Imao sam svoj prvi orgazam za mozak izazvan treningom, a i vi možete

Što se stvarno događa tijekom visokog trkača

Smisao kemijskih reakcija nastaje kada ubijate trčanje ili vježbu visokog intenziteta. "Vaše tijelo doživljava visok trkač kroz puštanje endorfina i Endocannabinoidi ", kaže Cox. Osvježavanje na endorfinima: "Oni su kemikalije koje tijelo oslobađa kao odgovor na fizičku nelagodu", objašnjava on. Zabavna činjenica koja mu se pruža, oni su gotovo identični morfiju na svaki način, "samo oni ne izlaze igrati ni za što", kaže on. Morate naporno raditi.

"Razlog zbog kojeg doživljavamo visoki je zbog povećanja naših pozitivnih emocija", dodaje DR. Zalutati. "Vjerovalo se za značajno vrijeme da su visoko proizvedene količine endorfina uzrokovale visoki ovoga trkača, ali u novije vrijeme pripisano je endokanabinoidima-koje su manje molekule koje utječu na to kako se osjećamo, krećemo i reagiramo."(Da, to je isti sustav o kojem čujete s CBD -om i THC -om.)

Povrh ovih kemikalija koje osjećaju dobro, dr. Cauthen dodaje da ćete također vjerojatno osjetiti poteškoće u serotoninu i dopaminu. "Trčanje i pronalaženje uživanja u vježbi oslobađat će kemikalije poput serotonina i dopamina koje pokreću naš sustav nagrađivanja i natjerat nas da osjetimo porast sreće", kaže ona.

Kako osjetiti tu žurbu

Koliko god dobar ovaj mozak orgazam-slaha, visoki zvukovi, ne možete se samo uspraviti i očekivati ​​da ćete ga osjetiti u jednom kadru. Vrlo je posebno. "Trkači najviše doživljavaju ovo visoko jer su više od ne-ne vježbanja u duže vrijeme, tako da će njihovo tijelo imati vremena za proizvodnju ovog kemijskog oslobađanja", kaže DR. Zalutati. "Još jedan put koji će pomoći pomoći u uživanju i iskustvu osjetljivosti je prakticiranje pažljivosti, dok se usredotočuje na proces pokreta i pronalaženje radosti u aktivnosti i vašoj okolini. To može pomoći olakšati oslobađanje naših sretnih kemikalija i uključiti sustav nagrađivanja u mozgu."

Ako razmišljate ... ali trčanje sat vremena je tako Nije moj pekmez, osjećam te. Još jedna komponenta osjećaja ove euforije je naporan rad i gurati se kroz takozvane granice, ali i ne gurajući isto tvrdoglav. "Ako se trudite isto Tvrdi ili ste izvan prakse, nadjačavate okidač endorfina jer vaše tijelo 'crvene linije' svugdje drugdje ", kaže Cox. "Ne guraj se dovoljno teško, a vaše tijelo smatra da je vaš trening nedostojan od tog soka dobrog osjećaja."

Slatko mjesto? Cilj određenog otkucaja srca: "Čini se da je oko 70 do 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca prikladan za dobi zlatni standard kada je u pitanju koliko biste se teško trebali gurnuti", kaže on. "Druga važna komponenta je u mogućnosti održavati taj tempo jedan do dva sata. Pomiješajte ih zajedno i bit ćete u poslu."(Neću svaki put trčati punih sat vremena, kao što sam rekao, i" orgazmi mozga "za koje sam osjećao da su nakon sat vremena posla, ako se zbog toga osjećate bolje.)

Također, narežite glazbu. Vjerojatnije je da ćete osjetiti euforiju kada se svira pjesma poput N'Sync -ovog "Dirty Pop". (Ili nešto drugo nevjerojatno što volite.) "Glazba je odličan motivator i povezana s [poboljšanjem] nečijeg rada", kaže dr. Zalutati. "Može pružiti emocionalno pojačanje i pokazalo se da poboljšava fokus, uživanje i radne napore. Slušanje glazbe koja pojačava vaše raspoloženje, tempo i otkucaje srca potaknut će vas da naporno i duže radite, povezujući se s visokom korist trkača."

Btw-ni premda se naziva trkač visok, nije samo dogoditi se kad trčiš. "U osnovi, vi se bavite manipulacijom tijela putem znanosti koja je dobro za nevolje-da se dostiže slatka euforija kada trenirate svoje tijelo da duže vrijeme drži naporni otkucaj srca", kaže Cox. "To se može postići vježbom HIIT -a ili kruga, biciklizma, plivanja ili bilo kojeg drugog oblika pokreta koji zadovoljava otkucaje srca i vremenske kriterije."

Samo nemojte očekivati ​​da će tako doći lako, bez obzira na koji god put krenete. Napokon je nekako poput orgazma (!!!). "Dobivam li visok trkač svaki put kad trčim? Čak ni blizu ", kaže Cox. "To me divno prisiljava da nastavim trčati, znajući da je moj sljedeći trkač visok iza ugla."Oprostite dok idem eksplodirati svoj omiljeni bend iz 90 -ih dok sam na trkačkoj stazi.

Oh, i evo kako se vratiti na trčanje ako ste izgubili mojo. A ovo su najbolje minimalističke tenisice za trčanje koje ćete se uspraviti za vaš sljedeći trening.