Kako maksimizirati svoje korake kako biste ih pretvorili svih 10 000 u pune kardio poteze

Da biste dobili prednosti iz svakog pojedinog koraka koji poduzimate-da li oni služe kao vaš svakodnevni trening ili dodatak vašem vremenu na traci za trkačku stazu

Podignite tempo: Čitava teorija "sporog i postojanog pobjeda u utrci" ne odnosi se na ove iscrpljene šetnje. "Možete dobiti naporniju ili izazovniju kardio vježbanje dok hodate jednostavnim hodanjem brže", kaže Manlje. "Što brže hodate, brže ćete morati pomicati ruke kako biste nastavili s korakom."I na toj bilješci, svakako pomaknite ruke dok hodate-dodat ćete sasvim drugu razinu kardio-a u svoj napredak.

Poduzmite manje korake: Pored brzine vaših koraka, veličina ih je također bitna. "Ako želite dodati brzinu u svoju šetnju, kraći koraci, a ne duži koraci, pomoći će vam da izgradite svoju kadencu i na taj način pomognete povećati brzinu", kaže Thornhill. Vaša učestalost i napredak u konačnici će biti diktirana površinom koju hodate na primjer, asfalt nasuprot stazama-tako da te stvari imaju na umu prilikom odlučivanja gdje Da biste i ušli u tih 10 000 koraka.

Odaberite izazovnu rutu: Iako se može pokazati da je teško pronaći bilo koja hardcore brda u uglavnom ravnom gradu (gledajući vas, New York), ako vi limenka Odaberite "važnije" rutu, Manlje kaže da ide na to. "Maksimizirat ćete svoj hodajući trening ugrađujući i brdovit i ravni teren u svoje šetnje. Na ovaj ćete način tijekom hodanja imati širi raspon u razini vašeg napora i izlazu energije ", kaže on. Thornhill dodaje da će hodanje s izazovnim sklopovima aktivirati mišiće u vašim teladi, potkolenicama i glutima znatno više od hodanja ravnom cestom, a slučajno je biti puno bolji za vaše zglobove.

Pokušajte s intervalnim treningom: Čak i ako nije vaš standardni intervalni trening visokog intenziteta, miješanje stvari s intervalnim treningom može vam pomoći da izvučete maksimum iz svog vremena (lagano) udaranje po pločniku. "[To] će vam pomoći da pojačate vaš metabolizam u mirovanju, izgradite kapacitet pluća i učinite svoje šetnje produktivnijim", kaže Thornhill. Za malo inspo isprobajte jedan od Aaptivinih treninga na otvorenom.

Uzmite što manje pauze: Ja sam jedan od onih čuda koji probijaju oko ulice dok čekam da se svjetlost promijeni iz "zaustavljanja" u "šetnju", ali kunem se da postoji metoda mog ludila. "Manje pauze koje uzmete, duže vrijeme ste prirodno, u potpunosti uključite se u svoju odabranu aktivnost", kaže Manlje. "To znači da držite svoje srce duže uzdignuto bez odmora, a samim tim i izazovniji trening od nekoga drugog koji će možda uzeti više pauze na putu."

Iznenađenje! 10.000 koraka je najveća prijevara naše generacije (osim Fyre festivala, to jest). Evo dijela vaše fitness rutine koju biste trebali pratiti umjesto toga.