Kako pravilno koristiti veslački stroj-jer definitivno svi napravimo istu pogrešku

U nastavku Peters objašnjava kako popraviti svoj veslački obrazac. S praksom, veslački stroj obećava da će postati jedan od vaših najdražih komada opreme.

Kako koristiti veslački stroj sa savjetima trenera svjetske klase veslanja

Prije nego što sjednete na klizno sjedalo, provjerite je li podešavanje prigušivača prilagodbe veslača. Ovaj mehanizam, smješten na strani stroja, određuje razinu otpora. Postavite ga na razinu tri, četiri ili pet. Krstarenje ovih manjih brzina spriječit će vas da se povrijedite kad samo dobijete svoje more (sletite?) noge, prema Petersu.

1. Kraj: Za početak, privucite u nogama, ispravite noge i pričvrstite ručicu tako da padne pravo na vaša donja rebra (dlanovi su okrenuti prema dolje). Vaš će se gornji dio tijela lagano nasloniti na položaj od 11 sati. Ovaj se položaj naziva "završnom dijelom."
2. Ulov: Da biste se sigurno kretali u ulov, gurnite tijelo prema naprijed dok vaše potkoljenice ne budu paralelne, a koljena su izravno preko gležnjeva. Prsa će vam dodirnuti ili gotovo dirati, bedra u položaju od 1 sata. Obavezno spriječite da se gornji dio tijela kotrlja naprijed.
3. Vožnja: Obratiti pažnju! Ovo je najteži dio. Započnite guranjem nogu prema naprijed kako biste ispravili noge. Jednom kada su potpuno ravni, povucite tijelo iz položaja od 1 sata do položaja od 11 sati. Završite povlačenjem ručke u svoje tijelo, istovremeno čvrsto držeći jezgru.

Učinili ste! Peters upozorava da će se cijeli obrazac pokreta u početku osjećati nespretno i mehanički. Jednom kada se vaše tijelo upozna s završetkom, uhvatite i vozite, možete zatvoriti oči i zamisliti da preskačete po plasmenom jezeru, umjesto da se znojite kante u teretani.

Isprobajte svoj novi obrazac s 12-minutnim veslačkim vježbama

"Uvijek preporučujem da započnete s intervalima", kaže Peters. Za brzo hit kardio sesiju, izmjenjujte svakih 60 sekundi između sporih udaraca koji se usredotočuju na snagu i pravilan oblik (pucajte u 16 do 18 udaraca u minuti) i udara koji su ležerniji kao vaš aktivni oporavak. Vratite se naprijed -nazad između njih dvoje u trajanju od 10 do 12 minuta.

"Jako volim intervalne vježbe za mlade ili nove sportaše", kaže ona. "Mislim da iz toga izbacite više kvalitetnijim s kraćim vremenom ili kraćom udaljenosti."