Ako vam je pokretljivost ramena jama, upoznajte 'scapularni push-up'

Ispod ćete naći DR. Chirove upute. Ona savjetuje da započnete od zida, a zatim polako krećete do klupe, a zatim pod dok se pojačate. Bez obzira na koju površinu odaberete, ponovite tri seta od 10 ponavljanja.

1. Započnite s rukama na zidu, klupi ili podu, s rukama izravno ispod ramena.

2. Držite kralježnicu neutralno.

3. Uključite svoju jezgru i glute .

4. Držeći ruke ispruženim, stisnuti lopatice.

5. Povucite lopatice crtajući ih zajedno, a zatim ih umanjite tako što ćete ih razdvojiti. Lagano spustite tijelo. Gurnuti natrag.

Još uvijek zbunjeni zbog pravog načina da se normalno pokrene? Provjerite:

Pronašli smo potez 2-za-1 koji se istovremeno proteže i ojačava ramena. A ove su vježbe dizajnirane tako da olakšaju bol zaobljenih ramena.