Kako se izvući iz mentalne vožnje, prema psiholozima

No, bez obzira na to je li vaša ruta proizašla iz situacije u karijeri ili nešto u vašem društvenom ili osobnom životu, to ne mora biti vaš zauvijek razmišljanje. Pročitajte za savjet stručnjaka za pronalaženje puta naprijed.

Evo 8 savjeta koji su podržani psihologom za izlazak iz bilo koje mentalne vožnje

1. Postavite male, dostižne ciljeve

Mogućnost mentalno provjeriti male zadatke kao cjelovite, bilo dnevno ili tjedno, jedan je jednostavan način za prolazak kroz Funk, kaže dr. Tulchin. Ciljevi mogu biti zaista jednostavne stvari poput čišćenja vašeg ormara ili slanja važne e -pošte koju ste odbacili. U svakom slučaju, ove male pobjede ostavit će vas da se osjećate pozitivno i napunite svoj osjećaj za postizanje. "Ljudi se osjećaju nemoćnima kad su u kosi", dr. Tulchin dodaje. “Budući da je najteži dio često nedostatak zamaha, tek započinjanje znatno olakšava nastavak.”

2. Prakticirati meditaciju pažljivosti

Dr. Tulchin predlaže da napravite meditaciju pažljivosti-što uključuje usredotočenje na svoj dio vašeg svakodnevnog rituala. “Meditacija stavlja prostor između vas i vaših misli, omogućujući vam da ih primijetite upravo to. To su samo riječi; to su samo misli ", kaže ona. “Ne moramo se spajati sa svime što nam pada na pamet.”

3. Zapišite svoje negativne misli

Izbiti olovku i papir, stil stare škole i prevesti bilo koji negativan samorazgovor u pisane riječi. Slično gore navedenom, dr. Tulchin kaže da ovo može pomoći u stvaranju udaljenosti između vas i vaših misli. "Jednostavan čin pisanja [vaših misli] i čitanja ih unatrag često vam može pomoći da vidite da nisu baš objektivne izjave", objašnjava ona. Iz ove perspektive vjerojatnije je da ćete prepoznati da su vaše negativne misli zapravo prilično blesave, potpuno lažne ili više tako veće generalizacije.

4. Pretvorite svoje negativne misli u više osnažujućih

Kad prolazite kroz mentalnu gužvu, cilj nije uvijek pozitivno misliti-stvarnost je, negativne stvari se događaju. Iako ne možemo kontrolirati vanjske okolnosti, imamo vlast nad vlastitim mislima. Dakle, ključ, dr. Tulchin kaže, znači pretvoriti te negativne misli u realnije, korisne izjave.

Na primjer, ako ste nedavno izbačeni, lako je pomisliti da "nitko me nikada neće voljeti", što je ogromna pretjerana generalizacija uopće nije zasnovana na istini, dr. Tulchin kaže. Umjesto toga, napravite korak unatrag i uzmite u obzir da ako nisu bili prava osoba za vas, to ne znači da ga nikada nećete pronaći. Umjesto toga, svoju misao možete preokrenuti na nešto poput: "Drago mi je što sada imam novu priliku pronaći osobu koja će me voljeti mi."I možete primijeniti isti način razmišljanja na negativnu interakciju s prijateljem ili suradnikom: Možda je pozitivan spin u tome što ste naučili novi način za rješavanje sukoba u budućnosti ili imate priliku pronaći novi projekt koji se usklađuje Više sa svojim stilom rada ili ciljevima.

Ako negativna misao proizlazi iz radnje koju ste poduzeli (ili niste poduzeli), a ne u drugoj osobi ili vanjskoj situaciji, dr. Fishbach savjetuje da scenarij gleda kao na jedno mjesto za blokadu puta u vašem putovanju orijentiranom na napredak, a ne kao znak vaše niske predanosti ili učinkovitosti. Dok posljednja interpretacija ima tendenciju smanjenja pogona, prva će vas vjerojatnije potaknuti da krenete.

5. Preuzeti potpuno novu aktivnost

Rut je nastao iz vaših trenutnih okolnosti i razmišljanja-pa zašto ne učinite nešto potpuno izvan vaše zone komfora, kako biste promijenili te okolnosti na bolje? Prebacivanje vašeg tipičnog ponašanja način je da se skinete s načina automatskog pilota koji može stvoriti osjećaj da se zaglavi ili dosadi, kaže dr. Tulchin.

"Društveno, to možda znači upis u početničku improvizijsku klasu ili se pridružiti sastanku ili okupljanju zajednice s ljudima koje ne poznajete. A u carstvu za upoznavanje možda ide na slijepi datum bez da prvo prođete na društvenim mrežama ", kaže ona. Karijera, ona predlaže da razmotrite sporedni projekt ili čak razgovarate sa svojim šefom o tome da preuzme nešto novo. "Dodatne odgovornosti često mogu stvoriti mjesto za više osjećaja pojačanja", kaže ona.

A ako ste nervozni što niste uspjeli u bilo kojoj novoj aktivnosti koju usvojite, dr. Tulchin predlaže naginjanje u taj osjećaj i zapravo težak ne uspjeti. "Često se ljudi toliko plaše neuspjeha da ne pokušavaju nove stvari koje bi u konačnici mogle stvoriti više sreće i ispunjenja", kaže ona. Ali raditi nešto što bi moglo dovesti do toga neki Neuspjeh ili sramota mogu vam dati pravu dozu stvarnosti o tome koliko zapravo možete tolerirati.

6. Ponudite savjet nekome drugom

Može se činiti kontraintuitivno pokušati pomoći nekome drugom kad se borite, ali često je samo potrebno biti u položaj pomoćnika da vidimo kako bismo sebi mogli pomoći. "Kad se ljudi koji se bore sa svojim financijama ili odnosi daju savjete drugima, istraživanja pokazuju da su često motiviraniji za pomoć sebi", kaže dr. Riba. Čin savjeta koji daje u osnovi služi kao nježni podsjetnik da bi vaša vlastita situacija mogla upotrijebiti sličnu gužvu.

7. Potražite stručnu pomoć

Iako se mentalne ruti mogu činiti bezopasnim, dr. Tulchin kaže da ponekad mogu napredovati u ozbiljnijim problemima poput depresije i anksioznosti, tako da ih ne treba uzimati vjerojatno posebno ako imate povijest bilo kojeg od ovih stanja. "Mnogo je teže izvući se iz pune depresivne epizode nego što je to prepoznati osjećaj kao da ste u vožnji i započinjući tamo", kaže ona. Kao rezultat toga, ako se osjećate kao da su negativne misli o vožnji možda na rubu spirale iz vaše kontrole, najbolje je konzultirati se s profesionalnim terapeutom koji vas može voditi prema mirnijem i produktivnijem stanju uma.

8. Pronađite odgovornost

Na sličan način kao i gore navedeno, samo upravljanje teškim vremenom samo je potrebno učiniti jačima. Dr. Tulchin savjetuje prijavu nekoga da vam pomogne da budete odgovorni za vaše kratkoročne i dugoročne ciljeve-bilo da je to prijatelj, član obitelji ili terapeut. "Glavni dio moje uloge terapeuta je dodijeliti domaće zadatke i držati ljude odgovornima ako to ne učine", kaže ona. “Ako to ne učine izvan sjednice, imam ih da to rade na sesiji. Pokušavam im pokazati da je zaista važno pratiti i raditi stvari koje će vam pomoći, čak i ako se u ovom trenutku osjećaju teško.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.