Konzultirao sam se znanstvenika u ponašanju kako bih naučio kako prestati gristi nokte

2. sposobnost

Pristupiti razbijanju navika iz kuta sposobnosti, dr. Fogg preporučuje da sebi postavite pitanje: "Mogu li to učiniti teže?"Morate učiniti grickajući nokte manje dostupnim ili manje poželjnim i postoji nekoliko načina da to učinite.

• Učinite da nokti imaju lošiji: Protiv napadaja ugrizanja lakova (poput ovog) čine da vam nokti istinu grozni. Poput kanalizacijske vode grozne. Nažalost, više sam se puta okrenuo ovom lak nakon što sam se vratio u svoje uobičajene uzorke za grickanje noktiju. Sve dok ga dosljedno ponovo primjenjujete, stvarno može uspjeti! Samo se ne dopustite da preskočite tjedan dana od nekoga tko je naučio na teži način.
• Nosite rukavice tijekom trenutaka koji vas imaju tendenciju da vas potaknu: Za mene bi ovo izgledalo kao da se navažam kad god gledam film ili sjedim u razredu (dva puta kad mi ruke prirodno gravitiraju prema mojim ustima). Iako se ovo u početku može osjećati neugodno, na kraju ćete trenirati svoj mozak, tako da ćete se osjećati kao da nosite nevidljive rukavice 24/7 (što, pretpostavljam, je kako se populacija koja se ne gricka stalno osjeća).
• Zamijenite ponašanje za nešto drugo: "Ako ništa drugo ne funkcionira, onda pogledate koje druge navike možete stvoriti", kaže dr. Maglica. "Dakle, kad imam poriv da ugrize nokte, mogu li umjesto toga nacrtati nasmiješene lica na komadu papira? Mogu li jednostavno samo trljati ruke da bih preuzeo energiju i pažnju. Istražite koje bi ponašanje bilo lako učiniti, a zatim zadovoljiti bilo koji poriv koji gricka nokte pokušava riješiti."Za mene, dr. Fogg preporučuje ispunjavanje želje da mi ugrize nokte nekim improviziranim pljeskom. Na taj je način kao da slavim činjenicu da sam se odupirao.

3. Motivacija

Sjetite se kad sam spomenuo da su dosada i tjeskoba dva glavna krivca prisile da izbriše nokte? Pa, prema DR. Fogg, ovo su moje motivacije i obraćanje njih moglo bi učiniti grickanje noktiju, dobro, beskorisno. "Ako se bavite temeljnim uzrokom, tada motivacija za ugriz noktiju neće biti tako visoka", kaže on. "Na primjer, ako su ljudi pod stresom na poslu, tijekom dana mogu imati smirujuće trenutke kako bi razinu anksioznosti bilo nisko."

Naravno, dolazak vaše navike iz ovog određenog kuta zahtijeva puno više unutarnjeg posla od napada na vaše sposobnost Da ugrize nokte. Možda ćete trebati razgovarati koje pojedine emocije uzrokuju da stvorite mehanizam za suočavanje (tj. Grickanje noktiju). Ako odaberete ovu rutu, počastite se sa svim suosjećanjem koje zaslužujete. Kao dr. Fogg ističe, loše navike formiraju se kao način da se na neki način zaštitite. Dakle, nemojte to umanjiti.

Napomena o ustrajnosti-jer odustajanje jednom ne znači da je za dobro odustajanje

Sad sam prestao gristi nokte 10 puta. I pao sam natrag u naviku 11 puta. Nakon druženja s DR -om. Fogg, napravim plan: Bat ću njegovu posebnu vježbu slavljenja. Nosit ću rukavice dok gledam televiziju. Zapisat ću "Stvarno želim ugristi nokte."U trenucima kad stvarno želim ugristi nokte. I, ako to napravim nekoliko tjedana bez grickanja, zakazat ću se sastankom manikure.

Nekoliko dana dijelim se s navikom. Tada, poput povratka u staru vezu, opet grizum nokte. Posao preuzima natrag; Imam bezbroj zadataka za svoj diplomski program. A tu je i moj dom, New York City-najstrašnije mjesto na Zemlji ™.

Dok sada gledam u nokte, brzo se ugrize na. Čini se da su mi palci postali najgori, a jedan je čak bolan da trči pod vodom. Ali sjećam se nečega dr. Fogg mi je rekao. "Stvarno, možete smisliti grickanje noktiju ne kao na kršenje navike, već razljućen ta navika ", kaže on. "Mogli biste to učiniti vozeći se na posao, mogli biste to učiniti dok uređujete komad, možda ćete to učiniti dok gledate film. Sve su to poput zapetljanja u većoj stvari koju nazivamo 'grickanje noktiju.'I tako ono što želite učiniti je usredotočiti se na najlakšeg prvo."

U mom slučaju, "najlakše" vrijeme za kontrolu navike je dok gledam televiziju. Sklickanjem rukavica ili skretanjem pozornosti ruku na moje pletenje, mogu "razdvojiti" obrasce ponašanja tog određenog trenutka. "Razdvojite to, a zatim idite na sljedeću i sljedeću. Ono što ćete pronaći je da ćete izgraditi zamah i na kraju će se cijela stvar razdvojiti ", dr. Fogg zaključuje.

Danas sam usredotočen na to da ne ugrizem nokte dok gledam TV . I hej, to zvuči kao prilično dobro mjesto za početak razdvajanja.

Pogledajte 3 prehrambene navike najdugovječnijih ljudi na svijetu. I evo konačne presude o toj vašoj navici za psovanje.