Kako se nositi kad osjetite osjećaje manje od hlađenja u razredu joge

Prizemljite se na bilo koji način za vas

Plakanje tijekom joge može biti izuzetno katarzičan. Ako se osjećate kao da imate alate za suočavanje sa svojim teškim osjećajima, nema razloga da ih ne pustite ako osjetite potrebu. Ali nakon što završite-ili ako vaše emocije dođu do točke u kojoj vas plaše ili se počnete disocirati-kukuruz i dr. Cohen se slažem da je važno uključiti se u tehnike uzemljenja kako biste se vratili u svoje tijelo.

"Prestani, uđite u dječju pozu, osjetite svoje tijelo na podu", kaže dr. Cohen. "Otvori oči i orijentirajte se u sobu. Navedite tri stvari koje vidite. Ako se svira pjesma, slušajte ritam bubnja ili ton. Vratite se u sadašnji trenutak."Kukuruz dodaje da izlazak iz nastave i disanje na malo svježeg zraka može vam pomoći da se preusmjerite--ako pohađate nastavu s prijateljem, zamolite ih da pođu s vama radi podrške.

Postanite znatiželjni o svojim osjećajima

Dakle, nikad niste plakali (ili se osjećali izuzetno bijesno) tijekom neprekidnog kruga pozdrava sunca? To ne znači da ne obrađujete zakopana negativna iskustva. Kao što kukuruz ističe, gotovo svi su razmišljali o usporedbi i konkurenciji na prostirku-znate, stvari poput nisam dovoljno dobar ili Prestar sam za ovo ili Idem dublje od te osobe pored mene-za koje kaže da su često osjećaji ukorijenjeni u prošlim iskustvima.

Ako se ikada sramite sebe što razmišljate o takvim mislima, kukuruz želi da promijenite svoju perspektivu. "Ako se [negativna misao] počne pojavljivati, sjajno! Ne možete ga promijeniti dok ga ne vidite ", kaže ona. "Svjedočiti i biti znatiželjni o tome. Gdje sam naučio ovo ponašanje? Gdje se drugdje pojavljuje? Kako to utječe na mene i kako je odlučno sabotirati moj rast? Kako mogu započeti postupak promjene?"Ona preporučuje časopis o tim pitanjima nakon nastave, primjećujući u kojima se postavljaju misli su se pojavile. Važno je započeti dijalog s sjenovitim glasom u glavi, a ne odmah ga isključiti.

Razgovarajte o tome sa svojim instruktorom joge

Ako ste doživjeli bilo kakve neočekivane emocije tijekom nastave, Corn preporučuje razgovor sa svojim učiteljem u mnogim slučajevima, oni vam mogu pomoći uvjeriti da niste sami. "Nadam se da će učitelj biti dovoljno vješt da normalizira iskustvo i kaže:" Vaše tijelo želi nešto izraziti, kako vas mogu podržati u ovome?"" Kaže da će mnogi učitelji moći preporučiti dodatne resurse za ono što prolazite, poput imena lokalnih terapeuta ili instruktora joge u obliku traume. (Ako ne možete pronaći nijedno od potonjeg u vašem području, ona preporučuje da pogledate rad Hala Khouri, Ashley Turner ili Kyra Haglund.)

Postavite granice oko vašeg tijela

Yoga studiji su se promijenili u #MeToo Era-Many nastavnici su se nazvali fizičkim prilagodbama kako bi izbjegli pokretanje učenika osjetljivih na dodir. Uprkos tome, ako vam je na bilo koji način neugodno s dodirom, imate svako pravo biti proaktivan i zamolite svog učitelja da vas ne prilagodi. "Morate se sjetiti da imate agenciju nad svojim tijelom", kaže kukuruz. "Vaše je iskustvo vlastito kontrolirati i odrediti, a vi možete učiniti sve što trebate učiniti da biste se pobrinuli za sebe."Vaš učitelj se neće uvrijediti, obećaj.

Posjetite terapeuta

U nekim slučajevima-kažu da se osoba disocira, uspaniči ili plače tijekom joge redovito i dr. I DR. Cohen obojica preporučuju da vidite stručnjaka za mentalno zdravlje za dodatnu pomoć. "Zamislite to kao svoje tijelo govoreći" Molim te, daj mi više pažnje ", dr. Cohen kaže. Preporučuju pronalaženje terapeuta koji se specijalizirao za utjelovljeni tretman pod nazivom Somatski doživljaj-specifična vrsta terapije namijenjena ljudima koji doživljavaju traumu ili PTSP. Dr. Cohen kaže da su akupunktura i kraniosakralni rad također dobri kompleti terapiji.

Ne odustajte od joge

Možda ćete biti u iskušenju da prestanete raditi jogu ako ste pokrenuti u razredu, ali dr. Cohen kaže da to nije sjajna ideja--a ne samo zato što joga ima bezbroj dokazanih koristi mentalnog zdravlja. "Izbjegavanje samo dovodi do veće tjeskobe", kaže ona. "Ništa ne možemo podnijeti, samo to moramo polako."Ona i Corn preporučuju isprobavanje različitih stilova joge, različitih učitelja i različitih vremena razreda kako bi pronašli odgovarajuće pogodno za vaše trenutno emocionalno stanje. I zapamtite, kaže dr. Cohen, nema razloga da se bojite snažnih osjećaja. "Oni su dio života", kaže ona. "Samo trebamo biti u stanju učiti od njih i držati ih u našem živčanom sustavu."

Sljedeći put kad se počnete osjećati stresno u razredu joge (ili, kao bilo gdje), pokušajte ove tehnike smirujućeg daha. I ozbiljno, ne brinite ako vaša praksa nije "savršena"-ne postoji tako.