Kako stvoriti savršenu tjednu formulu vježbanja, prema Charlee Atkins

2. dan: Snaga

"Ako sebe smatrate" radnikom vanjskim "i aktivno sudjelujete u grupnim tečajevima fitnessa ili sesijama u teretani redovito bez da pokupite težinu ... Vrijeme je da pokupite utege."

3. dan: kardio

"Kardio vas ne mora gurnuti do kraja, a ne mora trajati sat vremena. S kardio treningom želite da vam srce bude dovoljno uzdignuto da stavite opterećenje na srce i pluća. Vremensko, 30-minute je sve što vam je potrebno, a možete održavati otkucaje srca u stabilnom stanju (aka duga, stabilna trka) ili možete ići na intervalu ('pritisak', a zatim 'oporavak'). Budući da kardio ne zahtijeva mnogo zapošljavanja mišića i stoga nije baš oporezivanje na sustav, vaši kardio dani pomalo su "Dan oporavka" za vaše mišiće. Oni će pomoći otresti i otpustiti dio treninga od dva dana prije, dok, istovremeno, dopustiti tijelu da se pripremi za vaš sljedeći dan snage."

4. dan: Snaga

"Dobro uravnotežene treninge snage uvijek će uključivati ​​uravnotežene vježbe, tako da nećete morati naići na" previše bolno "da biste se udvostručili na treninzima snage. U stvari, u dobro uravnoteženom treningu i rutini, nikada ne biste trebali napustiti vježbanje i danima biti bolan na kraju. Pravilno napredovanje-Aka koje težine koje koristite postepeno omogućuje tijelu da ojača i jači bez pretjeranog stresa."

5. dan: kardio

"Na završni kardio dan, možete se pomaknuti i tresti svoje tijelo kako biste dobili otkucaje srca od dugog tjedna treninga."

6. dan: joga

"Na kraju svog tjedna stavljam jogu jer je to sjajan način da je ispružimo i završim tjedan s nekim zenom. Trening mobilnosti je bitan-posebno kada vježbate 6 do 7 dana u tjednu. Iako je moj posljednji dan fokus na jogi, sve moje rutine treninga uključuju vježbe mobilnosti. Raspon pokreta je život!"

7. dan: Odmor

Uživajte u svakoj sekundi svog odmora. Dajući tijelu pauzu danas, sutra ćete moći udariti u teretanu tijekom treninga snage.

Što ako trebate nešto izrezati?

Nekoliko tjedana postane super zauzet. Događa se. Ako se ne možete pridržavati ovog određenog rasporeda i trebate izrezati neke od dana, Atkins ima prijedlog: "Ako bih eliminirao bilo kojim danima, prvo bih izrezao jedan od kardio dana. Dalje, to bi bio jedan od tri dana snage. Ali bez obzira na sve, još uvijek svoj tjedan slažem na isti način: snaga, snaga, kardio, joga ", kaže ona.

Možete učiniti ovo 4-minutno vježbanje cijelog tijela (ili bilo gdje):

Ako se želite osjećati jače tijekom treninga, upotrijebite savjete ovog trenera nokauta. Zatim saznajte kako znati je li vaš trening 'tako dobro boli' ili samo obične boli.