Kako prevladati socijalnu anksioznost u bilo kojoj situaciji vas najviše izluđuje

Ako ste jedan od otprilike 40 posto ljudi s socijalnom anksioznošću, vjerovatno je da ste previše upoznati s nepoželjnim palpitacijama srca, znojnim dlanovima i nelagodom ta površina kad god želite naići kao samouvjerena cool-djevojka vas Znajte da živi negdje duboko u vama. (Negdje ...)

"Socijalnu anksioznost nazivam nemogućim razdvojenim kovitlanjem genetike i iskustva", kaže klinička psihologinja Ellen Hendriksen, dr. Sc. Drugim riječima, to je priroda i njegovati fenomen.

Ali iako možda nećete moći premotati vrijeme i ponovno preraditi djetinjstvo, možete naučiti načine kako prevladati svoju socijalnu anksioznost. Dr. Hendriksenova nova knjiga, Kako biti sam, prepuna je znanstvenih savjeta za to, a za teaser, ovdje otkriva neke korisne Intela utemeljene na situaciji.

Ali prvo, ona nudi opći savjet koji se može primijeniti kad god vaša anksioznost uzvrati glavu: usredotočite se na svoju okolinu. "Kad smo u društveno anksioznom trenutku, obično se naša pažnja počne okretati prema unutra i nadgledamo sebe, pokušavajući shvatiti kako nailazimo", objašnjava ona. (Znak dosadnih misli poput, Izgleda li prirodnije ako stavim ruke u džepove?) "Da bismo to ispravili, trebali bismo skrenuti pozornost na ono što se događa vani [od sebe], pažljivo slušajući ono što druga osoba govori:" Dr. Hendriksen kaže.

Dakle, to je prvi korak. Sljedeći korak vjerojatno ovisi o određenom scenariju, jer ćete morati djelovati puno drugačije na prvom sastanku nego što biste bili klasa meditacije.

Nastavite čitati kako biste saznali kako prevladati socijalnu anksioznost u različitim situacijama koje su okupljale živce.

Davanje prezentacije

Voditi radni sastanak ili prezentaciju može dati leptirima čak i ljudima koji nemaju socijalnu anksioznost. "Često osjećamo da s prezentacijom mora biti super glatko i vrijedno zlatne zvijezde", dr. Hendriksen kaže. Ali kaže da ljudi zapravo bolje reagiraju na prezentacije koje nisu tako polirane-oni se susreću kao više osobni.

"Umjesto da se samoevaluirate dok se prezentirate kako biste shvatili da li zvučite pametno ili radite dobro usredotočite se na svoju poruku i svoju strast prema onome što govorite", savjetuje ona. To je konkretniji primjer njenog općeg savjeta o fokusiranju prema van, a ne prema unutra, i trik je naići na samouvjereni vođa za kojeg znate da jeste.

Na spoju

"Ovdje dolazi perfekcionizam, što je ogroman pokretač socijalne anksioznosti", dr. Hendriksen kaže. Ona objašnjava da se, poput davanja prezentacije u radu, često mogu osjećati kao izvedba. Ljudi vrše veliki pritisak na sebe da se odmah povežu s nekim i uvijek imaju duhovit odgovor. Njezin savjet ovdje: usuditi se biti prosječan.

"Ovo je slučaj u kojem želite spustiti traku", dr. Hendriksen kaže. "Očekujte da ćete imati neke nespretne šutnje ili ne biti super glatko. Alarmi se neće spustiti oko vas ako se to dogodi, a imajući to na umu pomoći će vam da se opustite."Također će vam osloboditi mozak kako biste shvatili je li vaš datum netko na koga se zapravo bavite, umjesto da se toliko fokusirate na sebe.

Na koktel zabavi ili mrežnom događaju

Ima li išta društveno tjeskobna osoba plaši se više od mrežnog događaja? Polazak solo bez vašeg partnera, radne supruge ili najboljeg prijatelja može to još gore. Kako znate kome pristupiti i što reći kad radite? Samo je ideja dovoljna da vas izbije u košnicama.

Dr. Hendriksenov savjet: Uđite s planom. Prema jednoj studiji, kaže, kada su društveno anksiozni ljudi dobili zadatke da znaju što više ljudi u pet minuta-oni su zapravo bili jednako društveno kompetentni kao i žene koje su bile pretjerano ekstrovertirane. Ali kad su ih nesvjesno procijenili koliko su bili dobri na malim razgovorima sa strancima bez davanja zadatka, nisu učinili tako vruće.

"Možete sebi reći:" Večeras ću razgovarati s pet ljudi "ili" Večeras ću upoznati dvije osobe "," dr. Hendriksen preporučuje. Na taj način krećete u situaciju s dnevnim redom i ciljem-ne samo naduženim oblakom sumnje u sebe.

Na razredu vježbanja

Postoji razlog zašto se leđa redovi na tečajevima fitnessa ispunjavaju pred frontama: mnogi ljudi imaju sklonost "sakriti se", imati mentalitet "Ne gledaj me". Opet, trik je usredotočiti se prema van. "Umjesto da se uspoređujete s drugima u razredu ili se pitate kako izgledate, obratite pažnju na instruktora, glazbu i vaše tijelo", dr. Hendriksen kaže.

I samo zapamtite, gotovo svi oko vas toliko su konzumirani kako izgledaju u ogledalima od poda do stropa da vas uopće ne gledaju.

Na grupnom razredu meditacije

Za neke je potpuno tiha soba sve osim Zen. Ako imate socijalnu anksioznost, normalno je osjećati se uber-svjesno u trenucima poput ovih, bojite se kašljanja, premještanja ili privući bilo kakvu pažnju na sebe. Kako točno dr. Hendriksenov savjet da se ne usredotoči na unutarnji rad u situaciji u kojoj je cijela poanta samo-refleksija?

"Opet, svodi se na fokusiranje na zadatak koji je pri ruci", kaže ona. "Misli o vašem tutnjavom želudac ili ako to radite ispravno su distrakcija. Umjesto toga, usredotočite se na ono što biste trebali raditi, bilo da se radi o skeniranju tijela ili se usredotočite na mantru."Dr. Hendriksen ističe da je dio meditacije da se iznova i iznova vraćate od distrakcije. To je nešto s čime se svi bore, a ne samo ljudi sa socijalnom tjeskobom. "To je cijela praksa!" ona kaže.

Evo kako znati imate li tjeskobu ili ste pod stresom-postoji razlika. I evo kako koristiti svoju anksioznost, tako da je zapravo korisno.