Kako povećati fleksibilnost u cijelom svom tijelu, prema Pro Serterima

1. Ramena: rastezanje vrata

Stojeći na vratima, savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva i držite rukama na vratima. Stavite jednu nogu ispred sebe i nagnite se naprijed da otvorite prsa i ramena (aka poništite sve nagnute koje možda radite tijekom dana). Stickajte se polako naprijed -natrag 30 sekundi, a zatim prebacite noge.

2. Adductors: Otpuštanje od pjenastih valjka

Počnite licem prema dolje na podu, savijte koljeno noge na kojoj radite. Zgrabite valjak od pjene i ugurajte ga ispod savijene noge (okomito na unutarnje bedro) i počnite se polako valjati odozgo koljena do kuka, nakratko se zaustavljajući u bilo kojem području koja se osjećaju posebno čvrsto. "Pokušajte se ne zaustaviti predugo ili se vaše tijelo može početi opirati izlasku, što je upravo ono što ne želimo", kaže dr. Dan. Vratite se natrag na koljeno i ponovite tri do pet puta na svakoj nozi.

3. Fleksori kuka: PSOAS istezanje

Ležeći na leđima na vrhu kreveta ili na klupi, privucite glutene do ruba i savijte oba koljena sve do prsa. Dopustite da se jedna noga ispravi ispred vas i držite je što je moguće ravnije dok je polako spustite na pod, držeći da je drugo koljeno zagrljeno prema prsima. Dopustite da svaki pokret treba dvije do četiri sekunde i ponovite ga šest do osam puta na svakoj nozi. Da biste stvari izbacili na zarez, stavite traku oko podignutog stopala i rukama povucite prema tijelu.

4. Četverokutni: rastezanje zida

Kleknete po podu s leđima prema zidu, savijte jednu nogu iza sebe tako da vam je tele na zidu, a nožni prsti usmjereni prema stropu. Što su vam koljena bliže zidu, to će biti intenzivniji rastezanje, tako da se možete malo pomaknuti da biste shvatili gdje vam je najugodnije. Osim što ste duboko ušli u svoje četverokutne, ovaj potez pomaže i otvoriti kukove. Polako se ljuljajte naprijed -natrag pet do šest puta (držeći ga 30 sekundi do minute), a zatim ponovite s druge strane.

Sada isprobajte ovaj dio cijelog tijela kao dodatni bonus:

Bez obzira na to koja je vaša razina fleksibilnosti, ovo je rastezanje za koji profesionalac kaže da bi svi trebali raditi svaki dan. I ako ti još Ne možete dodirnuti nožne prste, biciklizam kroz ove poteze joge može pomoći.