Ako ste se ikad zapitali vrijedi li 15-minutni trening, odgovor je da

U doba "Ako niste Instagram svoj trening, stvarno je to računalo?”Fitness se može osjećati kao sveobuhvatni prijedlog, ali ne bi trebao. Zajedno s Michelob Ultra-laganim pivom na sljedećoj razini koje želi izvući stres od ostajanja fit-i istražuje načine kako biti aktivan u kojem ćete zapravo uživati. Jer biti zdravo ne zahtijeva da kondicija bude cijeli život, samo jedan (zabavan) dio toga.

S sezonom rezolucije u punom jeku, a stalno puna teretana sugerirajući da ljudi moraju provesti više vremena tamo nego u njihovim stvarnim domovima, lako bi se osjećati kao da biste i vi trebali pojačati svoje treninge.

Ali i pripremite se da čujete najbolje vijesti koje ste čuli s vremena na vrijeme ne slagati se. Jedan od wellness trendova koji tražimo 2020. je koncept usvajanja fitnes mentaliteta u plavim zonama, što znači da ne morate zauzeti stalno prebivalište u teretani kako biste ostali zdravi i fit.

Icymi, plave zone su područja svijeta u kojima ljudi žive najduži, najzdraviji život. Jedna stvar koju su zajednički grci, Kostarikanci i Japanci? Svi se prirodno integriraju u svoj svakodnevni život.

“Najdugovječni ljudi na svijetu ne pumpaju željezo, trče maratone ili se pridružuju teretanama.”

"Najdugovječniji ljudi na svijetu ne pumpaju željezo, trče maratone ili se pridružuju teretanama", kaže kolega National Geographic i autor Dan Buettener, koji je na svojoj web stranici skovao frazu plave zone. "Umjesto toga, žive u okruženjima koja ih neprestano guraju u kretanje bez razmišljanja o tome."

I dok te definitivno ne kažemo ne bi trebao Prijavite se za maraton ili se pridružite u teretani ako vas te stvari zapale, veliki je ole uzdah olakšanja da pomisli da možda fitness ne treba biti tako sveobuhvatna.

Da biste shvatili koliko malo vremena možete pobjeći s trošenjem na treninge (možete li nas kriviti?), udružili smo se snage s Michelob Ultra-laganim pivom koje je misiju učiniti vježbanje zabavnije i pronašli smo gomilu načina da se aktivirate ove godine, a da pritom ne trošite svoj život u teretani.

Pomaknite se prema dolje da biste saznali kako 15-minutna vježba (i drugi oblici jednostavne aktivnosti) mogu vam pomoći pojačati kondiciju u 2020. godini.

Krenuti

"Osnovno povećanje aktivnosti vjerojatno je najcjenjeniji princip kada je u pitanju vaše zdravlje i za većinu ljudi moglo bi otključati veliki napredak u mnogim aspektima cjelokupne kondicije", Ben Lauder-Dykes, trener u Fhitting Room u New Yorku Grad kaže. A jedan od najlakših načina na koji možete dodati malo više aktivnosti svom danu, kaže, jest povećati svoje korake.

„Hodanje je dostupno za većinu razine fitnessa i bilo koji Povećanje će imati pozitivan učinak ", kaže on. “Postoji studija iz 2010. godine koja je mjerila energetske troškove hodanja ili trčanja milju. Kao što se očekivalo, trčanje zahtijevalo je više ukupne energije, ali bila je manja od 10 posto, što pokazuje da samo hodanje može pružiti neke značajne prednosti.”

Isprobajte 15-minutne vježbe tjelesne težine

Ako su kratki treninzi sve za što imate vremena, to je A-Okay. Ova studija iz 2014. utvrdila je jednake zdravstvene koristi tijekom vježbanja od 30 i 15 minuta, tako da nema potrebe za dodatnim vremenom da biste se osjećali kao vaš trening "računalo."

"Obožavam mikro vježbanje jer su vrlo učinkovite i stvarno možete sve izaći tijekom kratkog pucanja", kaže Amanda Murdock, direktorica Fitness-a u Daily Burn-u. “Smjesti se za pet minuta kad se možete-kad se probudite, prije večere, nakon večere, bilo kada. Jednom kada napravite vrijeme pet minuta, možda ćete samo otkriti da imate vremena za 15 ili 20.”(Osim toga, možda ćete se naći željan ići dulje lud, u redu?)

Studije su otkrile jednake zdravstvene koristi tijekom vježbanja od 30 i 15 minuta.

Slično tome, Lauder-Dykes sugerira odabir pokreta tjelesne težine i izvoditi određeni broj ponavljanja svaki dan. “Isprobajte 100 čučnjeva ili 50 do 100 push-up-a. Imate cijeli dan da ih dovršite kako vam raspored dopušta, a vi možete odabrati različite pokrete u različitim danima."Moći ćete postaviti solidne temelje i poboljšati se dok nastavljate graditi na njemu, bez stresa koliko vremena imate.

Vježbajte iFo svoju svakodnevnu rutinu

Želite dodati još pokreta svojoj svakodnevnoj rutini? Pokušajte pretvoriti svoje putovanje u biciklističku vožnju, prebaciti se na stojeći stol, šetati se s radnim prijateljem ili uvijek voditi stepenice (osobni favorit za Orangetheory Garner Pilat).

"Obično ne preporučujem vježbati svaki dan, samo je premještanje tijela svaki dan svaki dan", kaže ona. “Moj je moto: kvaliteta preko količine i konzistencija u odnosu na intenzitet.”

Na kraju dana, ako pomisao da provedete 60 minuta na stalku za težinu čini da se želite uvijati u sićušnu kuglu, vjerojatno biste trebali preispitati svoj plan vježbanja. Vježbe u kojima uživate su one koje ćete se držati, a kao što smo otkrili, ne trebaju upijati sate vremena kako bi bili korisni.

"Pronalaženje načina za kretanje u svojim uvjetima i na temelju vašeg životnog stila možda bi bilo ključno dugoročnom zdravlju i kondiciji", kaže Lauder-Dykes. Sad je to rezolucija na koju se možemo pridržavati.

Sponzorirao Michelob Ultra

Fotografije: Michelob Ultra