Ja sam kognitivni bihevioralni terapeut i evo 3 načina na koji pomažem pacijentima da zaustave svoje trkačke misli

Pitate se kako prestati trčati misli? Evo 3 strategije koje treba isprobati, prema licenciranom terapeutu.

1. Zapisati

Trkačke misli su razorne u bilo koje doba dana, ali za mnoge ljude posebno su problematične kasno u noć. "Ponekad želimo biti sigurni da ćemo se sjetiti nečega za sljedeći dan, pa to ponavljamo i uvježbavamo iznova i iznova u mislima prije nego što odemo u krevet", kaže dr. Snijeg. Na primjer, netko bi mogao biti budan misleći: 'Sutra moram sjetiti da kupim mlijeko, nazovem učitelje svog djeteta i pošalje e -poštu svog šefa o našem sastanku."

"[Možemo se osloboditi da se sjetimo misli koje nam se pojavljuju u glavu držeći bilježnicu i olovku pokraj naših kreveta i zapisujući te predmete dolje."-kognitivni bihevioralni terapeut Selena Snow, doktorat

Što god je na vašem beskrajnom popisu obveza, lako bi se moglo staviti na papir. "[Možemo se osloboditi da se sjetimo misli koje nam se pojave u glavu držeći bilježnicu i olovku pokraj naših kreveta i zapisujući te predmete", kaže dr. Snijeg. "Na taj se način možemo opustiti, zaspati i lako se podsjetiti na njih ujutro."

Zapisivanje misli oduzima mentalni rad sjećanja na njih, istovremeno pružajući prostor za čišćenje povezanih osjećaja. To je brza i jednostavna tehnika, ali pisanje vam zaista može pomoći u ubacivanju problema u krevet za noć.

2. Isprobajte vježbanje 5-4-3-2-1

"Vježbe za uzemljenje mogu vam pomoći preusmjeriti vašu pažnju od trkačkih, izazivanih razmišljanja do sadašnjeg trenutka namjerno uključivanjem vaših pet osjetila", kaže dr. Snijeg. "Popularna vježba je 5-4-3-2-1, u kojoj [primijetite] pet stvari koje možete vidjeti oko sebe, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete mirisati , i jedna stvar koju možete okusiti u ustima."

Možete zapisati ove stvari, recite ih naglas, mentalno zabilježite ih-bez obzira na to što metoda najbolje funkcionira za trenutak kad ulazite. Na primjer, ako bih to sada izvršio u praksi, rekao bih: "Vidim svoju bilježnicu jednoroga, čašu vode, moj vintage stolnjak, telefon i stroj za kavu. Mogu dodirnuti svoj laptop, stol, koljeno i torbu. Čujem ptice, vjetar i automobile koji prolaze. Mogu osjetiti miris kave i izbjeljivanja kose, nikad se nisam u potpunosti oprao. Ubodi. I mogu okusiti gore spomenutu kavu, što je iskreno malo ustajala."

Ova vas vježba čvrsto ugura u ovdje i sada kad bi vas inače mogao oduzeti misaonim tornadom.

3. Udahnite s namjerom

Rad daha može poboljšati mnoga područja vašeg života, bilo da to znači brže zaspati s tehnikom 4-7-8 ili podizanje orgazma na nove visine. Dakle, nije sasvim iznenađujuće da vam to također može pomoći da preusmjerite svoj trkački um.

"Vježbe disanja mogu vam pomoći da usporite vašu reaktivnost u trenutku", kaže dr. Snijeg. Rad daha ne mora biti kompliciran, dodaje ona. Jednostavno preusmjerite pažnju na dah dok polako i potpuno udišete, pauzirate i izdahnete. "Dok dišete, pokušajte primijetiti svoje tjelesne senzacije, poput hladnoće zraka koji ulazi u nosnice ili porasta i pada prsa", kaže dr. Snijeg. Učinite to, a možda ćete samo otkriti da vaše trkačke misli dođu do zaustavljanja-ili barem značajno usporite svoj roll.