Kako razgovarati sa svojom djecom o stalnoj neizvjesnosti koronavirusa

Ako je vaše dijete anksiozno ili uplašeno čak i u trenucima relativne smirenosti, to je amigdala na poslu, kaže dr. Kletter. „U vrijeme prijetnje, poput epidemije Coidd-19, amigdala oslobađa porast hormona stresa kako bi aktivirao odgovor na borbu/let, naš sustav preživljavanja. Ovaj se odgovor može pretjerano osjetiti tako da amigdala stvara lažne alarme.”

Ako je vaše dijete razdražljivo ili raspoloženo (opet, više nego inače), ili lako zaprepašteno, to je zbog hipokampusa, koji je odgovoran za pamćenje, kaže DR. Kletter, napominjući da je ovaj dio mozga također neaktivan u stresno vrijeme. "Teško je vašem djetetu pamtiti da se u prošlosti vjerojatno bavio stresnim situacijama i uspjelo ih proći", kaže ona.

Razumijevanje da su neka od ponašanja koja viđate u svom djetetu zbog biologije, a ne volja vam može pomoći da upravljate vlastitim osjećajima kad je pritisak na. Ako se možete ohladiti kad razgovarate sa svojom djecom o koronavirusu, o onome što svi prolazimo, to može ići dug put prema pomoći vašoj obitelji da sve to obradi, sada i u budućnosti.

Prvo upravljajte vlastitim emocijama

Naravno, obrađujemo vlastite emocije dok pokušavamo upravljati djecom i potrebno je dopustiti da to učinite.

„Djeca su vrlo osjetljiva na emocije svojih roditelja. U stvari, istraživanje pokazuje da su čak i bebe i mališani visoko utjecali emocionalna stanja njihovih roditelja “, kaže dječji psiholog sa sjedištem u Chicagu Laura Fraint, Psyd. "Posebno su djeca prilično vješta u promatranju neverbalnih znakova svojih roditelja. Dakle, ako ste anksiozni, vrlo je vjerovatno da vaše dijete shvati i tu anksioznost. Važno je da roditelji rade na upravljanju razinom stresa kako bi bili izvor stabilnosti za svoju djecu. U redu je da roditelji podijele da se osjećaju zabrinuto, ali onda uvjeriti svoje dijete da se trude da se dobro brinu.”

Imati sustave za upravljanje vlastitim stresom važan je iz dva razloga: imate načina za olakšanje, a vaša djeca vide kako će im biti korisno da nauče sami sebe. Uz održavanje zdravih navika poput dobrog spavanja i redovitog vježbanja i jedenja dobro, napravite popis aktivnosti koje vas opuštaju tako da znate što učiniti u stresnim trenucima, kaže dr. Kletter. Te aktivnosti mogu uključivati ​​čitanje, slušanje glazbe, šetnju, obavljanje joge, duboko disanje, časopis i meditaciju i nekoliko minuta odjednom možda je sve što trebate za resetiranje.

Dajte svojoj djeci pravi razgovor o koronavirusu, ali ne previše

"Roditelji bi trebali biti izravni i iskreni prema svojoj djeci", kaže dr. Pomrznuti. „Djeca se osjećaju najsigurnije i najmanje strahovito kad im roditelji ispričaju istinu, a kad ne osjećaju da njihovi roditelji pokušavaju sakriti teške istine od njih. To stvara povjerenje između roditelja i djece koje je ključno za djetetov osjećaj sigurnosti.”

Uz objašnjenje onoga što znamo da je istina, poput konkretnih pravila oko društvenog distanciranja, također je u redu reći djeci da postoje stvari koje ne poznajete, i priznajte emocije oko toga. "U nastojanju da budu istiniti, roditelji bi trebali priopćiti da postoji veliki stupanj neizvjesnosti i potvrditi da se neizvjesnost može osjećati stresno i neodoljivo", kaže DR DR. Pomrznuti.

Također je važno da vaše rasprave budu prikladne. "Općenito, mlađe dijete, manje riječi i objašnjenja koje želite pružiti", kaže dr. Pomrznuti. "Na primjer, s predškolskom djecom, želite im reći da je najbolje ostati unutra kako bi izbjegli klice i ostali zdravi, dok biste možda željeli pružiti starijem djetetu ili preteenu s detaljnim objašnjenjem virusa i kako kako prenosi se.”

Naravno, svako je dijete drugačije, pa je slijediti njihove znakove ključno. "Najbolje što možete učiniti je pratiti vodstvo svog djeteta i postaviti otvorena pitanja", savjetuje DR. Pomrznuti. “Što se brinu? Kad razgovarate sa sobom, pitajte što su čuli o koronavirusu. Što bi željeli da znaju? Obavezno odgovorite na pitanja izravno i suzdržite se od davanja nepotrebnih detalja koji bi mogli uzrokovati nepotrebnu anksioznost.”

Stvorite zdravu rutinu

Djeca uspijevaju u predvidljivosti, pa im stvaranje rutine u smjernicama skloništa može biti utjeha. "Znajući što očekivati ​​može pomoći u suzbijanju neizvjesnosti", kaže dr. Kletter. „Zakažite rutinu sličnu onoj koju je vaše dijete imalo prilikom odlaska u školu, uključujući vrijeme studija, redovne obroke i vrijeme za zabavne aktivnosti. Imati redoviti raspored spavanja također je važno za održavanje osjećaja dobrobiti.”

Ubrizgavanje kretanja u neke od tih dnevnih rituala također je važno. "Postati mnogo sjedeći može značajno utjecati na raspoloženje, posebno kod adolescenata", kaže DR. Kletter. “Obavezno vježbajte svaki dan, kao i aktivnosti koje donose zadovoljstvo i vrijednost. Neke ideje mogu uključivati ​​hodanje, trčanje ili biciklizam, dok održavaju 6 stopa na daljinu i aktivne video igre poput Dance Party ili Mario Tenis.”

Maksimalno iskoristiti

U redu je, pa čak i preporučeno, zabaviti se za to vrijeme. "Ovo je posebna prilika da roditelji daju svojoj djeci svoj najdragocjeniji dar: njihova nepodijeljena pažnja", kaže dr dr. Pomrznuti. „Pozitivno vrijeme između roditelja i djece postavit će temelje za budući uspjeh, jer su psiholozi saznali da je sigurna vezanost glavni prediktor snažnih odnosa i akademskog uspjeha.”

Naravno, za one od nas koji pokušavaju raditi puno radno vrijeme tijekom upravljanja kućnim školovanjem, kuhanjem i kućanskim poslovima, nema puno slobodnog vremena za zabavu. Ali kvaliteta je važnija od količine, pa iskoristite sve što imate. Ako ono što možete učiniti je doručkovati s djetetom, usredotočite se na njih nekoliko minuta, bez uređaja ili drugih ometanja. Školska i starija djeca mogu vam pomoći u zadacima poput pripreme obroka, pa ih uključite i iskoristite vrijeme za razgovor.

Osvrćući se na to jutro sa svojom kćeri, volio bih da sam je samo pitao kako se osjeća ili je ohrabrio da pusti sve svoje osjećaje, umjesto da pokušava objasniti razloge zbog kojih je škola bila zatvorena. Da sam to morao ponoviti, možda bih se prošetao s njom i postavio otvorena pitanja ili samo ostala tiha i pustila je da razgovara kad se osjećala tako, znajući da ću slušati. Jedino što sam ispravno učinio bilo je samo biti s njom, nesputano i netaknuto. Nadam se da je to omekšao udarac.