Ja sam gastroenterolog-slijedeći ove 3 jednostavna koraka za oporavak od zatvor za putovanja u bilo kojem trenutku '
Neki od nas također piju više alkohola nego inače. Možemo također Pokušajte se prilagoditi novoj vremenskoj zoni proglašavajući dodatnu šalicu ili dvije kave od kojih može pojačati dehidraciju. "Nedostatak uobičajenih i redovnih rutina vježbanja i povećani stres i poremećaji spavanja također mogu pridonijeti zatvoru", DR. Pothuri dodaje.
Potencijal za konstipaciju putovanja može biti veći ako dugo u tranzitu i ne ulazite da se krećete. Cijelo vrijeme možemo zaboraviti popiti dovoljno vode ili čak svjesno odlučiti da ne pijuckate toliko da izbjegnemo korištenje kupaonice aviona ili pravljenje dodatnih stajališta na putu na putu.
3 savjeta za oporavak od putovanja zatvor
"Može proći nekoliko dana, ali do tjedana da se tijelo oporavi od zatvor za putovanja", dr. Dionice Pothuri. Vaša standardna prehrana i načina života, uključujući i H2O, kofein i unos vlakana u velikoj mjeri utječu na vrijeme koje će biti potrebno da se ponovo postave redoviti BMS. Nadalje, vaši tipični uzorci i frekvencija crijeva neizbježno će uvesti u jednadžbu.
"Može proći nekoliko dana, ali do tjedana da se tijelo oporavi od zatvor za putovanja", dr. Dionice Pothuri.
Ono što jedete, pijete i radite dok ste daleko od kuće, također će utjecati na vaše vrijeme oporavka nakon putovanja nakon putovanja. Iako biste se definitivno trebali opustiti i uživati u svojim putovanjima, možda ćete htjeti veće paziti da izbjegnete okidače i prioritete sljedećim savjetima prije Krenite kući ako ste već skloni zatvoru.
1. Hidrata kao što to mislite
"Trebali bismo imati za cilj piti 100 unci vode dnevno", kaže dr. Poturi. Putovanja mogu pogoršati dehidraciju i na taj način zatvor-posebno dok letite, a ako radite intenzivne fizičke aktivnosti, obilno se znojete ili trošite vrijeme na velike visine. To je rečeno, htjet ćete biti dodatni na unos ostane na vrhu vode (i elektrolita).
2. Gozba na vlaknima
"Jedite uravnoteženu, zdravu prehranu s visokim vlaknima s najmanje dvije do tri obroka voća i povrća dnevno", savjetuje gastro. Dr. Pothuri kaže da bismo trebali ciljati na 25 do 30 grama iz dana u dan, idealno iz hrane, ali i dodaci po potrebi. Mnogi proizvode predmete spakiraju i topiva i netopljiva vlakna. Ipak, ako idete na rutu dodataka, pripazite na prvo (koje vrste uključuju psyllin i pektin), jer može ubrzati vrijeme tranzita i smanjiti simptome zatvora.
P.S. Kako povećavate unos vlakana, morat ćete popiti više vode kako biste pomogli ugraditi stolicu i olakšati (i tako zadovoljavajuće) proći. Što se lakše oslanjate na ovaj dinamični dvojac, veća je vjerojatnost da će se vaši izgledi odbiti od konstipacije nakon putovanja ni u jednom trenutku.
3. Pokreni svoje tijelo
Da biste postigli * stvari * kreću se, pokrenite stvari. "Preporučujem pacijentima koji žive aktivan način života, koji uključuje 30 minuta kardio aktivnosti najmanje tri do četiri puta tjedno", DR. Zaključuje Pothuri.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Diaz S, Bittar K, MD Mendez. Zatvor. [Ažurirano 2023. siječnja 31. siječnja]. U: Statpearls [Internet]. Otok Treasure (FL): Statpearls Publishing; 2023. siječnja-.
- Duboc H, Coffin B, SiProudhis L. Poremećaj cirkadijanskih ritmova i pokretljivosti crijeva: pregled temeljnih mehanizama i pridruženih patologija. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Kliničke koristi nakon dodavanja topljivih prehrambenih vlakana: randomizirano kliničko ispitivanje kod odraslih osoba s sporim konstipacijom]. Zhonghua yi xue za Zhi. 2014. prosinac 30. prosinca; 94 (48): 3813-6. kineski. PMID: 25623312.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
