'Funkcionalan sam liječnik i to radim kako bih podržao svoje imuno zdravlje'

U slučaju da vaše znanje o tome kako podržati vaš imunološki sustav započinje i završava se učitavanjem vitamina C, DR. Gandhi ima nekoliko predloženih dodataka vašoj svakodnevnoj rutini kako biste poboljšali svoje dobrobit.

Prvo na popisu? Izrada stresa prioritetom. "Ako postoji jedna stvar, ne mogu dovoljno naglasiti, to je osigurati da radite na upravljanju stresom", dr. Gandhi kaže. (Ikad primijetili kako se izvana osjećate gore kad razmišljate o problemu iznutra?) "Radite na tome, posebno dugoročno, i pomoći ćete da imunološki sustav bude sretni."

Dr. Gandhi preporučuje da odgode stres tako što ćete napraviti vrijeme za stvari koje volite, što ona radi časopisom, slikanjem, šetnjom i meditirajući. "Što god uživate raditi, učinite više od toga za to vrijeme", dodaje ona. Spremni saznati kako inače možete pomoći u podršci vašeg imunološkog zdravlja?

Nastavite se pomicati kako biste saznali kako podržati svoj imunološki sustav poput funkcionalnog liječnika i ne zaboravite voditi bilješke.

Jesti hranjive tvari

Ovo se može činiti kao "duh" trenutak, ali prije nego što se počnete osjećati bolesno, trebali biste razmišljati o zdravstvenom faktoru svoje uobičajene prehrane. "Jedite razne živopisne, bočno-in-anteksidacijsko povrće za to vrijeme", dr. Gandhi kaže. Ona preporučuje skladištenje na kosti, zlatnim mliječnim lattes s medom od manuke i fermentiranom namirnicama poput kimchija, kiselog kupusa i miso. "Ako ste u mogućnosti sok, uključite to."(*Odmah postavlja internetsku narudžbu namirnica.*)

Osim što jedete visokokvalitetne sastojke, možete udvostručiti hranjive tvari dodavanjem dodatka svojoj rutini, pogotovo ako znate da ne dobivate dovoljno određenih vitamina. "Dopuna ono što vam može nedostajati iz prehrane je ključno", dr. Gandhi kaže. "Ali za [imunološku podršku], uzimanje drugih esencijalnih vitamina i dodataka dodatni je plus plus."*

Ako su vam potrebni neki recs, isprobajte prirodni način sambukus gumice, prirode na način na koje se piste cink (oba spakiraju vitamin C i cink), ili bilo koji drugi dodaci u prirodnom načinu imunitet koji podržava imunitet koji podržava imunitet.* I držite prirodu na način da Umcka trešnje žvače kako bi se smanjila ozbiljnost simptoma obične prehlade.* (Zapamtite: što je veća podrška, to je bolje.)

Prioritet za san

Kladim se da vam nije trebao drugi razlog da olovkate vrijeme spavanja u svoj posao od kuće, ali evo nas. "Dobivanje odgovarajućeg sna važan je uglavnom iz točke proizvodnje kortizola", dr. Gandhi kaže. "Kad manje spavate, proizvodnja kortizola ostaje visoka, što može negativno utjecati na vaš imunološki sustav."

Dr. Gandhi preporučuje sedam do osam sati kvalitetnog sna i predlaže stvaranje režima za vrijeme spavanja koji uključuje kupanje, čitanje, meditiranje i izbjegavanje vremena zaslona dva sata prije spavanja. Uzmite liječničke naredbe i izbio te bombe za kupanje lavande, stat.

Kretati se

Prije nego što započnete sprintanje na mjestu, dr. Gandhi predlaže da se bavite nježnim treninzima poput joge, barre, pilatesa, hodanja i treninga snage ako je vaš cilj podržavanje vašeg cjelokupnog blagostanja. "Želite održati svoje tijelo kretanjem i aktivnim jer to smanjuje reakciju na stres", kaže ona. Samo nemoj ići isto Teško na intenzitetu ako vam je imunitet fokus, jer predegoniranje može biti stresno za tijelo, dr. Gandhi kaže.

Kombinirajte malo znoja s nekim hranjivim tvarima i solidnom rutinom spavanja, a vi ste na dobrom putu da podržavate svoje zdravlje poput totalnog doktora-samo se sjetite da se manje stresite.

*Ove izjave nije procijenila Uprava za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti.