Kako koristiti glikemijski indeks za odabir najboljih obroka prije i nakon vježbanja
Što jesti nakon treninga
Iako su opcije s niskim udjelom u ugljikohidrate odlično izbora prije treninga, obroci s visokim namirnicama na glikemijskom indeksu mogu biti bolje u skladu.
Pored povećane izdržljivosti, mala studija u Hranjivi sastojci ustanovili su da sudionici koji su jeli visoke obroke glikemijskog indeksa koji se protive obrocima s niskim glikemijskim indeksom nakon vježbanja, poboljšali su koliko su dugo spavali i koliko su dobro spavali nakon treninga, objašnjava Gorin Gorin.
"Nakon napornog vježbanja, vrlo je važno uzimati proteine i ugljikohidrate kako bi vaši mišići bili u stanju popraviti i izgraditi snagu. Ako želite pojesti srednje do viši obrok glikemijskog indeksa, mogli biste potražiti instant rižu s grahom, plus čokoladno mlijeko pomiješano s bananom i maslacem od kikirikija ", kaže ona. "Željeli biste obrok 30 minuta do 2 sata nakon vježbanja."
1. Pečena plantain i zdjela s crnim grahom
Ovaj recept ima sve što biste mogli poželjeti u obroku nakon vježbanja, uključujući puno riže i graha.
2. Čokoladni kikiriki maslac banana smoothie
Dopunite gorivo s čokoladom, PB i bananom smoothie koji izgleda kao kremasti mliječni kolač.
3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito zdjele
Evo vašeg izgovora da završite svoj trening srdačnom burrito zdjelicom.
Za više savjeta za zdravu prehranu, saznajte 10 jeftinih i hranjivih namirnica Registrirani dijetetičar uvijek se ubacuje u Whole Foods. Zatim pročitajte na hranu za mozak Neuroznanstvenik želi da jedete svaki dan.
