Kako započeti novi zdrav obrazac u 3 koraka koristeći strategiju 'refleksije navika'
U slučaju mog cilja, da prestanem gristi nokte, navika njihovog manikiranja mogla bi pomoći. Ritual da redovito uzimam vremena da se sklonim noktima, u kombinaciji s potencijalnim socijalnim sporazumom da to učinim s prijateljem preko zuma može biti učinkovit.
2. Zapišite lekcije koje ste naučili prilikom formiranja te navike
Sljedeći je korak u osnovi zapisati kako uspješno oblikovati nove navike ili uzeti u obzir taktike koje ste koristili u to vrijeme. A ako možete primijetiti nekoliko pozitivnih navika ili rutina koje ste uspjeli usvojiti u prošlosti, razmislite. Ovaj korak omogućuje vam da prvi put prepoznate svoje motivacije za prihvaćanje navike.
Dakle, koristeći primjer za grickanje noktiju, mogu primijetiti nekoliko komponenti koje su mi omogućile da nokte držim polirane (i, dakle, zubima od njih) tijekom poticaja vremena u prošlosti: Ponovno sam poolio nokte na The Prvi znak ozbiljnog čipiranja, tako da nisam u iskušenju da ih grickam i upropastim; Namjerno sam u poljskoj boji koji mi se sviđa; Održavam svoju poljsku kolekciju organiziranom i vizualno ugodnom, zbog čega sam je sretna što je koristim; I gledam stare epizode Brda sa svojim cimerom dok slikam, u kojem uživam.
3. Napravite kratki plan za primjenu lekcija na svoju novu naviku
Evo mog plana za odustajanje od navike grickanja noktiju, informiran onim što sam naučio iz prva dva koraka refleksije navika:
- Držite moj lak za nokte na jednom mjestu i pojesti mješavinu pouzdanih boja.
- Napravite nokte na prvom znaku sjeckanja, prije nego što počnem gristi.
- Ne očekujte savršenstvo od uradi sam mani-mani-samo pazeći da se nokti prekriju trebaju prestati ugrizati.
To je to! Nadamo se da će vas tri koraka uključiti u refleksiju navika na bolje rutine i, ako ste poput mene, zdravije kutikule.
