Podučavam razred za istezanje, a ovo je rastezanje * svi bi trebali raditi na reg
SECHEDED RAST RONERGING RONER
1. Sjednite s obje noge uspravljene ispred sebe, koljena i peta zajedno. Zatim obje ruke premažite prema nožnim prstima kako biste osjetili istezanje kroz stražnji dio nogu.
2. Ako je moguće, pokušajte držati nožne prste u ovom položaju najmanje 60 sekundi dok duboko, spori dah. Ključno je držati leđa što je moguće ravnije, a ne da se ne savijaju naprijed, jer kaže da ovo stavlja opterećenje na leđima i odustaje od rasteza. Držite bradu neutralno i ne dopustite da padne na prsa-ovo će vam pomoći u sprječavanju nagon.
3. Držite noge ravno bez puštanja koljena. Ako niste u mogućnosti doći do nožnih prstiju, držeći noge ravno, možete zadržati kraj ručnika oko nogu.
4. Dok se držite ovog istezanja i osjetite da se mišići počinju prilagođavati i opuštati, možete početi dublje na svom izdisaju i držati, što će polako povećati fleksibilnost koljena.
Također: Evo kako istegnuti vastus lateralis, aka najveći mišić u nogama. A to su 3 donjeg dijela tijela protežu se biciklista da se zaklinje da bi ostao labav.
