Kako se nositi s traumom rabljene ruke kada se u svijetu događaju strašne stvari

Ti se osjećaji samo pojačavaju kako se dnevni red vijesti sve više i više pokazuje WTF-om, Stone dodaje. "Iskreno mislim da mi kao kultura doživljavamo oblik sekundarne traume zbog bombardiranja užasnih događaja kojima smo izloženi", kaže ona, napominjući da to često utječe na terapeute, novinare, humanitarke i druge koji redovito nose nose svjedok strašnih događaja. "Ono što posebno pokreće kod ove vrste negativnosti na makro nivou je osjećaj nemoćnog. Te se emocije mogu osjećati paralizirajućim i ometaju našu sposobnost da budemo optimistični, angažirani ili proaktivni."

“Ponekad ljudi mogu doživjeti krivnju preživjelih. Uobičajeno je kada netko preživi ili nije izravno utjecao kada se dogodi tragedija.”-Erica Spiegelman, savjetnik

Kao da to nije dovoljno, postoji još jedan sloj ove sekundarne traume: činjenica da se često osjećamo nedostojno doživljavati. Kažemo sebi da se nemamo pravo uznemiriti kad se osobno nismo uključili, kada naši životi traju kao i obično, kada bismo se trebali osjećati zahvalno na privilegiji da smo sigurni i zdravi. "Ponekad ljudi mogu doživjeti krivnju preživjelih", kaže Spiegelman. "Uobičajeno je kada netko preživi ili nije izravno utjecao kad se dogodi tragedija."

Ali biti fizički uklonjen iz pojave ne znači da bismo trebali zanemariti svoje emocije oko nje. U stvari, rad kroz osjećaje je od vitalnog značaja, kaže Stone. "Prvo što radim sa svojim pacijentima je normalizirati njihovo emocionalno iskustvo", kaže ona. "Često zanemarimo ili minimaliziramo svoje osjećaje. Ponekad je podsvjestan i zapravo može biti prilagodljiv odgovor kako bismo učinkovito funkcionirali i prolazili kroz dan bez da smo emocionalno preplavljeni. Međutim, još uvijek moramo sebi dati dozvolu da osjetimo ove stvari."

Ona i Spiegelman kažu da je važno povezivanje s drugima kada tugujete, bilo da se radi o terapeutu, prijatelju, članu obitelji ili mentor kojem vjerujete. Možda kontratutivno, čak i Facebook može čak biti od pomoći. "Društveni mediji mogu se koristiti kao platforma za vezu i za podsjećanje da ne doživljavamo stvari izolirano", kaže Stone.

Ipak, pažljivo filtrirajte sadržaj koji uzimate kad se osjećate krhko. "Budite vrlo selektivni s kojim informacijama koje primate tijekom vremena ili tuge ili tragedije, jer stvari osjećate na pojačan način i ne želite povećavati svoju anksioznost", kaže Spiegelman.

A ako vas posebno premjesti određeni dio loših vijesti, vjerojatno ćete se osjećati puno bolje ako poduzmete neku vrstu akcije kako biste pomogli u stvaranju pozitivnih promjena. "Izađite i promijenite zakone o oružju. Obratite se obiteljima koje su pogođene i pogledajte kako možete pomoći. Pisati. Pronađite organizacije koje podržavaju uzroke koji odjekuju s vama ", kaže Spiegelman.

Jedna stvar možemo svi čini? Glasati 6. studenog. Na taj način, bez obzira na to kako se osjećate kad sljedećeg jutra uključite vijesti, imat ćete malo mira znajući da ste učinili svoj dio da pomognete.

Ako vam je bijes trenutno emocija broj-jedne, evo kako to kanalizirati u supersila. Ili napravite poput glazbenika Mary Lambert i pretvorite svoj bijes u umjetnost.