Kako prestati razmišljati o nekome kad se ne možete usredotočiti na bilo što drugo

To se događa i s ljudima koji nisu u našem životu, kaže životni trener i savjetnica za mentalno zdravlje Katie Sandler, MS. "Voljeti ljude i gubitak ljudi ima isti učinak na mozak kao i droga", kaže Sandler. "Kad ste fiksirani na osobu, iz pozitivnih ili negativnih razloga, vaš mozak odgovara kao da je nagrađen ili lišen."

2. Osjećate žaljenje kad razmišljate o tome kako su stvari završile

Ponekad, razlog zbog kojeg ne možete prestati razmišljati o nekome je taj što vam se ne sviđa način na koji se veza raspala, kaže Sandler. Možda žalite što ste prekinuli značajnu drugu ili se ne osjećate sjajno što ne razgovarate s bivšim prijateljem.

Bilo kako bilo, možete imati koristi od prošlog odnosa internalizacijom da ne možete promijeniti prošlost, kaže Sandler.

"Ako se žalite, stalno ponavljate prošlost, pokušavajući shvatiti gdje su stvari krenule po zlu", kaže ona. “A ako se zaglaviš u tom ciklusu misao, teško je krenuti naprijed.”

3. Ljudi su po prirodi društveni

"Mi smo socijalna stvorenja, pa su nam društveni odnosi od najveće važnosti", kaže Sandler. “To je važno za nas da razumijemo jer naši odnosi imaju utisak i na naš um.”

Da to kažete u lainovim uvjetima, uvijek ćete imati sjećanja s tom osobom, čak i ako više nije u vašem životu. Ako želite prestati razmišljati o nekome, ključ, kaže Sandler, biti jasan kako želite krenuti naprijed.

Očito, nije idealno predugo biti zaokupljen bilo kime, barem ne ako želite biti odrasla osoba koja funkcionira. Nastavite čitati kako biste pronašli osam korisnih strategija kako prestati razmišljati o nekome.

Kako prestati razmišljati o nekome u 8 jednostavnih koraka

1. Pritisnite gumb Unlollow

Znam da je ovo teško čuti, ali ja ću vam ga lagano razbiti-to je teško pod utjecajem da biste prestali razmišljati o nekome kad gledate stalnu igru ​​njihovog života na društvenim mrežama na društvenim mrežama. Opet je ovdje kriv biologija. "Podsjetnik na osobu na koju se fiksira može pokrenuti mozgu dopaminske petlje i vratiti nas", kaže Zwerin. U ovom slučaju, gumb za Unlollow vaš je bff. A ako se predmet vaše opsesije pojavi na mnogim fotografijama drugih vaših prijatelja, možda bi bilo vrijedno u potpunosti izdvojiti vrijeme iz vaših društvenih feedova.

2. Učinite nešto što vas čini sretnim

Ako želite slomiti dopaminu petlju, kaže Zwerin, pomaže u pronalaženju drugih načina za iskrivljenje tog biokemijskog visokog. Ključno je odabrati zdravu distrakciju. Provođenje vremena s prijateljem koji vas nasmijava, pohađanje vježbi ili volontiranje sa životinjama sve su dobre opcije, u njezinoj knjizi. Osim toga, ostanak mentalno aktivnog nudi još jednu korist: Prema Sandleru, drži vas ukorijenjenim u sadašnjosti. "Na ovaj način, vaš je mozak previše zauzet da bi priznao pasivne, rumljive misli i polako se njihov stisak počinje smanjivati", kaže ona.

3. Igrajte igru ​​pažljivosti

Previše je lako ukrcavati se u neproduktivni vlak misli i prepustiti se da ga ga progutate-posebno kada uključuje osobu s kojom ste se zaputili. Ključ, kaže Sandler, je obratiti pažnju kad vam um luta i zaustavi ga prije nego što se predaleko skrene. Evo primjera: "Svaki put kad pomislite na Jamesa i njegov simpatični osmijeh, iako vas je James prevario, priznajete da razmišljate o Jamesu i privučete svoju pažnju na sadašnji trenutak", kaže Sandler, koji preporučuje da koristite vaših pet svojih pet osjetila da se usredotoče na stvari koje možete vidjeti, čuti, mirisati, dodirnuti i okus. "Jednom kada donesete svoje misli do sadašnjeg trenutka, možete ga slijediti i s novom, pozitivnom misao ili ponašanjem."Dakle, možda počnete razmišljati o svom vikendu, umjesto toga-još bolje, nazovite prijatelja da napravite planove.

4. Napiši to

Kad ste nekome beznadežno objesili, Zwerin preporučuje da svoje osjećaje upisate u pisanje. "Časopis može pomoći u premještanju misli na glavi na papir, što može pomoći ublažavanju ruminacije i može dovesti do sve većeg razumijevanja sebe", objašnjava ona. Proces vam također može pomoći da razjasnite točno ono što tražite iz svojih odnosa provjerite ove četiri upute za početak.

5. Razgovarajte s terapeutom ili trenerom

Ako ste isprobali sve gore navedeno i još uvijek ne možete shvatiti kako prestati razmišljati o nekome, možda je vrijeme da dobijete pomoć od profesionalaca. "Da, razgovor s prijateljima i obitelji vrlo je ohrabren", kaže Sandler. "Ali također ohrabrujem razgovor sa profesionalcem, s obzirom na to da su osposobljeni za reagiranje s nepristranom mislima i tamo su da vam pomognete."Evo vodiča za pronalaženje pravog stručnjaka za mentalno zdravlje za vas.

6. Pomaknite svoju perspektivu

Veliki dio prebacivanja vaše perspektive je prakticiranje onoga što Sandler naziva radikalnim prihvaćanjem, što je ekvivalent prihvaćanju da su se stvari završile i da su završile onako kako su završile bez obzira na to koliko ste poželjni smatrali da je taj ishod taj ishod,

"Kad možemo radikalno prihvatiti ono što se dogodilo, možemo to iskoristiti kao priliku da učimo i rastemo", kaže Sandler. “Naš cilj se mijenja od pokušaja da shvati što je pošlo po zlu-što je cilj koji se nikada ne može ispuniti."Radikalno prihvaćanje izvlači vas iz petlje" Ono što je pošlo po zlu "i može dovesti do značajnog samo-rasta, jer vam daje priliku da učite iz svojih pogrešaka.

7. Upoznaj nove ljude

Ovo možda zvuči gotovo previše jednostavno, ali istina je, kaže Sandler. Ovo je posebno korisno ako počnete misliti da s vama nešto nije u redu jer veza nije uspjela. Sve dok dajete sve od sebe, možete biti sigurni da s vama nema ništa loše. I susret s novim ljudima, s kojima ste možda kompatibilniji, odličan je način da prestanete razmišljati o nekome.

"Povezivanje s drugim ljudima dovodi nas do sadašnjeg trenutka", kaže Sandler. “Također može obnoviti vaše samopouzdanje-što je velika stvar.”

8. Budite ljubazni prema sebi, u redu?

Ako misli o toj osobi-koji se ne može nazvati, još uvijek vam puze u glavu, usprkos vašim najboljim naporima, pokušajte se ne prebiti zbog toga. "Ovdje postoji Catch-22-ako se fiksiraš na pokušaju da se ne fiksira, postoji problem", kaže Sandler. "Ne katastrofirajte svoju fiksaciju."Umjesto toga, kaže ona, usredotočite se na samoosjećanje radeći stvari zbog kojih se osjećate dobro. "Što god to moglo biti, pomozite sebi voleći sebe."

Najčešća pitanja o tome kako prestati razmišljati o nekome

Prema Sandleru, ne postoji dugačak popis često postavljanih pitanja kada je u pitanju prebacivanje misli od određene osobe. Umjesto toga, kaže, postoje dva glavna pitanja koja se pojavljuju za nju.

Prvo je „Što nije u redu sa mnom?,”Na što smo odgovor-kao što smo prethodno objasnili-je: apsolutno ništa. Kad ne možete prestati razmišljati o nekome, pogotovo ako ste nezadovoljni kako su stvari završile, sve je previše jednostavno uključiti se u negativan samorazrednik. Ne samo da je to opasno za vaše mentalno zdravlje; također nije valjano pitanje jer se često svodi na kompatibilnost.

Drugo pitanje koje Sandler Fields kada su u pitanju ljudi koji nisu u mogućnosti usredotočiti se na nešto drugo osim na osobu o kojoj razmišlja?”

“Odatle je pitanje, zar ne želja da ih preboli? A ako ne, zašto? Kako vam to služi?,”Pita Sandler. Da biste svoje misli odbacili od nekoga i osjećali se sigurnije da ih možete preboljeti, korisno je zapamtiti da na svijetu ima puno ljudi, kaže Sandler. Još jedna stvar koja bi vam mogla pomoći da krenete dalje jest procijeniti zašto vam se sviđa biti u toj vezi. To bi moglo biti veza, intimnost ili stil života, kaže Sandler, ali važno je da se na njemu pojasni kako biste mogli krenuti tražeći te zelene zastave kod drugih ljudi.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.