Kako savladati umjetnost 15-minutne napajanja

Može se početi osjećati kao da nema dovoljno sati u danu da provjeri sve na vašem popisu obaveza, a kamoli da pronađete punih osam sati da se noću privuče između listova. Ali spaljivanje svijeće na oba kraja-radili ste u sitne sate kako biste ispunili taj rok i još uvijek se uspinjali na vašem izlasku izlaska u izlazak sunca, doslovno se osjećate pijano na poslu. Jedno moguće rješenje? Olovka 15 minuta spavanja u vaš raspored.

"Ljudi, većim dijelom, ne spavaju dovoljno noću, i zbog toga ulaze u svoj dan u deficitu", kaže Sara C. Mednick, psiholog i autor Naspajte, promijenite svoj život. "Jedan od načina na koji spavanje pomaže je taj što vam omogućuje da nadoknadite neki očajnički potreban san. Ali postoji i veliko istraživačko tijelo koje pokazuje čak i kod dobro osnaženih odraslih osoba, nataps je od velike pomoći za povećanje spoznaje, posebno pamćenja."

"Čak i kod dobro osnaženih odraslih osoba, NAPS je od velike pomoći za povećanje spoznaje, posebno pamćenja."

Mednick objašnjava da se određene informacije koje uzimate tijekom dana mogu obraditi samo dok spavate. Dakle, podijeliti svoj dan na dva dijela tako što ćete zgrabiti nekoliko popodnevnih namignuća, može vas učiniti produktivnijim s obje strane drijemanja.

"Napari su izmjenjivi i vrlo prilagodljivi", kaže Mednick, koji je nepokolebljiv da se brzo odskok srednjeg popodneva neće pobrkati s vašim noćnim zzz-om. "Ako tražite samo pick-me-up, 15-minutna dremka u bilo kojem trenutku će obaviti tu uslugu. Ako želite malo više poboljšati svoju kognitivnu obradu, morat ćete duže drijemanje."Predlaže 45 do 90 minuta kako bi se poboljšala konsolidacija memorije, kreativnost i dublje razmišljanje.

Jasno, kofein to ne može učiniti. Dakle, umjesto da posegnete za onom trećom šalicom hladnog piva kad 3 p.m. Sump Hits, zašto se ne počastiti 15-minutnim zatvaranjem?

Evo Mednickovih savjeta za napajanje snage poput Pro.

Stvorite ritual za spavanje

Ako nemate hipnotičara u uredu, malo je vjerojatno da ćete moći položiti glavu na svoj stol i odmah izbaciti (čak i ako imate jedan od onih jastuka od noja ludog hlađenja). Umjesto toga, trebate pronaći način da svom tijelu kažete da je vrijeme da se sruši.

"Mi smo stvorenja navike, tako da je raditi isto prije nego što se nastanite u svakom trenutku vrlo korisno", kaže Mednick. Bilo koji čin koji izaziva hladnoću-bilo da se unosi u čepice za uši, ugasite svjetla ili pritiskate igru ​​na aplikaciji za meditaciju, pomozite vam da vam mozak pošalje signal da je vrijeme za prijelaz u opuštenije stanje.

Postaviti scenu…

Vaša kabina-ili čak drijema, ako budete imali dovoljno sreće da ne budete približno toliko privlačni kao vaš ugodan, oblak u oblaku. Ali postoji nekoliko ugađanja koje možete napraviti kako biste stvorili zona hladnoće u svom uredu. "Spavanje inhibira svjetlost. Dakle, ako želite reći svom tijelu da je vrijeme da se odmorite, uđete u vrlo mračno mjesto ", kaže Mednick.

To znači doslovno: Ugasi svjetla, lezite i popnite na masku za oči. Također biste trebali pritisnuti pauzu na e -pošti (to možete učiniti!) i utišajte telefon prije spavanja. Čak i najvažnije poruke mogu pričekati 15 minuta.

… I alarm

Ako nemate luksuz spavati cijelo popodne (u tom slučaju, želim vaš posao), obavezno postavite neku vrstu alarma da vas izvuče iz zemlje snova i vratite se u stvarni svijet. "Obavezno znate da ćete se za određeno vrijeme ponovno vratiti", kaže Mednick. Čak i ako ne možete potpuno zaspati u vremenu koje ste dodijelili, dajući um odmora, može uvelike povećati vašu produktivnost.

Idi negdje da se osjećaš sigurno

Većina šefova nije baš na brodu s promašajem na dnevnom dijelu, pa ćete se morati preseliti kako biste uhvatili malo zatvorenog oka. Ali, naravno, ne možete se nigdje samo uvijati. "Morate biti na sigurnom mjestu", kaže Mednick. "Kad se u potpunosti odmarate, morate znati da vas neće gnjaviti-ili opljačkan."Veliki je obožavatelj automobila za ručak, dok se sjećate da zaključava vrata.

Jednostavno se odmorite

Ako spavanje jednostavno nije na karticama, Mednick kaže da biste trebali još malo vremena oduzeti od računala. "Nismo u mogućnosti raditi tako stalno i naporno kao što to rade ljudi bez ikakvog smanjenja performansi", kaže ona. "Dakle, općenito, uzimanje bilo kojeg oblika prekida može biti sjajno."Prošetajte, telefonom prijatelja, učini nešto za tebe.

Prošli su dani sramote spavanja: 2017. godine ohladiti Da biste dobili punih osam sati spavanja. Pogotovo ako to učinite u stvarno, stvarno obožavanoj pidžami.