Kako vježbati za bolju energiju kako vam neće trebati dodatna šalica kave

Udaranje u teretanu prije posla obično se osjećam kao zeko Energizer. Do 9 a.m., Popila sam dvije šalice kave, prekrila šest kilometara terena i osjećala se spremne da se pozabavim svojim popisom obveza i očistim svoju pristiglu poštu. Svako toliko često, moje aktivnosti izvannastavne znoje. Jonathan Leary, DC, kiropraktičar, stručnjak za znanost o vježbanju i osnivač Remedy Placea, kaže da postoji jednostavno objašnjenje. Moja strategija za jačanje energije mogla bi upotrijebiti malo finog podešavanja i točno mi je rekao kako to učiniti.

"Kada govorimo o vježbanju energije, usredotočeni smo na uvođenje soja u tijelo s aktivacijom mišića, što nam daje povećan otkucaj srca i omogućuje tijelu da oslobađa endorfine", kaže DR. Učenik. "Endorfini su oni koji se osjećaju dobrim hormonima koji se oslobađaju kao rezultat vježbanja i važnih komponenti za energično vježbanje. Oni su odgovorni za održavanje budnosti i također doprinose pozitivnim promjenama u vašem mentalnom zdravlju."Njegova jednostavna formula za usmjeravanje vašeg unutarnjeg tiggera je jednostavna: povećani protok krvi plus cirkulacija endorfina jednaka je energiji.

Povećani protok krvi + cirkulacija endorfina = energija

Sad kad znate osnovnog glavnog fitnesa zbog kojih želite ići, ići, evo kako formula izgleda u praksi. Dr. Leary kaže da želite potražiti treninge "koje će održati otkucaje srca duže vrijeme."To uključuje trening kruga (s non-stop otporom), duge staze i biciklizam s malo razdoblja odmora. "U osnovi, svaka vježba ili pokret koji zahtijeva stalno naprezanje na tijelu pomaže povećati protok krvi", kaže on.

Odaberite svoj omiljeni modalitet vježbanja, uživajte u tome do 60 minuta, a zatim za svoj interni baterijski stol. "Nakon otprilike sat vremena vježbanja, sve je lepršalo", dr. Leary objašnjava. "Na primjer, prvih sat vremena ili tako nešto (ovisno o vašem tijelu) svi se hormoni za rast mišića povećavaju, a nakon otprilike sat vremena razina kortizola se povećava i počnite govoriti svom tijelu da umjesto toga razbije mišiće i spremi masnoću. Dakle, stvarno, postoji znanstveno objašnjenje zašto ne biste trebali previše naprezati svoje tijelo."

Osim ako vaše tijelo nije naviklo da ga gura na 60-minutni trag s napornim vježbanjem, dr. Leary kaže da će nepotrebni stres na kraju učiniti više štete nego koristi (i učiniti vam više pospanije nego stimulirano). I evo pravog udaraca: ako ne izdvajate vrijeme strogo za oporavak (glazura! Pjenasti kockanje! Teragun-ing!)-Nikada nećete ući u unutarnje rezerve energije koje se skrivaju unutar vašeg tijela. Stoga se pobrinite za sebe i ženite sve svijetle očiju, prednosti.

Znamo savršen trening za početak! Pobjednik ukupnog tijela koji možete učiniti za samo šest minuta.

Jeste li znali da treneri broje napajanje hodajući u istoj ligi kao i sporo trčanje? To je istina! Osim toga, najbolja oprema za zaštitu očiju kad ste vani i.