Ja sam profesor koji potiče studente da naprave plesne pauze-to je ono što se događa kad sjednete previše

Osim kupovine stalnih stolova i održavanja svih sastanaka hodajući sastancima, kako se možemo predugo sjediti? Dr. Cowgill kaže da trenutne smjernice upućuju na to da se ustanete i kreću na minutu ili dvije svaka trideset minuta ili na pet minuta svaki sat. "Ovdje smo pokrenuli nešto u kojem osoblje može sudjelovati u nazvanoj Move Mail, tako da dobivate podsjetnik u svojoj e -pošti da biste ustali", kaže on. "Ponekad imaju ove male jednokratne videozapise i stvari koje tamo možete gledati kako bi vam pomogli."

Ljudi koji puno sjede nemaju vremena da očiste glavu, kaže dr. Kapuljača. "Predajem dvosatni razred i dajem 10-minutnu pauzu i ohrabrujem studente u tom određenom razredu da ustanu, idu šetati hodnikom, popiti piće vode", kaže on. "Mnogi od njih žele spustiti glavu u svoje uređaje ili samo zatvoriti oči jer su umorne i pod pritiskom su drugih stvari u svoje vrijeme."Kaže da mislimo da kad imamo trenutak za sebe, bolje je da se odmor, nasuprot ustajanju, kretanju i ponovnim napadima.

Jedan od načina da se krećemo je "Instant udubljenje", izraz koji je skovao Toni Yancey, dr. Med., MPH, jedan od DR. Kasni mentori Cowgilla. "Ideja je bila da li se u radu, škola, u drugim postavkama, možete uključiti u 5-10-minutnu pauzu tjelesne aktivnosti kako biste ponovno pokrenuli svoje tijelo, da biste očistili svoj um", kaže on. Instant udubljenje može izgledati kao bilo što, od afričkog plesa do osnovne aerobike. "Kad radim one u svojim razredima, učenici kad završe, nasmijat će se, nasmiješit će se-postoje neki smiješni potezi koji rade. A kad sjednemo, a ja samo vidim osvježenu, pogledam njihova lica, znam da su spremni zaroniti u sljedeći krug materijala."

Naravno, neće svako radno mjesto biti u redu s ljudima koji ustaju na plesne pauze. Promjena načina na koji razmišljamo o pokretu i koliko je važno našem zdravlju, sljedeći je korak do aktivnijih ljudi. "Da bismo stvarno postigli neke od naših ciljeva, morat ćemo prevladati neke norme", kaže dr. Kapuljača. "U redu je ako se moramo povući na stranu, to nije znak da smo nezainteresirani ili da ne poštujemo ono što netko ima reći, ali da mi zapravo brinemo za sebe."

Trebate izgovor da ustanete i krenete? Isprobajte ovu plesnu kardio rutinu:

Evo sveobuhvatnog vodiča za istezanje za ljude koji sjede cijeli dan. I evo tri načina da se unesete u trening za svojim stolom.