Kako vježbati zdravu kontrolu porcija kada vam je pažljiva prehrana ne funkcionira

Campoli i osobni trener i životni trenerica Jen Gottlieb, koju sam također tražila da se odmjerim na tu temu, obojica imaju čitav niz savjeta, od kojih se nijedan ne oslanja na ograničenje. Prvo: Jedite ukusnu freakiranu hranu, dovraga! "Kad razmišljate o tome kako ljudi jedu u Europi, oni ne broje ugljikohidrate ili nemaju čokoladu, ali sve što jedu je kvalitetno, pa ih uživaju", kaže Campoli. "Razmislite o odlasku u svoj omiljeni restoran: Nećete gurnuti svoje omiljeno jelo u usta. Uživat ćete u svakom zalogaju!"

Ako je to još uvijek malo previše apstraktno za vas, Gottlieb nudi ovaj prijedlog: Odložite vilicu između ugriza. "Možda zvuči neugodno, ali stvarno pomaže", kaže ona, jer tijelu treba punih 20 minuta da se osjeća puno. "Pojest ćete sporije i zapravo više žvakati hranu, što zauzvrat olakšava probavu hranu, a tada je manje vjerojatno."A kad se osjećate zasićeno, umjesto da se napuni", također aktivira vagusni živac, opuštajući tijelo ", kaže Campoli. Koji se osjeća heckuva puno bolje od natečenog trbuha.

Gottlieb također kaže svojim klijentima da postave svoj tanjur za uspjeh ispunjavajući ga pola povrća i zaokružujući drugu polovicu mješavinom proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Jednom kada je vaš tanjur podijeljen na pametan način, možete jesti bez da svaki zalogaj toliko razmišljate. "Ne možete stvarno prejesti povrće", kaže Gottlieb. To je ljepota hrane koja se guste hranjivim tvarima. Ne morate biti tako "pažljivi" o tanjuru spiraliziranih rezanci od tikvica kao što biste tjestenini.

"Radim od kuće i često se nađem u hladnjaku kad god se osjećam dosadno ili mi odgađaju", kaže Gottlieb, ističući još jedan uobičajeni blok za jelo zdravstveno jelo. "Ono što radim je da postavite tajmer na 20 minuta. Zatim sebi napravim čaj i napravim nešto drugo, poput provjere moje e -pošte. Ako za 20 minuta još uvijek želim grickalicu, imam. Ali obično me odvlačim do tada, a to više čak i ne želim."

Možda nisi veliki grickalica. Možda jedenje zbog toga što vaše najbolje namjere zdrave prehrane lete kroz prozor. Campolijev savjet: Ne dolazite gladujući. "Ako ručate u podne, a rezervacija večere nije do 8 p.m., od tečaj proždirat ćeš košaru za kruh ", kaže ona. "Prvo imajte zalogaj. U redu je!"

Ono što je važno zapamtiti je da kontrola porcija nije u vezi s ograničenjem ili pravilima; Radi se o jelu na način koji vas čini sretnim, što kao što vidite, zapravo nije u tome što jedete onoliko koliko možete. Ne morate "meditirati" preko svakog zalogaja ili ponoviti mantru prije obroka o tome kako će vaša hrana imati koristi vašem tijelu. Radi se o tome da svom tijelu date ono što treba da se osjeća dobro i uživate u svakoj vilici, bez obzira na to koliko ih uzmete.

Ako tražite opcije guste hrane hranjivim tvarima, pogledajte ovaj popis. Osim toga, 10 Dijetičara namirnica žele da svi pojedu više od.