Uzeo sam 60-minutnu teragunsku klasu oporavka i bilo je više opuštajuće nego masaža
“Tako si tijesan i pun čvorova. Trebali biste redovito dobiti masaže.”
To sam čuo od gotovo svakog masažnog terapeuta u kojem sam bio. Ja sam netko čije tijelo apsorbira i drži se svih vrsta stresa, napetosti i bolova. Kao i bilo tko drugi, volio bih dnevnu ili čak tjednu masažu. Međutim, logistički i financijski, to jednostavno nije izvedivo.
S toliko nas koji žele razraditi te čvorove, ali nesposobni rezervirati redovne masaže, malo je iznenađenje što se pojavila i više zamjena za uraditeljicu. Otkako je Theragun prvi put objavljen 2016. godine, ručne perkusivne terapije samo su se povećale u popularnosti, a tržište je u vrijednosti od 115 milijuna dolara 2022. godine, a očekuje se da će narasti na 178 USD.3 milijuna u 2032.
Stručnjaci u ovom članku
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, osnivač je i glavni wellness službenik u Therabodyju, marka koja stoji iza Teraguna i druge tehnologije oporavka
Dok sam nekoliko godina imao teragun, kao i mnogi, upravo sam pogodio istih nekoliko uskih mjesta i nadao se najboljem. Ali nedavno sam se upoznao s novim tehnikama tijekom wellness vikenda u Rancho Valencia u San Diegu. Plan za vikend bio je opustiti se, ali ja radim ono što najbolje radim, odlučio sam zaglaviti svoj raspored s back-to-back aktivnostima. Od joge i pilatesa ujutro do izrade nakita, teniskih sesija i ledenih kupaonica navečer sam predviđao da je bolno i ukočeno tijelo u ponedjeljak ujutro. Međutim, to se nije pokazalo da je to slučaj, zahvaljujući 60-minutnom teragunskom razredu oporavka s kojom sam završio boravak.
Kako rade masažne puške poput Theragun
The Theragun je uređaj za udaraljke terapije koji je dizajnirao kiropraktičar Jason Wersland, DC. Ozljede od loše nesreće motocikla potaknule su ga da stvori alat koji bi mogao ublažiti bol i napetost i pomoći u oporavku.
„Theragun udaraljke za perkusiranje pomaže u sprečavanju bolova i bolova, smanjuje napetost mišića, povećava pokretljivost i raspon pokreta, povećava protok krvi, [ublažava] zategnutost i bol i može pomoći u ubrzanju popravka i rasta mišića“, kaže on. I ne treba dugo da iskoriste prednosti. Nedavni pregled istraživanja o ovoj temi utvrdio je da bi udaraljska terapija mogla značajno poboljšati snagu i fleksibilnost, a smanjenje bolova u mišićima s jednom studijom 2022, koja je pronašla povećani raspon pokreta i smanjio rizik od ozljede nakon samo dvije minute.
Izvorno 399 dolara, u prodaji za 329 dolara
Ovaj ekstra-tihi model dolazi s pet privitaka kako biste dobili samo vrstu masaže koju tražite.
Kupite sadaKakav je teragun klasa oporavka
Naša 60-minutna sesija započela je i završila masiranjem ruku, nešto na što zapravo nikada nisam puno usredotočio. Ali kad razmislite o tome, naše ruke i noge rade toliko posla svaki dan nakon svega, oni čine 106 kostiju, 160 zglobova, 126 mišića i stotine ligamenata, tetiva, krvnih žila i živaca.
"Volim početi na rubu vašeg ružičastog prsta prije nego što sam pištolj na rubu podlaktice došlo do pazuha i nježno oko područja prsa/PEC -a", kaže instruktorica Brittanee Greenshaw. "Ako je to jedino što ste učinili na kraju dana, to bi vam omogućilo optimalne prednosti limfne cirkulacije, vrlo slično suhom četkanju, ali dublje.”
Jedna stvar koju nisam očekivao jesu li efekti limfne masaže odvodnje-I.e. Osjećao sam se manje natečeno, bio sam žedan i morao sam piškiti. "Mnogi studenti doživljavaju žeđni osjećaj zbog viška/stajaće tekućine koje se oslobađaju iz tkiva", kaže Greenshaw.
Ne znam je li to imalo veze s rezultatima, ali većina naše sesije je obavljena na našim leđima. Proces je bio spor i stabilan, a nas je ohrabrilo da napravimo pauze i rastežući bolna područja gdje je to potrebno. Greenshaw je također došao sa svojim teragunom kako bi nam pomogao da se ispruži i uđe u tijesne točke.
Kako sebi dati sesiju za oporavak cijelog tijela
Iako su potrebe za tijelom i oporavkom svih vrlo različiti, opći je pristup koristiti sljedeći slijed-dok se također sjećate masiranja ruke koja drži teragun prije nego što se pređe na sljedeće područje.
"Počevši s nogama, pomaknite se na gornja bedra, krećući se naprijed -nazad prije prelaska na zamke, kukove i podlaktice, prije nego što završite s unutarnjim bedrima u položaju leptira", sugerira Greenshaw. “Odatle, zaključite s prsima, donjim trbuhom i još jednom rukama.”Provedite više vremena s mišićima kojima je potrebno najviše ljubavi i dopustite da se vaše tijelo istegne kad god osjetite potrebu za.
Ali zapamtite da nije nužno neophodno uvijek imati sesiju s cijelim tijelom u vrijeme samo moramo osloboditi napetost u određenom području. THERAGUN -ova aplikacija mi je dugi niz godina, pružajući vremenski demonstraciju o tome kako ciljati određena područja.
Moja nova tjedna predanost
Spora, postojana, nježna, a opet učinkovita priroda DIY teragunskog oporavka nešto je što obično ne doživljavam tijekom masaža. Budući da je tako tijesan, obično dobivam masažu mekog tkiva da bih olabavio čvorove, što je općenito više bolnije od opuštanja.
Otkako sam u svoj raspored nastavio ugraditi teragunsku klasu oporavka. Iako je instruktorica pomogla i demonstrirao svaki korak čini stvari korisnije, još uvijek sam primijetio poboljšanja poput povećane fleksibilnosti i smanjene zategnuće mišića-posebno oko mojih potkoljenica-dok to dosljedno radim kod kuće.
"60-minutna klasa je poput masaže, tako da nije nužno svaki dan", kaže Greenshaw. "Ako za Theragun možete poštedjeti čak 10 minuta, to će biti korisno za vaš oporavak.”Teško je pretjerivati, iako dr. Wersland bilješke kako bi se uređaj uvijek kretao, a ne stajao.
Hoću li se još uvijek odlučiti za masaže kad je to moguće? Naravno. Međutim, u međuvremenu ću nastaviti ugraditi duže sesije za oporavak teraguna. Jer do sada je to bio izmjenjivač igara.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
