Ja sam gastroenterolog, a ovih 5 lakih trikova pomoći će ukrotiti sve one biljne prde u hrani
Jedan od načina da to učinite je započeti sa samo jednim ili dva biljna zamjena tjedno, a ne da ide sav grah, cijelo vrijeme. "Važan dio je davanje vašeg tijela priliku da se polako prilagodi", dr. Bulsiewicz kaže.
2. Isperite konzervirani grah stvarno, stvarno dobro
Govoreći o grahu, prema DR -u. Bulsiewicz, neke biljne hrane vjerojatnije će uzrokovati plin od drugih. Grah je biggie. "Svi znamo onu pjesmu koju smo pjevali o grahu kad smo bili djeca", kaže on. Iako je grah zadivljujuće za crijevo, jedenje na reg-u učinit će apsolutna čuda za vaše cjelokupno zdravlje-kaže da imaju otporne škrobove (koji su prebiotički) i složene polisaharide (vrsta ugljikohidrata), što može uzrokovati i oboje plin. "Način na koji se možemo prilagoditi u smislu plina uzrokovanog grahom prvo je jesti manje mahunarke leće umjesto bubrega", dr. Bulsiewicz kaže.
Drugo, kaže da ako kupite konzervirani grah kako biste bili sigurni da ih isperite više puta prije nego što ih kuhate i pojedete. Znate kako kad kupujete konzervirani grah uvijek ima malo tekućine? Dr. Bulsiewicz objašnjava da se to naziva rafinoza, a rafinoza proizvodi plin jer je to vrsta ugljikohidrata koju je malo teško probaviti. "Ispiranje graha pomaže se riješiti te rafinose", kaže on. Ako kupite grah koji se ne konzervira, namočite ih preko noći ili upotrijebite štednjak za pritisak da se na taj način smanjite na rafinozu.
3. Imajte papriku nakon što jedete
Prilično je uobičajeno da restorani imaju zdjelu omotanih paprika za goste koje im se nalaze na putu i prednost od njih nije samo svježi dah. Dr. Bulsiewicz kaže da je pepermint umirujuća na želucu, pa zašto ne biste to učinili navikom i kod kuće? "Usisati altoidnu ili papriku nakon što jedete", kaže on. Pokazano je da je i pepermint pomaže ljudima s sindromom razdražljivog crijeva.
4. Žvakati nekoliko sjemenki koromača
Osim peperminta, komorač također može pomoći ublažiti želudac i smanjiti plin. "Mnogi indijski restorani imaju zdjelu komorača na prednjem šalteru, jer je dio njihove tradicije žvakati nekoliko sjemenki komorača nakon obroka", dr. Bulsiewicz kaže. Komora pomaže u opuštanju grčeva u crijevima. U stvari, pijuckajući čaj od koromača je omiljeni način za ublažavanje plina Liz Moody.
5. Gutljaj čaj od đumbira
Dr. Bulsiewicz kaže da je pijuckanje čaj od đumbira također odličan način za umiranje želuca, radeći slično kao pepermint i komorač. Samo pomiješajte biljku s malo vode (vruće ili hladne) i stiskanjem limuna, a vi imate jednostavno piće za crvenilo prde.
Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima đumbira:
Ponavlja se da je plin potpuno normalan dio probave. Ali pretjerani plin limenka Budite neugodni i stavljanje ovih savjeta za vježbanje će vam učiniti lakši unos postrojenja. Sjetite se samo kad se vaše tijelo prilagodi, tako ćete i vaše prdne.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
