Ja sam kiropraktičar i ovo je kako imati dobro držanje pri radu od kuće
Pronađite stolicu s ravno podržanom: "Rad na kauču ili krevetu najgora je stvar za vaše držanje, jer će utjecati na vaše donje leđa i vrat, a glava će uvijek pasti u taj zaobljeni položaj ramena", kaže dr. Bolove. Također, puno uredskih stolica može imati podršku za vrat, što vjerojatno nije nešto što često dobivate kod kuće-zbog čega on preporučuje vježbanje vrata tijekom dana kako biste spriječili zategnutost i bol.
Postavite ruke na 90 stupnjeva: Dr. Heller preporučuje da osigurate da su vam laktovi savijeni na 90 stupnjeva kako bi vam ruke stigle do tipkovnice ... što može biti škakljivo ako je vaš laptop povišen na platformi. "Možda biste htjeli dodati zasebnu tipkovnicu ako vam je prijenosno računalo previsoko da biste došli, jer ne želite da vam ruke podignu previsoko", kaže on. I, još jedna stvar: nastavite se kretati, bez obzira na to što je vaša postavka. "Suprotno sjedenju je kretanje, pa se želite pobrinuti i ustati i kretati se svakih sat vremena", kaže on.
Također korisno: isprobajte ovaj trening otpora kod kuće kako biste ojačali svoje posturalne mišiće:
Za više sretnih savjeta kralježnice, evo najboljeg beka za držanje, prema fizičkom terapeutu. A to su vrhunske dinamične vježbe ramena koje pomažu u borbi protiv zaobljenih ramena.
