Kako se zaljubiti u trčanje-čak i ako ga mrzite

Ako ovo zvuči poznato, prvo što se treba zapamtiti je da nije trebala izgledati lijepo, a to je ljepota sporta. "Nije me briga koliko ste" dobri "ili" loši ", trčanje je teško za sve", kaže Siik. "Zbog toga je nagrada tako ogromna-otprilike je autentična i stvarna koliko posao dobiva. Ali, zbog toga su ljudi neugodni.”

Dodaje da ako vas nesigurnost najbolje snalazi, pomaže se pridružiti tečaju u kojem svaka osoba u grupi radi isto i koncentrira se na svoj vlastiti trening. "Izgubite se u moru svih ostalih i to postaje mnogo manje zastrašujuće", kaže on. "Znajte da je u redu osjećati se neugodno u svom tijelu, ali ako mu date priliku, ta će se nelagoda promijeniti vrlo brzo.”

Ako trčanje boli, nemojte ga automatski kriviti za trčanje

Jedan od razloga zašto osobno ne volim trčati je taj što otkriva sve vrste bolova i bolova koje inače ne doživljavam u svojim treninzima-ubodni osjećaj u koljenu jednu minutu, gležanj ili potkoljenica sljedeće. Uvijek sam to pripisao lošoj formi trčanja, ali Siik kaže da ne postoji tako.

"Nitko nema krajnju formu za trčanje", ističe on. “Umjereno trčanje ne bi vam trebalo povrijediti, ali to stalno izlaže druge ozljede i neravnoteže. Ozljede su jedina stvar koju ljudi krive za trčanje, ali obično je nešto drugo u njihovom životu što trčanje pogoršava.”

Dakle, ako vam donji dio leđa počne bolo nakon četvrtine milje na stazi jogginga, to bi moglo biti zato što svaki tjedan provodite previše vremena na biciklu i nemate dovoljno vremena unakrsnog treninga. U mom slučaju sumnjam da moja bolna bolova u nogama ima više veze s od-ing na čučnjevima i spajanjima s plućima u mojoj svakodnevnoj rutini treninga-od sprintova. Jedini način da saznate sigurno je pitati stručnjaka, kaže Siik. "Dobar trener koji će vam dati toliko vrijednih informacija", kaže on.

Ako vam je dosadno na trkačkoj stazi, pokušajte raditi intervali

Za puno ljudi, provesti sat vremena na traci za trčanje jednom brzinom i nagibom nikada neće biti tako zabavno kao, recimo, klasa Barre. Zato, ako radite solo u zatvorenom trčanju, Siik kaže da je ključno učiniti mentalno privlačan i najbolji način da to učinite jest intervalnim treningom.

Ako ne pogađate nastavu, postoje tone planova za trening koji se mogu naći na mreži i na aplikacijama, a sve to uključuje različitu brzinu i nagib vaše staze na alternativnim razdobljima napornog rada s oporavkom. "Morate imati plan ili ne možete popraviti tu dosadu", proglašava Siik. “Kad je vaš trening lijepo strukturiran, vaš um okreće prekidač i trčanje postaje potraga i izazov.”

Osim toga, on preporučuje da se pripremite s popisom za reprodukciju ubojice i zadržavajući vašu trku da odbacite dosadu-oko 15 minuta za početak. A ako kod kuće imate stazu za trčanje, pobrinite se da je stavite negdje nadahnjujući. “Stavite ogledalo ispred njega, stavite svijeću tamo. Dodajte pet stvari koje su samo za taj prostor i nećete ga koristiti za nosač za sušenje odjeće ", obećava.

Ako je teško disati kad trčite, započnite svjetlo i trčite rano (ali ne isto rano)

Nema ništa loše u tome što vaše trčanje polako držite kad tek započinjete i sigurno vam ne trebate biti u toku sa svima oko sebe. "Najčešći razlozi koje čujem od ljudi koji ne vole trčati su" Nisam dobar u tome "i" Teško je disati ", kaže Saremi. "Na što uvijek odgovaram," pa što?'i' Vjerojatno trčite prebrzo ', respektivno.”

Vrijeme dana koje trčite također može utjecati na to koliko brzo želite krenuti na kauč, kaže Siik. "Ne trčite kad je stvarno vruće ili hladno, jer obojica mogu jako veliko naprezati na vašem tijelu", nudi on, napominjući da je kvaliteta hladnog zraka zapravo lošija. “Pronađite pravu temperaturu i programirajte svoj trčanje oko nje. Sredinom jutra je stvarno dobro, prije žurbe.”

Ali možda je još važnije, ključno je shvatiti da trčanje nije lako nikome-čak i najzanimljiviji maratoner. "Ovdje je misao ogroman: Ako pristupite bilo kojem novom obliku vježbanja ili promjene načina života s očekivanjem da će biti lako, osjećati se prirodno ili vam dati trenutne rezultate, obeshrabrujete se i prestanete", kaže Saremi. Osim toga, dodaje siik, gurajući sebe do svoje granice, ono što vam u konačnici daje hormonalni odgovor poznat kao visoki trkač. Dakle, sljedeći put ću potražiti malo zujanja, pokušat ću otpustiti kofein i naginjati se u nelagodu i moguće blaženstvo, možda?-žurnog trčanja uz plažu.

Ovo su najbolja i najgora vremena u mjesecu za pokretanje, na temelju vašeg hormonalnog ciklusa. I evo koliko često biste trebali svaki tjedan vezati tenisice, prema vašim ciljevima trčanja.