obzira jeste li religiozni ili duhovni ili ne, dr. Manly preporučuje stvaranje rituala zahvalnosti ili mantre za ulazak u dobro mišljenje za pozitivnost i mogućnost uživanja u sitnicama.

Jedna mantra koju posebno voli ide na sljedeći način: "Mogu li se ikad ispuniti zahvalnošću. Mogu li ikad biti ispunjen ljubavlju. Mogu li nikada ne uzeti zdravo za gotovo zajednički osmijeh ili topli zagrljaj. Mogu li nastojati dati više nego što primim. Mogu li se sjetiti da se usredotočim na sve što imam, a ne na ono što nije prije mene. Mogu li živjeti svoje dane okupane u zahvalnoj ljubavi.”

I mogu li cijeniti svoje ključne pite od vapna, kolačiće i bagel s krem ​​sirom i avokadom.

U samo pet tjedana, ovaj internetski tečaj može vam pomoći u potrazi za srećom i smanjenom stresu. I naučite kako vam radosna palača za pamćenje može pomoći da se nosite s tugom.