Kako spriječiti anksioznost prije vježbanja da utječe na vaš znoj
2. Uzmite se na trenutak za sebe: Svi znaju da se osjećate kao milijun dolara nakon bilo kojeg treninga koji radite. Ali možete izgubiti iz vida taj nalet endorfina tako što ste previše pod stresom prije nego što trening uopće započne. "Ponekad je početak najteži dio", kaže Delaney. "Probudite se rano prije posla kako biste došli do teretane ili gurnuli sebe da krenete nakon posla, često mogu uzrokovati beskrajne stresove, a ako preskočite trening, tada ćete se osjećati još gore."Njezin savjet? Kad se ti osjećaji pojave, odvojite trenutak sebi da shvatite što stvarno vaše tijelo zaista treba. "Bilo da se radi o meditaciji, sjedi na suncu ili krenete u šetnju, trajanje čak i pet minuta da pauzirate može vam pomoći da se sjetite svog razloga za vježbanje i pružite vam snagu da prođete kroz početnu anksioznost i dođete u teretanu", ona kaže.
3. Imati rutinu: Jedan od načina da se nosite s treninzima jest izlazak s postavljenom rutinom. "Bilo da vježbate u isto vrijeme dana ili odlazite na isti tečaj vježbanja, ta umućenost daje sebi odgovarajuće vrijeme da se mentalno pripremite za taj trening", kaže DR. Zalutati. S tim znojnim sesh -om u vašem danu, moći ćete se u potpunosti pripremiti i fizički i mentalno. Dr. Cauthen preporučuje da popijete dovoljno vode i pojedete ispravno. "Bit ćete spremni ići i ne žuriti ili paničariti, a spremni ste za ono što ćete učiniti", kaže ona.
4. Koristite mantru: Nešto što se često koristi u jogi može se primijeniti kada je u pitanju bavljenje vašim leptirima prije vježbanja: Koristite mantru. "Neposredno prije nego što pokrenete tu vježbanje, koristite mantru-nešto emocionalne, riječi ili znakove koji će vas otpustiti i izgraditi naše samopouzdanje kako biste mogli ući i imati najbolju vježbu koju možete imati", preporučuje DR. Zalutati. Što se mene tiče: udarit ću u dupe.
Ako ste spremni započeti znojenje, evo što treneri prvo kažu o kardio ili treningu snage. Jedan modalitet vježbanja koji volim ovih dana? Hiit dizanje utega-da, to je stvar.
