Ako se vaš redovni stari trening ABS počeo osjećati odgojino, pokušajte dodati kettlebell
2. Pisaći stroj povlači x 12: Započnite u položaju visokog daska s jednim zvonom na boku ruke. Stisnite glutene i jezgru, upotrijebite svoju suprotnu ruku da biste povukli kettlebell ispod tijela i stavili ga na drugu stranu (jedan bočni na stranu računa kao jedan rep). Ako je dizanje težine previše, možete je povući s jedne na drugu stranu. Obavezno držite svoju jezgru čvrsto kako bi vaši kukovi ostali stabilizirani.
3. Ponderirani sitnice x 12: Lezite na leđa s nogama na zemlji i držite vas Kettlebell na prsima. Sjednite ravno gore, skroz gore, držeći svoj kettlebell blizu. Obavezno pritisnite donji dio leđa u zemlju kako biste u potpunosti uključili svoju jezgru. Izdahnite na vrhu poteza kako biste imali veću silu.
4. Slika-8 prolaz x 12: Započnite u V položaju (bilo s nogama na podu, ako ste početnik ili podignite na vrh stola kako biste stvari učinili naprednijim) s jednim kettlebell -om u ruci. Podignite svaku nogu, jednu po jednu, i prođite kettlebell ispod nje, crtajući neku vrstu "figure osam" oko vašeg donjeg dijela tijela.
5. Povećana noga Podiže x 12: Držeći kettlebells u raketiranom položaju s leđima na zemlji i nogama gore u zraku, pritisnite donji dio leđa u jezgru da ugradite svoju jezgru. Podignite ruke skroz prema gore i spustite noge dolje na malo iznad zemlje. Podignite natrag na 90 stupnjeva za jednog predstavnika i polako idite kako biste osigurali da aktivirate svaki mogući mišić.
Ne možete odlučiti trebate li koristiti kettlebell ili bučicu? Evo kako to shvatiti. A ovaj jednostavan potez kettlebell -a istovremeno će povećati snagu i koordinaciju.
