Kako učiniti da vaša staza za trkače učinite učinkovitijom

Mnogo trkača radije bi treniralo kišu, susnježicu, snijeg, led, divlji vjetrovi ili čak stvarni uragan nego pribjegavali, dahtati, staza za trčanje. (Vjerujte mi, znam nekoliko i riječ "ne voli" to blago stavlja.) Ali dok se ti trkači odupiru i na što oni mogu nazvati "Dreadmill", drugi instruktorica za peloton poput pelotona, Triatletine i polumaratoner Rebecca Kennedy-ovdje su potaknuti pažljivo ponovno razmatranje.

"Ako to nazivate Dreadmill -om, vjerojatno još niste imali pravo iskustvo", inzistira Kennedy. "Tipične trkačke staze na kojima ljudi trče nisu lako na vašim zglobovima, nisu ugodni i nisu interaktivni.”

"Uspio sam održati svoj trening dosljedan, a to se isplatilo."

Kennedy je većinu svog brda i na brzinu trenirao za svoj najnapusniji polumaraton na pelotonskim gaznim slojevima-nešto za što kaže da joj je dao veliku prednost Dođite dan utrke. "Vježbe ne bi trebale prkositi vremenu", kaže ona. “Uspio sam održavati trening dosljedan tijekom lude zime, a to se isplatilo. Osim toga, automatski sam eliminirao sve one izgovore povezane s vremenskim prilikama. Mogao bih krenuti, zaključati u svoje korake i samo trčati.”

Još nije uvjeren? Evo Kennedyjevih najboljih savjeta za pretvaranje staze u vašeg najboljeg prijatelja.

1. Provjerite svoj stav na vratima

"Ako pristupite stazici s negativnim stavom, postavljate se za negativno iskustvo", kaže Kennedy. “Očistite škriljevcu na sekundu i shvatite zašto ste tamo. Zatim, izvadite ime: nije trkačka staza, već samo trči.”

2. Prvo gorivo

"Jedite nešto što ima proteine ​​i ugljikohidrate najmanje 30 minuta prije nego što započnete vježbanje", preporučuje ona. “To će biti plin u vašem spremniku kada obavljate posao."

3. Imajte na umu određeni cilj

"Prijavite se sa svojim tijelom i znajte kakav vam trening treba taj dan", sugerira trener Pelotona. “Možda si spreman za visokoenergetski dan, a imaš 30 minuta da zakucate HIIT trening. Ili ste to upravo učinili jučer, tako da se danas osjećate kao usporavanje prije nego što sutra opet krenete teško. Znajte koji je vaš cilj i pristupite svom treningu s vrlo jasnom predstavom o tome što pokušavate postići.”

4. Tenisice su važne

"Želite nositi odgovarajuće tenisice, a ne stare teniske cipele koje ste pronašli u stražnjem dijelu vašeg ormara", kaže Kennedy. “Provjerite imaju li pravu podršku za vaše stopalo i zapamtite da je svačiji luk drugačiji. Idite u trčanje trgovine radi pomoći da se ugradite za prave cipele. Učinit će vaše iskustvo toliko bolje.”

5. Zagrijati se

“Ovo zvuči prilično intuitivno, naravno, zagrijati se prije trčanja, točno?-Ali obećavam, to je izmjenjivač igre ", kaže Kennedy. “Napravite dinamično zagrijavanje prije nego što čak i zakoračite na trkačku stazu ili ih napravite na trkačkoj stazi super sporim tempom. Razmislite o hodanju visokim koljenima i krugovima za zagrijavanje glutena, bokova, teladi i potkoljenica, kako biste počeli povećavati otkucaje srca. Ili siđite na pod i napravite neke mostove za glute da aktivirate potkoljenice i glutene. Pravilno zagrijavanje zaista će poboljšati vaše trčanje.”

6. Odjeća za vježbanje bitna

"Ako nosite pamučnu majicu, postat će prilično znojno i teško prilično brzo", kaže Kennedy. “Volim nositi odjeću za vlagu, tako da ostajem ugodno za cijelu trčanje. Neće vas odvažiti ili vam se na putu. Slojevi su sjajni, previše-možete ih početi oguliti dok se zagrijavate.”

I evo što ne da sljedeći put budete na trkačkoj stazi. Nakon toga, zgrabite prostirku i isprobajte ove poteze joge koji će vas učiniti boljim, jačim, fleksibilnijim trkačem.