Kako toneti glutene pomoću pojasa otpora, poput Vanessa Hudgens

Želite isprobati ove poteze odobrene za Hudgens za sebe? Foxie točno objašnjava kako najbolje izgarati.

1. Mostovi za glute (15 do 20 ponavljanja)

1. Zakoračite u svoj pojas otpora, stavljajući ga iznad koljena ne više od sredine bedara.
2. Lezite na leđa, sa savijenim koljenima, a stopala ravna na zemlju (ili na povišenu površinu), razdvajaju se kuka do ramena.
3. Dok ste u stražnjem zdjeličnom nagibu, izvadite koljena i bedra i održavajte stalnu napetost u pojasu.
4. Podignite bokove prema stropu pritiskom kroz pete, održavajući stalne napetosti u pojasu, angažirajući glutene tijekom cijelog dizala.
5. Donji bokovi natrag da biste započeli.

2. Povećani skok čučnjeva (10 do 15 ponavljanja)

1. Zakoračite u svoj pojas otpora, postavljajući ga oko niskih bedara.
2. Iz stojećeg položaja, povucite bokove natrag i dolje u djelomični čučnjevi.
3. Bez koljena koja se zabijaju prema unutra, pucajte bokove prema naprijed, u srednje široki skok.
4. Apsorbirati slijetanje tijekom održavanja napetosti u pojasu otpora i ne dopuštajući da se koljena slomi unutra.
5. Dok držite bedra i održavajući napetost u bendu, skočite unatrag dva do tri puta.

Tonirajte cijelo tijelo ovom treningom stabilnosti. Ili se usredotočite na noge s vježbanjem Emmy Rossum tijekom svog stanke na Sundanceu.