Kako vježbati tijekom svake faze vašeg ciklusa (i zašto je to važno)
"Kad je u pitanju vježbanje, ovisno o tome gdje se nalazite u svom infracrvenom ritmu, možete učiniti više intenziteta kada metabolizam bude sporiji-to je prva polovica ciklusa", kaže ona. U drugoj polovici ciklusa. kalorične potrebe povećavaju se, metabolizam se povećava, a razina kortizola postaje veća. "To je kada morate modulirati svoje vježbe kako biste bili mnogo niži intenzitet da biste metabolički optimizirali ono što se događa s vama", kaže ona. Ako s tim ne radite, kaže, možete izgubiti u mršavoj mišićnoj masi i povećati pohranjene masti.
Skeptičan? Vitti ističe da treneri za U.S. Ženska nogometna momčad-I.e., Vlažni trener Svjetskog prvenstva u skladu s infradskim ritmom. "Muški sportaši već desetljećima treniraju kako bi optimizirali vitko dobitak mišića i iskorištavanje masti na temelju njihovog hormonalnog ciklusa, što slijedi cirkadijanski uzorak", kaže ona. "Žene su djelovale pod pretpostavkom da se ono što djeluje za muškarce treba primijeniti na njih, ali to ima suprotan učinak. Ali kad jednom shvatite kako funkcionira infradski ritam, ne možete ne prati to."
Evo, Vittijev stručni savjet kako raditi sa svojim infradskim ritmom za optimalno zdravlje.
Faza 1: Follicul (7-10 dana)
Vježba: kardio, grupna fitness, urbani odboj, bilo što novo
Možda ćete imati nisku energiju odmah nakon završetka menstruacije, ali u roku od nekoliko dana vaše će tijelo početi proizvoditi više estrogena dok se kreće prema ovulaciji. "Estrogen je hormon zbog kojeg se osjećamo energično", objašnjava Vitti. Nećete biti u punoj energiji, ali imat ćete puno, pa ona predlaže da se pogađaju kardio-teške grupne klase fitnes, posebno one koje još niste probali. "Učinite nešto što se osjeća zabavno i zanimljivo", kaže Vitti. Bilo što romano djeluje. "Imate više novih neuronskih putova koji se stvaraju tijekom ove faze i lakše se povezuju, tako da ćete se veća vjerojatnost da ćete se pridržavati novog plana vježbanja", kaže ona, kaže ona. "Po trećem tjednu vašeg ciklusa, nećete htjeti ići bilo kamo što niste bili prije."
Faza 2: ovulacijska (3-4 dana)
Vježba: Intervalni trening visokog intenziteta, kampovi za pokretanje, plyometrija
"Ovdje imamo nagli porast hormona, uključujući dramatično povećanje estrogena i lijep nalet testosterona", kaže Vitti. Dakle, ovo je vaše vrijeme da stvarno krenete. Želite tvrdoglave, visoke udarce, fitnes sesije koje će vas gurnuti do svojih granica. "Idite na trčanje ili struji HIIT videozapis u kojem prolazite kroz burpe, čučnjevi, pluća i skakačke dizalice."
Faza 3: Luteal (10-12 dana)
Vježba: Megaformer Pilates, Barre časovi, trening utega
U početku će se osjećati kao ovulacija i dominirat ćete na trkačkoj stazi u Barryjevom Bootcamp -u. "Vaša energija može i dalje biti velika ako ste zdravi", kaže Vitti. Ali tijekom drugog poluvremena, kao pad estrogena i progesterona, možda ćete početi izgubiti malo vatre. Ona predlaže usredotočenje na trening sporog snage, bez tolikog skoka. Megaformer i Barre nastave bi dobro funkcionirale. Ditto teški dizanje s trenerom.
Faza 4: Menstrual (3-5 dana)
Vježba: hodanje, joga
"Dok se krećete prema predmenstrualnim i menstrualnim danima, sve je u fleksibilnosti", kaže Vitti. To je zato što se estrogen i progesteron naglo smanjuju, ostavljajući vam manje energije. "Ovo je intenzivan proces za tijelo", kaže Vitti, i vjerojatno ćete se osjećati umorno. Poštivati. Prošetajte (do podzemne željeznice) ili struji nježni, restorativni joga klasa. (Ne, Napominje, intenzivan tečaj vruće joge.) "Ovo je vrijeme za uživanje u tijelu, rastezanje fleksora i potkoljenica kuka i otključavanje kralježnice od sjedećeg položaja. Učinite to svoju namjeru."
