Ja sam kiropraktičar, a ovo su 4 stvari koje radim svaki dan za zdravu kralježnicu
2. Ptičji pas: Dr. Cooper također preporučuje ovu vježbu, budući da podizanje suprotne ruke i nogu dodatno jača mišiće leđa (uključujući vašu erector spinae) i vašu jezgru. Započnite na sve četiri i udarite jednu nogu ravno iza vas i stignete prema suprotnoj ruci prema naprijed. Držite 10 sekundi prije prebacivanja strana.
3. Rastezanje potkoljenice od koljena do prsa: Ako imate bolove u leđima, to bi moglo biti od tijesnog koljena, zbog čega dr. Cooper kaže da su rastezanja koljena ključna sve dok ne pretjerate. "Iako su vam koljena možda tijesne, ako previše ispružite potkoljenice, mogli biste iritirati disk u donjem dijelu leđa", kaže on. Ako trenutno imate bolove u leđima, on preporučuje da vam jedno koljeno donese u prsa da se istegnete.
4. Slika-četiri istezanja: Vaši fleksori kuka također se mogu igrati ako osjećate natrag zategnutost. "Rastezanje fleksora kuka može biti zaista korisno ako imate problema s leđa", kaže dr. Kooper. Jedan od najtradicionalnijih načina da ih ispružimo jest figura-četiri rastezanja, koji uključuje ležanje na leđima i stavljanje lijevog stopala preko desnog koljena. Držite lijevu nogu savijeno dok gurate lijevo koljeno kako izvlačite desno koljeno prema prsima. Zatim prebacite strane.
