Kako održavati svoj post-joga visoko nakon što napustite studio
Ali Marcum inzistira na tome da je ova stanka moći zapravo najvažniji dio klase joge i treba ga tretirati ozbiljno kao na ručno ili vrana. "Savasana se čini kao kraj prakse, ali iskreno, to je početak", kaže ona.
A ako ne iskoristite priliku da očistite svoj um i pustite da učinci klase potonu? “Stvarno ono na što se svodi jest da ostanete u kaosu. To je gotovo poput onih snježnih globusa koje se tresete i ne možete ništa vidjeti-kad im pustite da sjednu, dobit ćete jasniju sliku o tome što je zapravo. Bez Savasane još uvijek tresete svoj snježni globus.”
Stoga iskoristite u potpunosti prednost u toj posljednjoj počivalištu postavljanjem namjere da se zapravo, znate, odmorite. "Čak i taj pomak mentalno izgleda kao nešto u što želite uroniti zube", kaže Marcum.
2. Uzmite mini-savasane cijeli dan
Jednom kada ste ušli u to kako se osjeća solidna savasana, Marcum preporučuje da ga u redovitim intervalima sažete u redovitim intervalima.
"Zapravo ne morate ležati ako to ne želite, ali 30 sekundi, tri puta dnevno, napravite stanku i pustite da se [osjećate] malo osjetljivo mirno", kaže ona. „Uzimanje onih malih 'savasana' pruža vam priliku da obratite pažnju [na vaše unutarnje države] i ne ometate vanjski.”
Ovo je posebno sjajan koncept za ljude koji ne vole meditaciju sjedenja (*podiže ruku*). "Ne očekuje se da ćete napraviti 20 minuta ili sjediti sat vremena-ova tehnika je vrlo upravljiva", kaže Marcum. "Ali koraci su zaista značajni, jer vas uče da pređete od reakcije u odgovor.”Postavite alarm za jutro/popodne/noć ili samo uzmite 30 kada se osjećate frazzled-bilo koji način djeluje na brzinu Perspektive.
3. Okrenite svoj fokus na druge ljude
Velike su šanse da svoj joga klasu završite s "Namaste", što otprilike znači: "Svjetlost u meni vidi svjetlo u vama.”Ovo je više od pukne pladljivosti koja izgleda simpatično na majicama-možda je a Najvažniji ključ za održavanje joge zujanja, kaže Marcum.
"Krajnji način da ostanete mirni je pružiti nekome našu pažnju", kaže Yogi. "To će vam pružiti [post-joga] osjećaj, veliko vrijeme.”
Ona preporučuje da uzimate samo pet minuta dnevno kako biste okrenuli fokus od vlastitih drama i stavili druge na prvo mjesto. "Učinite to dijelom vaše prakse joge da uistinu vidite nečiju listu u njihovom razgovoru ili prepoznate nešto što su učinili", kaže ona. To može biti jednostavno kao i kontaktirati s prijateljem koji će položiti veliki ispit ili kupiti svoju cimericu njeno omiljeno grožđe na tržištu poljoprivrednika.
"[Yoga] održava nam se sjajno, a kad se osjećamo sjajno, želimo da se drugi ljudi osjećaju sjajno", objašnjava Marcum. “Te male geste zaista prebacuju planet.”
Jutros će vas sekvence joge postaviti za cijeli dan dobrih vibracija. Ili, ako se trebate ozbiljno ohladiti prije spavanja, isprobajte ova četiri poteza "deke joge".
