Kako zauvijek ukloniti PMS iz svog života

Dobrodošli na najnovije iz Wellness Vijeća, našeg ručno odabranog holističkog zdravstvenog tima: Čvrsto kurirana grupa koja daje najbolji savjet s ove strane vašeg osobnog gurua.

Uzbuđeni smo što možemo najaviti novog člana Vijeća: ženska stručnjakinja za hormon Alisa Vitti (aka "Hormonski šapat"). U svom debitantskom članku Vitti objašnjava kako imati život bez PMS-a. (Woohoo!)

Ono što ona piše o sljedećoj, ovisi o tome što ono što umireš da znaš! Pošaljite pitanja i ideje na Struč[email protected].

Vidjeli ste to milijun puta: onaj ludi, lukavi, iznad svega-else gladni ženski lik prikazan u filmovima i TV emisijama desetljećima na kraju. Ona je igrani stereotip koji nažalost i dalje predstavlja koliko društvo opaža žene tijekom u to doba mjeseca, što je očito toliko otuđujuće i uznemirujuće osjetljivim senzibilitetima gledatelja da ga ne može ni imenovati. Tako je, uskoro će dobiti njenu grizu!-razdoblje, a ona ima bijesan slučaj PMS -a.

PMS (pred-menstrualni sindrom) u osnovi je postao jedna velika društvena šala. Nije li smiješno da dame ne mogu kontrolirati svoju žudnju za čokoladom? Nije li zastrašujuće kako se raspoloženi i potpuno depresivni mogu činiti nekoliko dana u mjesecu?

Rečeno nam je da su žudnje, grčevi i emocije izvan kontrole svojstveni, neizbježni dijelovi ženskosti. Ovdje sam da vam kažem: to jednostavno nije istina.

Osim što su ove umorne pretpostavke koje su lagane i odbacive, one su problematične jer jačaju pojam da je sve to normalno. Slike koje vidimo u medijima i izjave koje čujemo svuda oko nas vjeruju da su žudnje, grčeve i emocije izvan kontrole inherentni, neizbježni dijelovi ženskosti.

Ovdje sam da vam kažem: to jednostavno nije istina.

Što je dovraga ionako PMS?

Iako to znači prije-Menstrualni sindrom, PMS se ne mora nužno dogoditi neposredno prije menstruacije. Simptomi mogu pogoditi bilo kada između ovulacije i menstruacije, tijekom drugog dijela vašeg mjesečnog ciklusa, također poznat kao vaša lutealna faza. Za to vrijeme, mnoge žene su uključivale i svi doživljavaju sve, od natečenosti i bijesne gladi do akni i anksioznosti.

Ali, vjerujte mi kad kažem, PMS je ne normalan. Da ni na koji način ne znači da ste nenormalni zbog toga. To znači da imate hormonsku neravnotežu koja pokreće ovu mjesečnu lavinu simptoma, baš kao i mnoge druge žene oko vas. Obično ovu neravnotežu uzrokuje previše estrogena, zajedno s niskim progesteronom i ključnim nedostatkom mikronutrijenta, a uzrokuje da vaše tijelo i mozak svaki mjesec idu na potpuno ne-zabavu Rollercoaster vožnje.

Što da radim u vezi s tim?

Zaboravite tablete i napitke. Nisu dovoljno učinkoviti za borbu protiv onoga što se događa u vašem sustavu kada je vaša prehrana ostavila vaše hormone u ravnoteži. Daljnji dokaz da nema čarobnog metka: mnoge žene koje uzimaju tablete za kontrolu rađanja još uvijek se bore s PMS-om, iako su na pretpostavljenom lijeku-sve sintetičke hormone.

Možete uistinu preuzeti kontrolu nad svojim simptomima PMS -a prilagođavanjem prehrane. Promjena nekih onoga što jedete i pijete za to će vrijeme pomoći u uspostavljanju uravnoteženja vaših hormona i učiniti mjesečni prijelaz gladak, lagan, a možda čak i bez simptoma. Ono što je najvažnije, jedenje ovih stvari ne samo da u kratkom roku pomaže ublažiti simptome, već s vremenom te namirnice trajno mogu zaustaviti vaš PMS.

Ponavljam: nikad ne morate imati PMS-ako jedete da biste uravnotežili svoje hormone.

Ako vas PMS čini jadnim, pokušajte dodati ovih pet hormonsko zdravih namirnica za sljedeća tri mjeseca i pogledajte koliko se bolje osjećate.

Lisnato povrće

Kale i svi rođaci obitelji Brassica sadrže indol-3 karbinol, moćni hormonski balans. Ovaj spoj potiče metabolizam estrogena, što će pomoći u uklanjanju viška estrogena i sprječavanju dominacije estrogena.

Slatki krumpir

Pozdravite se od žudnje za šećerom i dobijte zdravu dozu vitamina A, važnu hranjivu sastojak koji pomaže vašoj jetri da razbije višak estrogena, uravnoteži vaše raspoloženje i održava šećer u krvi stabilnim.

Kokosov jogurt

Preskočite prolaz za sladoled i isprobajte alternativu kokosovog oraha bogatog probiotikom koja je puna živih kultura i zdravih masti-to će vam pomoći stabilizirati raspoloženje i borbu protiv žudnje.

Slanutak

Ovi ukusni, svestrani mali grah visok su u vitaminu B6, koji je važan igrač u produkciji progesterona. Ne samo da će niski progesteron inducirati probleme s stresom i razdobljem, već niski B6 može pogoršati dominaciju estrogena. Redovito jedenje slanutak može popraviti te probleme.

Kosti

Ne samo da je najtopliji trend hrane jer je hladno prešani sok, već je i kostna juha puna magnezija i kalcija, dva elektrolita koja pomažu u sprječavanju glavobolje i migrene koje često prate PMS.

Za akutne slučajeve, imam žene u svojoj praksi da rade četverodnevni estrogen detoks-koji ovdje možete besplatno preuzeti i isprobati sljedeći put kad započnete ovulaciju, da krenete na PMS na prolaz.

Zapamtite: Jednom kada imate prave informacije o tome kako vaše tijelo stvarno funkcionira, možete početi donositi zdravstvene odluke koji konačno počinju raditi za vas. Možete to učiniti-znanost o vašem tijelu je na vašoj strani!

Alisa Vitti, HHC, integrativna je nutricionistica, najprodavanija autorica Ženski, i osnivač Floliving.com, virtualni zdravstveni centar koji podržava žensko hormonalno i reproduktivno zdravlje. Diplomirala na Sveučilištu Johns Hopkins i Instituta za integrativnu prehranu, Alisa je predstavljena na DR. OZ Show, ima web seriju o životu i redovito je doprinio CBS, FOX, Oblik, žensko zdravlje, MindBodyGreen i The Huffington Post. Služi u savjetodavnom odboru Yahoo Health i savjetnik je nekoliko startupa za zdravstvo i zdravstvene tehnologije. Predstavila se na TEDX -u, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium i She Summit. Pratite je na Facebooku, Twitteru, Pinterestu i Instagramu.

O čemu bi trebala Alisa pisati sljedeće? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].