Kako biti strpljiviji kad trčite na praznu

Čak i ako jednostavno sjedite na podu 10 minuta u tišini svaki dan, to bi moglo biti dovoljno. Davis kaže da nakon što primijenite ovu strategiju, vjerovatno je da ste u početku svjesni fizičkih znakova nestrpljivosti poput bržeg disanja i napetog mišića, a onda vam mogu usporiti dah i vratiti se na trenutak (i ​​mir!) brže.

2. Prakticirati pozitivan samorazgovor

Možete biti vaša (strpljenje) hipe-žena. Kako napraviti to? Davids preporučuje da pojačate svoj pozitivan unutarnji glas. "Kad se osjećate posebno preplavljeno nestrpljivošću, pokušajte ovo: recite" Imam vremena, sve se ne mora dogoditi odjednom, drugi ljudi daju sve od sebe, i dajem sve od sebe ", kaže, kaže, kaže dodajući da ga možete čak i pretvoriti u mantru, ponavljajući je dahom dok se ne zalijepi.

Kad vježbate ovaj pozitivan samorazgovor, Davis dodaje da biste trebali priznati svoje trenutne emocije i podsjetiti se da je ono što osjećate samo privremeno. "Ne moraš smisliti rješenje tek, ali i sebe, uvijek bi trebao biti vaš prvi korak", kaže ona.

3. Budite strpljivi prema sebi

Naravno, na putu da postane kraljica strpljenja poput zena, ključno je zapamtiti biti strpljiv sami. U redu je ako se ponekad zabrljate (i, poput, probijanja polaganog šetača). "Vježbajte samoosjećanje kad postanete nestrpljivi, jer je to vještina koju gradite s vremenom", kaže Davis. “Stalno smo bombardirani da stvari odmah dobijemo, a drugi ljudi koji očekuju da napravimo stvari odmah, pa će trebati malo vremena za vježbanje i ponovno izgradnju mišića.”

4. Zadržite zapisnik svojih okidača

Još jedan savjet: DR. Hafeez preporučuje održavanje časopisa u kojem zapisujete što pokreće vaš nedostatak strpljenja. Jednom kada imate popis, pogledajte svaki predmet i primijetite ako postoje određeni ljudi, mjesta ili zadaci koji vam otkrivaju nedostatak strpljenja. Odatle, dr. Hafeez kaže da se možete pokušati pozabaviti jednim okidačem, polako izazivajući sebe da izdržite svaku situaciju s više strpljenja, što je sljedeći savjet.

5. Stavite se u situacije testirajte svoje strpljenje

Iako možda zvuči pomalo kontraintuitivno namjerno se stavite u situacije za koje znate da će testirati vaše strpljenje (ja.e. Čekajući u dugoj liniji u trgovini), dr. Hafeez toplo preporučuje vježbanje ovog tjedna. "To se naziva terapija izloženosti, gdje se namjerno izlažete nečemu neugodnom ili izazivanju straha dok to ne postane norma", objašnjava ona.

Dr. Hafeez dodaje da je ključ da kada ste u tim situacijama prisiljavate se da ostanete u njima što mirnije. Svakako, u početku možda nije lako. Taj gore spomenuti pozitivan samorazgovor zasigurno će vam dobro doći, ali s prekovremenom pravcom, vaša će se propusna propusnost proširiti.

6. Radite na tome da postanete dobar slušatelj

Strpljenje je kvaliteta koja vas čini općenito boljim prijateljem, članom obitelji, suradnikom i roditeljem jer odaje toplu i pristupačniju vibru, DR. Hafeez kaže. Dakle, ako jedan od vaših pokretača strpljenja uključuje druge ljude, ona predlaže da se potrudi postati bolji slušatelj i ne prekinuti druge ljude. "Obratite pažnju na ono što govore oni oko vas i usredotočite se na njihovo razumijevanje, a ne kako reagirati ili što želite reći sljedeće", kaže.

7. Razmislite o ishodu

Kad ste u iskušenju da reagirate na ne-pacijent (i možda pomalo iracionalni) do okidača strpljenja, napravite stanku prije nego što učinite i razmislite o tome kakve bi bile posljedice te reakcije, a ne da puštate vaše emocije, Dr. Hafeez kaže. Na primjer, možda reagiranje na taj način može naštetiti osjećajima voljene osobe. "Ako možete dopustiti sebi da odvojite trenutak i razvrstajte svoje misli i informacije umjesto da djelujete impulsivno, otkrit ćete da ste donijeli mudrije odluke", kaže ona.

8. Dovršite veliku slagalicu

Postati pacijentica uzima praksu i aktivnosti poput dovršavanja velike slagalice, čitanja a stvarno duga knjiga ili dovršavanje igre mozga može vam pomoći da savijate svoj mišić strpljenja. "To nisu trenutne aktivnosti zadovoljstva", dr. Hafeez kaže. “Oni trebaju dugo boraviti na jednom mjestu, ne odustajući i zadržati se na jednoj stvari. Sve su to suprotno onome što nestrpljiva osoba voli, pa su zato tako dobre mentalne vježbe.”

9. Kuhajte obrok od nule

Ako zagonetke za zagonetke nisu vaša stvar, kuhanje obroka ispočetka, čak i ako obično ne kuhate, može pružiti istu korist. "Kuhanje ispočetka, čitanje uputa, sjeckanje, miješanje, grijanje i čekanje sve zahtijeva strpljenje koje Uber jede, večera ili pokupi nešto iz odjeljka za delit u supermarketu", dr. Hafeez kaže. "Ne samo da će vam pružiti zadovoljstvo pokušajem nečeg novog, već će i postupak biti velika praksa za testiranje vašeg strpljenja u pripremi obroka.”

10. Podsjetite se da je život kratak

Ako sve drugo ne uspije, podsjetite se da je život kratak. Jacobs vjeruje da vam razumijevanje vašeg ograničenog vremena na zemlji može pomoći da bolje razumijete svoje prioritete, pogotovo kada su u pitanju sitnice (poput rezanja u pošti).

"Duboki odnosi, ljubav, značenje i svrha uzdižu se iznad svega i lakše se odvajamo od sitnica našeg svakodnevnog života", kaže ona, olakšavajući biti strpljiv kad stvari ne idu na vaš put. To se možda neće osjećati kao korisno u vrućini trenutka (tko voli biti rezan u redu?) Ali imati perspektivu može vam pomoći da napravite korak unatrag kad se spremate. Smatrajte to "carpe diem" pristup strpljenju.

Donja linija

Davis objašnjava da nam napredak tehnologije i stalna dostignuća mogu oduzeti vrijeme da se odmorimo i resetiramo. “Čak i na radnom mjestu, očekuje se da ćemo biti dostupni 24 sata dnevno. Sada je vaš šef u džepu, prijatelji su vam u džepu, i stvarno je lako ta očekivanja ići u oba smjera ", kaže ona. "Osjećate stres da su drugi ljudi nestrpljivi prema vama, želeći da odmah odgovorite na stvari, a onda također očekujete da ljudi odmah odgovore na vaše potrebe, čak i ako to nije svjesno.”

Osim što čak i najljepše ljude čini razdražljivim, sve veća nemogućnost toleriranja kašnjenja ili ključa u planu može imati i neke negativne učinke na vaše zdravlje,. "Nestrpljivost stvara stres, a stres ima ogromne zdravstvene posljedice", kaže Jacobs ... "Kad smo pod stresom, uzrokuje kroničnu nisku upalu u tijelu."I, naravno, upala je krivac iza popisa problema s rubljem koji se obuhvaćaju od akni do crijeva do problema s probavom. Ne hvala.

I na kraju, zapamtite da smo svi ljudi koji kreću u to putovanje zvanom život i nećemo stalno biti 100% pacijent i to je sasvim u redu. Izgubiti strpljenje s vremena na vrijeme prilično je neizbježno. Ovi alati i strategije preporučene stručnjacima sigurno nam mogu pomoći da budemo strpljiviji kada se ta vremena pojave.

To je rečeno, prijateljski podsjetnik: Ako ikad pronađete gore navedene tehnike, ne odgovaraju za vas, posezanje za profesionalcem za podršku je uvijek dobra ideja.