“Pokušao sam sve da dobijem više koraka u svom danu. Evo starog školskog haka koji je zapravo radio

Izraditi svoj trening duže kako bih se mogao izvući s više sjedećim tijekom dana, svejedno je bod,. Kad sam nazvao Andrew Rundle, MD-koji proučava zdravstvene učinke života sjedećeg načina života-kaže mi vježbanje i kretanje su poput jabuka i naranče. "Vrijeme provedeno radeći sjedećim ponašanjem nije isto što i niska tjelesna aktivnost", kaže on.

Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje odraslima da dobiju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno. (To znači oko 7.500 koraka, a ne na 10 000 broja koji je naizgled bio zlatni standard toliko dugo.) "Kako bi vaš kardiovaskularni sustav imao koristi, stvarno morate povećati otkucaje srca", kaže on. (To nije uvijek istina za hodanje, osim ako ne hodate žurnim tempom.) A onda postoje, naravno, sve ostale koristi za vježbanje, poput endorfina, održavanja zdrave težine i dužeg života.

Kako se točno razlikuje od pokreta? "Ako i vi i ja radimo isti trening ujutro, ali onda sjedite cijeli dan i prelazim cijeli dan, naši zdravstveni ishodi bit će različiti", dr. Rundle kaže. Kaže da su svi mali pokreti tijekom cijelog dnevnog boravka u 15 minuta hoda kako bi kupili ručak, stojeći tijekom sastanka, umjesto da sjedimo mišiće barem malo. A to se odnosi na dugoročne zdravstvene koristi ako se redovito provodi: nedavna studija otkrila je da čak i samo redoviti puknuti pokreta (na primjer, 20 sekundi penjanja stepenicama) mogu pomoći poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.

To je razmišljanje koje je izazvalo najnovije ažuriranje Google Fit -a. Aplikacija daje korisnicima ciljeve i za kretanje i za srčane točke, od kojih je posljednja povezana s vježbanjem. "Koraci ne snimaju cijelu sliku", kaže Margaret Hollendoner, viša voditeljica proizvoda za Google Fit. „Surađivali smo s American Heart Association na uvođenju srčanih bodova, što pomaže korisnicima da postignu pravu količinu intenziteta i aktivnosti kako bi mogli živjeti svoje najzdravije živote.”

Znanost je bila jasno da nije samo vježbanje, već je i pokret važan. Živjeti u gradu koji se može prošetati smanjuje rizik od dijabetesa i pretilosti. S druge strane, život sjedećeg načina života može vas ubiti. Dakle, ako duži treninzi nisu odgovor za sve koji ne žive u gradu koji se može prošetati, što je?

Aplikacije mogu biti korisne, ali nisam bio veliki obožavatelj

Jasno, morao sam dobiti više tjelesne aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu izvan svog jutarnjeg treninga. Stoga sam odlučio isprobati dvije aplikacije za pokretanje prema gore! I pomaknite podsjetnik---Pomoć potaknite me da se više krećem tijekom osam sati dnevno, sjedim ispred računala za posao. Pokušao sam svaku aplikaciju cijeli tjedan da vidim kako su mi pomogli.

Koncept stand up -a! je jednostavno: periodično vas podsjeća tijekom dana da ustanete pet minuta kako biste pomogli potaknuti pokret. Timer je nestao osam puta-otprilike jednom na sat-iako ga možete prilagoditi ovisno o vlastitim ciljevima i rasporedu. Jednostavan prelazak s sjedenja na stajanje uopće nije prekinuo moj tijek rada, što je olakšalo zalijepiti. Ali na kraju svakog dana, još uvijek sam se osjećao kao da se nisam puno kretao cijeli dan. Kad sam nazvao dr. Rundle da shvati svoje misli, potvrdio je da mi to vjerojatno ne čini puno. "Mislim, bolje je nego ništa, ali to je minuća promjena", kaže on.

Pomaknite podsjetnik malo uzdignuli ante. Zadane postavke aplikacije-koje su podesive postavljene cilj hodanja 50 koraka na sat. "Pedeset koraka za mene je bio samo čarobni broj", programer aplikacije, Don Nguyen, govori mi zašto se automatski postavlja na ovom određenom markeru. "Otkrio sam da je 50 koraka bilo dovoljno malo da nisam mogao izgovoriti da ga ne slijedim. Ali postavljanje previsoka obeshrabruje me jer ću se osjećati kao da je previše truda."

Iako mi se svidjela ideja podsjetnika za pomicanje i da mi je potrebno više napora nego stajanje-bilo mi je teže izvršiti, jer je, pa, zahtijevalo više napora. Bilo je slučajeva kada sam potpuno bio u zoni koja je radila (ili na telefonu ili se sastao s nekim), i dobio bih podsjetnik da napravim 50 koraka. Također nisam bio siguran kamo hodati do. Hodanje da dobijem vodu bilo je samo desetak koraka, pa sam također morao smisliti načine da joj dodam bez da izgledam kao da čudno luta okolo bez razloga. Dr. Rundle također nisu mislili da su razine aktivnosti ni vrlo impresivne.

Trik u staroj školi koji mi je zapravo djelovao

Pokret koji se ne radi samo nije uspio za mene. Frustrirano, nazvao sam praktikat integrativne medicine Pooja Amy Shah, dr. Med., Za savjet. "Pokret super velikog razloga važan je za wellness uma i tijela", kaže ona. "Osjećate se kao sranje kad predugo sjedite. A kad se krenete, skloni ste se osjećati bolje."Umjesto da pokušam ukloniti pokret u moj dan, neprirodno naražavanje pokreta na zvuku zujanja-ohrabrio me da promijenim svoj životni stil tako da je potaknuo više kretanja prirodno. "Ovo će zvučati očito, ali kretanje 15 minuta hoda na pauzi za ručak samo da biste pomaknuli svoje tijelo i osjetili da je sunce dio tog wellnessa uma koji je tako važan", kaže ona.

To nije značilo dr. Shah nije imala svoje pokretne hakere. "Kad operem zube, radim stolica pozira uz zid, što aktivira jezgru. Nakon dvije minute, treset ćete se! A kad se pripremim ujutro, stavljam glazbu i plešem okolo dok to radim."Zatim su bili hakovi u staroj školi, poput parkinga daleko, i obavljali krugove tijekom kupovine namirnica, skupljajući hranu koja je daleko jedna od druge, a ne bliže zajedno.

Od svih njenih savjeta, savjet koji mi je donio najveću razliku bio je popodnevna šetnja. Da, osnovno je. Da, bio je to savjet koji sam čuo mnogo drugih puta od drugih zdravstvenih stručnjaka. Ali sada kad nisam toliko hodao u svojoj svakodnevnoj rutini, volio sam svoju popodnevnu šetnju-pomogao mi je da se desmeruje dok se osjećam kao da radim nešto stvarno dobro za svoje tijelo. Osjećao sam se puno bolje u svojoj dnevnoj razini aktivnosti nakon što sam je počeo ugraditi u svoju rutinu.

Iako se još uvijek ne osjećam tako "zdravo" kao što sam to činio dok živim u New Yorku, pronalazeći kreativne načine da budem aktivan dok sam obavljao zadatke koje sam već radio i obvezujući se za popodnevne šetnje-poboljšao sam se kako se osjećam prema sebi. Čak sam opet počeo nositi svoj fitbit. Sad kad, znate, više mi se ne ruga.

Evo još nekoliko načina da u svoj radni dan uključite pokret. Osim toga, kako meditirati dok hodate.