Ako se borite s bolovima u koljenu, obratite pažnju na svoj nagib za trčanje

Da biste ušli u cijelo Goldilocks Objašnjenje o tome kako različiti nagibi utječu na vaše zglobove ili koljena, strmi nagib može poništiti sve te perkete. "Previsoko mehanike ne mijenja nagib, jer se često oslanjamo na četveronošce kako bismo izvršili intenzitet koji oštar nagib stvara, a također koristimo i manje pokretljivost gležnja s previše oštrim nagibnim povećanjem tlaka koljena", kaže Croce. SIIK dodaje da strmi nagib-posebno na pogrešnim brzinama-kompromisni područja izvan koljena. "Vaše tijelo mora da dalje nađe naprijed na većim nagibima, smanjujući kut između koljena i prsa, što može izložiti donji dio leđa naprezanju ili ozljedi ako je previše strmo i prebrzo", kaže on.

Ako zadržite stazu ili nagib potpuno ravni, ona će raditi druge dijelove vašeg tijela koji vam mogu dodati silu na koljena. "Ako imate problema s koljenima ili ozljede, to može učiniti da se ta pitanja osjećaju gore", kaže Siik. Tiffany Zarcone, DPT, dodaje da "nula posto nagiba na trkačkoj stazi zapravo simulira trčanje nizbrdo, što može staviti ogroman opterećenje na koljena i patelarne tetive, pogotovo ako imate već postojeću ozljedu. Vaši mišići moraju više raditi kako bi kontrolirali svoje pokrete kad krenete nizbrdo kako ne biste pali, a previše ovog 'ekscentričnog naprezanja' može uzrokovati prekomjerne ozljede."Dakle, držite se taman nagib da još uvijek postigne te korake.

Jednako važan koliko i vaš korak je vaš vo2 max-here što jest. Možete isprobati i trening sprint intervala, što je poput HIIT -a, ali put, brže.