Kako imati suhi siječanj (i zašto se to potpuno isplati)

Ona preporučuje učitavanje cjelovitih, biljnih obroka bogata proteinima s puno vode, a sve će pomoći uravnotežiti vaš šećer u krvi. I dajte malo dodatne ljubavi svojim crijevima. "Alkohol uzrokuje neravnotežu bakterija u probavnom traktu", napominje Dahl. „Vrati svoj mikrobiom raznim namirnicama: puno tamnih lisnatih zelenila; raznovrsno povrće i voće; zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki i avokada; cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže i heljde; i hrana bogata probioticima poput kimchija, kiselog kupusa, organskog misoa, tempeha, kokosovog jogurta i kefira.”

Česti pića mogu se osjećati pod vremenskim prilikama prvih nekoliko dana; Dahl kaže da je ovo znak detoksikacija vašeg tijela. "Podržite svoj imunitet biljnim čajevima, đumbirom i kurkumom i bavite se aktivnostima koje povećavaju znojenje kako bi pomogli ispiranje toksina iz vašeg sustava", kaže ona. (Infracrvena sauna sesh, bilo tko?)

Ponašajte vaš društveni kalendar

Bit će puno teže oduprijeti se noćnom izlasku s prijateljima ako nemate ništa drugo. Zato Dahl preporučuje popunjavanje rasporeda stvarima koje će vam dati prirodnu zujanje.

"Vježbanje je uvijek sjajna opcija, jer potiče proizvodnju hormona osjećaja dobrog osjećaja poput serotonina", kaže ona. “Ovo je također savršeno vrijeme za isprobavanje nečeg novog. Krenite na klasu kuhanja, pogledajte novi trend fitnessa, započnite s ugostiteljskim večerama na vašem mjestu ili se prijavite za wellness povlačenje sa svim dodatnim novcem koji ćete uštedjeti.”

Također je lakše obvezati se na trijezno ako se vaši prijatelji za vožnju, trezveno druženje, ove godine u trendu je u trendu u velikoj mjeri. "Obvezajte se pridružiti se programu čišćenja ili stvoriti forum za povezivanje s drugima koji svoje zdravlje uzimaju na sljedeću razinu", sugerira Dahl. (Ovi društveni događaji bez alkoholnih pića su sjajne opcije, a Dahl ima svoje 21-dnevno grupno čišćenje počevši od 5. siječnja.) „Stvaranje sustava podrške ključno je uključivanje vaših prijatelja, obitelji i suradnika. Grupni napori stvaraju kolektivnu energiju koja olakšava ostanak na putu.”

I hej, ako stvarno inzistete na tome da pratite svoju uobičajenu društvenu rutinu, postoje načini za kretanje prema trijeznom izlasku poput šefa.

Pojačajte svoju brigu o sebi

Ako su kokteli ključni dio vašeg arsenala za ublažavanje stresa, ovaj će korak biti izuzetno važan. "Stres i tjeskoba mogu biti štetniji od svega što stavite u svoje tijelo", proglašava Dahl. „Protiv stresa svakim danom izdvajanja vremena za isključivanje i povezivanje s prirodom i stvaranje njegovanja dnevnih rituala koji podržavaju zdravlje i ozdravljenje.”

Neke od njenih najdražih strategija samoosvježenosti uključuju samo-masažu, časopis, duge kupke, infracrvene sesije saune i akupunkturu. Meditacija je još jedna mora, kaže Dahl. „Meditacija ne samo da stvara jaču povezanost uma i tijela, već i smiruje vaš živčani sustav i pomaže u ublažavanju svakodnevne anksioznosti koja vas je [možda] tjerala da pijete na piće.”

Naspavaj se

Ako se uvijek osjećate umorno bez obzira koliko spavanja dobili, vaša bi noćna čaša crvene mogla biti kriva. Studije su pokazale da pijenje neposredno prije spavanja može dovesti do smanjene kvalitete spavanja.

Dakle, upotrijebite svoj suhi siječanj da biste uhvatili sve duboke zatvorene oči, možda će vam nedostajati na dahl-u preporučuje da se svake večeri okrećete u isto vrijeme, isključujući se iz elektronike najmanje sat vremena prije spavanja, napisali popis zahvalnosti i Pijenje umirujućeg čaja od kamilice. (Razmislite o tome da se bavite ovim mikro-koracima koji podržavaju spavanje, ako je vaš dan previše prepun za pekmez da biste razmotrili da postanete osoba s ranim u krevet.)

"Zima je savršeno vrijeme za hibernaciju i obnavljanje", kaže ona. “Cilj je probuditi se osjećajući se osvježeno i energizirano prije nego što vaš budilica ugasi.”

Razmislite o vašim navikama

Lakše je preispitati svoj odnos s pićama kada imate udaljenost od nje. Dahl preporučuje da odvojite neko vrijeme da stvarno pogleda zašto pijete i da li vam to stvarno poslužuje.

"Ako pijete do te mjere da ste pijani, obično pijete da utopite nešto što se osjeća neugodno suočiti se ili zato što se osjećate boksom u svojim životnim okolnostima", kaže ona. “Možda previše radite ili se jako trudite da osjetite osjećaj postignuća i uspjeha, a nadmoćni vam ostavlja osjećaj da je steženo. Zauzvrat, žudite za hranom s ekspanzivnim svojstvima, poput šećera i alkohola, kako biste vam pružili osjećaj otvorenosti.”

Dahl ima iskustva iz prve ruke s tim da je majka izgubila od pijanog vozača kao novorođenčad, kaže: "Većinu sam mlađih godina proveo spuštajući se kao i svi drugi da utapaju moje tuge, sve dok jednog dana nisam shvatio da samo koristim da sam samo koristio Kao štuca da mi pobjegne u duboku bol u srcu. Suočeni s mojim demonima otvorili su me na put samootkrivanja i dubokog ozdravljenja.”

Dobiti pomoć ako vam zatreba

Ako se nađete da se borite da prođete kroz mjesec bez pića, znajte da niste sami i pomoć je dostupna.

"Možda će se pojaviti emocije da ne znate što biste mogli učiniti", kaže Dahl. “Ovo je nevjerojatno uobičajeno kada detoksirate iz bilo koje ovisnosti. Donesite svoje misli na papir i obratite se podršci ako vam zatreba. Terapeut, duhovni savjetnik ili mentor u ovom trenutku može biti nevjerojatno koristan.”(Oporavi je sjajan resurs.)

Ponovno uvesti alkohol

Jednom kada 1. veljače pogodi, možda ćete se htjeti ponovno ujediniti sa svojim omiljenim koktelom, ali Dahl upozorava da ga polako uspije. "Otkrićete nakon što ne pijete mjesec dana da je vaša tolerancija prošla dolje", kaže ona. “Ideja je stvoriti hibrid vaših prethodnih navika s onim što sada znate. Uživajte u slavljeničkoj čaši finog vina ili duhova, umjesto da pijete do točke nesvjesnosti.”

Također preporučuje postavljanje nekih novih pravila za vašu vezu s alkoholom i zamišljajući kako će izgledati vaša budućnost. "Započnite stvaranjem novih ciljeva za sebe i počnite vizualizirati ono što uistinu želite uvući u svoj život", kaže ona. "Razmislite dugoročno kako možete živjeti od mjesta na kojem počnete promatrati dobro u budućnost, umjesto samo u neposrednim željama i potrebama? Ovo je ključno za kontinuiranu vitalnost.”

Postoji više načina da izliječite svoje tijelo i Vaš duh u novoj godini: uvijek biste mogli pokušati sklapati kristale, savjetovati se s medijem ili posjetiti šaman.