Ako vam je muka od brojanja ponavljanja u teretani, isprobajte njemački volumen trening

Pokušat ću u osnovi bilo što kako bih se ojačao (hej, ja sam fitness uređivač). Odvažan sam i zgrabim teške utege kad sam toliko nagnut, napravit ću dosta skače za skok radi skulpture stražnjice, i, pakao-čak sam pao kroz tromjesečni izazov s mojim fitness uređivačima suradnika na SLT -u da dobije jaču jezgru/noge/sve. Ali tada sam čuo za nešto nazvano "njemački volumen trening."

Suština je ovo: 10 setova od 10 ponavljanja poteza treninga snage. Ideja je da stavlja tonu (dobrog) stresa na vaše tijelo, što rezultira jačim mišićima koji tada idealno mogu podići veću težinu. "Trening njemačkog volumena postoji od ranih 70-ih i ima mnogo varijacija, ali poput finog vina, najbolje je ne miješati se s glavnim receptom i samo se držati isprobane i istinske metode temeljene na volumenu 10 setova za 10 ponavljanja, "Kaže Geoff Tripp, šef fitnessa u Trainiac. "To je čisti program za izgradnju mase i snage koji će izgraditi mišiće i snagu oko velikih dizala, a zasnovan je na tome da se vaši liftovi s više zglobova treniraju jedan put svakih četiri do pet dana ciklusa s duljim razdobljem oporavka, tako da se prilagodba treninga može odvijati."

Veliki je u svijetu izgradnje tijela, ali redoviti fitness bhakte mogu ga uključiti i ako jednostavno žele raditi na svom režimu treninga u utezima-samo znaju da to nije šala. "Jedan od temeljnih razloga što njemački volumenski trening učinkovito gradi mišićnu masu je taj što je visok stres postavljen na tijelu, što stvara veliku količinu mikro-traume unutar mišića", dodaje Stephen Foster, trener s Trainiac-om. "Stres rezultira hipertrofijom i razvojem snage, što znači da je vrijeme za povećanje intenziteta kroz težinu."

To možete učiniti s praktično bilo koji od svojih tipičnih poteza treninga snage. "Moji najdraži potezi [za GVT su čučnjevi za noge, i široki ili klupa za gornji dio tijela", kaže Hunter McIntyre, tvorac T-Minus 30 na OpenFitu, koji dodaje da je sjajno za CrossFit Goers Goers. Foster također preferira mrtve žičare, čučnjeve na leđima i redove savijene. "Ili možete napraviti manje dodatne dizalice-bicep-kovrče, triceps proširenje-jer se oni i dalje mogu ugraditi u trening, samo koristeći niži volumen, kao što su tri seta od 10 ponavljanja", kaže on. Dakle, ako želite ozbiljno nadograditi svoju igru ​​za trening snage, pokrenite GVT (i budite ozbiljno negativac).

U slučaju da ste se pitali koliko ste jaki, pogledajte možete li napraviti test vojske fitnessa (to je teško). Da biste povećali svoju snagu, evo zašto biste trebali gledati moć u fitnessu.