Kako podići svjetlost i još uvijek ojačati, prema fitness profesionalcima

Ukratko, sve se svodi na izdržljivost mišića u odnosu na snagu mišića. "Korištenje lakših utega proizvodi drugačiju vrstu snage od dizanja teže utega", kaže Katia Pryce, osnivačica Dancebody-a, fitnes studija utemeljenog na plesu. "Dok trening sa svjetlijim utezima nećete pripremiti nužno da na trenutak podignete teški predmet preko glave, trening s lakšim utezima i dalje može održati vaše tijelo jakim."

Ako ste zabrinuti zbog rizika od ozljede kada je u pitanju velika dizalica utega, na primjer, korištenje lakših utega može biti vaš najsigurniji izbor. "Lagane težine omogućuju vam izvođenje pokreta kroz cijeli raspon pokreta. Osim toga, rizik od ozljede mnogo je niži kada trening s laganim utezima ", kaže Pryce. Osim toga, dobivate više kardio praska za svoj dolar. "Viši ponavljanja s lakšim utezima također mogu dovesti do povišenog otkucaja srca dužeg održivih razdoblja", objašnjava Digiorgio. "Ovo može biti od velike koristi za one koji žele poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, dok trening snage istovremeno."

Pa, zašto podići teški? Prema Kevinu Mejia, trener u teretani Dogpound, tehnički ne imati Podignuti teški, ali to je dobra ideja iz nekoliko razloga. "Ne moraš se dizati teškim, ali ja snažno potičem ljude s kojima radim kako bi dizao teški jednom ili dva puta tjedno", objašnjava Mejia. "Teške težine znače progresivno preopterećenje što dovodi do snage i snage. Vaše je tijelo prisiljeno regrutovati vlakna velikih mišića i velikom brzinom, što dovodi do raspada i prilagodbe mišića. S adaptacijom kasnije dolazi do napredovanja."

To ... i potrebno je manje vremena. Količina vremena za koju će vam mišići trebati umor s utezima s dva kilograma, za razliku od 15 kilograma, moglo bi vam pokrenuti glavu na vašem Netflixu. Dakle, bez obzira jeste li ljubitelj Barre-a koji se * pokušava pomiješati s nekim teškim utezima s vremena na vrijeme (poput mene) ili ste crossfit-bhakte-nema "jednog načina" da postaneš jak.

Ikad dobijete glavobolju nakon što vježbate? Evo nekoliko stvari koje bi mogle biti iza toga. A ove jednostavne vježbe znatno su učinkovitije kada dodate pojas otpora.